Inför formtoppningen: Bikini bootcamp FAQ

Vad är en formtoppning?

En kortare fokusperiod då du vill toppa formen på din kropp helt enkelt!

Hur räknar man kalorier och energiprocent?

Jag använder ShapeUp Club. Men det finns många sätt: Matdagboken, Hälsovakten, Dumbell, ni kanske har fler tips?

Kommer vi få ett matschema måltid för måltid?

Nej. Det är liksom inte tänkt att jag ska vara er coach i detta utan vi är varandras - jag kommer lägga upp hur jag tänker äta och ni får gärna äta likadant men det blir inga menyer. Men gott om tips på måltider!

Hur många fria måltider kör du per vecka/hur mycket alkohol per vecka kan man dricka/hur gör man med uteluncher?

Målet är noll avvikelser. Fyra veckor är ju så otroligt kort tid - du har förmodligen över 4000 i ditt liv att spendera. Sen är det klart att livet kan komma emellan... men var beredd på att packa matlådor och göra storkok.

Vad är målet med formtoppningen?

För mig, två, lika viktiga, saker - 1: att tighta till fysiken inför sommaren, lyckas locka fram lite definition på kurvorna - estetiskt tänkt javisst, och inget att hymla om. 2: att köra en mental utmaning. Jag älskar sånt! Att sätta upp lite tuffare villkor för mig själv under en kort period är alltid ett bra sätt att få mig on track för resten av året. Att lära mig hantera och planera strikt träning och kosthållning. För dig? Det bestämmer du. Men något liknande kanske?

Jag äter paleo/LCHF/GI/Raw food/InteSomDu kan jag ändå hänga på?

Jamen sure! Jag kommer lägga upp lite tips på hur jag äter och många av måltiderna passar ju in i dieterna ovan och om inte så kan vi ju peppa tillsammans ändå även om vi inte äter samma mat :)

Vilka kosttillskott kommer du att använda dig av?

Jag kommer käka Omega-3 (på flaska), multivitamintabletter och aminosyror (BCAA) då jag styrketränar. Säkert blir det lite proteinpulver då och då också, till exempel i min morgonsmoothie! Sen är jag supernoga med att få i mig så mycket nyttigheter som möjligt från maten under den här tiden, till exempel välja färgrika grönsaker, ekologisk frukt osv.

Vad rekommenderar du för typ av träning under formtopppningen?

Styrketräning är ett måste men jag kompletterar den gärna med intensiva cardio bursts mellan övningarna till exempel burpees eller hopprep (och då kör jag alltså ett set - cardio, ett till set - cardio osv, det var ngn som frågade om det).

Cirkelträning (då du kör alla övningar i rad efter varann utan vila) och intervallträning i form av Tabata eller HIIT ska vi nog också kunna klämma in! 4-6 pass i veckan. Lyssna på kroppen och vad den pallar? Och sist men inte minst - mina älskade promenader. Jag kommer att gå varje dag, come rain or come shine, promenader dagligen och inga ursäkter!

Kommer du att väga/mäta dig? Jag känner min kropp så pass väl efter det här året så jag märker snabbt då den förändras utan att kolla på siffrorna. Men jag tänkte att det kan vara kul för er ändå att se så jag kommer lägga ut vikt och mått : ) Någon frågade om mina nuvarande mått och nu orkar jag inte springa och kolla men jag tror jag kanske ligger någonstans kring 90-95 på rumpan? Och midjan kanske 65-70?

Vad kan jag förvänta mig om jag hänger med under hela formtoppningen:

Du kommer att märka att din kropp förändras - ingen tvekan. Både inuti och utanpå. Sen är det förstås individuellt. Du kommer att lära dig mycket om hur du fungerar då du kör strikt, det här är verkligen en mental övning också. Du kommer förmodligen prova en massa ny spännande mat. Känna dig starkare, friskare och snyggare. Jag tänker i alla fall varva formtoppningen med att bikinipreppa med skönhetslyx allt eftersom veckorna går; göra huden och håret fräscht, fixa händer och fötter, lite pampering helt enkelt - ni med hoppas jag! Och till sist, du kommer förhoppningsvis lära känna lite likasinnat folk i Facebookgruppen.