lördag 29 juni 2013

Två favoriter just nu


Holistics osötade proteinpulver med päronsmak.


Scones. 2 dl mandelmjöl, 2 dl kokosmjöl, ett ägg, 2 tsk bakpulver, 50 gram kokosfett/smör/olja. Frön efter smak. Lite vätska (jag tog mandelmjölk) till du får degkonsistens. I ugnen på 220 grader 10-15 minuter!

fredag 28 juni 2013

Rörlighetradikal: Bästa övningen för stela höfter och ett hallelujah-moment på temat knäböj

Japp, äntligen fick jag vara ensam i gymmet för en stund och passade på att fota min bästa rörlighetsövning.

Jag vet inte hur det ligger till med er, men mina knäböj har begränsats enormt av min stelhel i vader men även i höfterna. Trots idogt stretchande av höftbörjarna (ni vet den där gympaklassikern där man står med ett knä i marken och skjuter fram höften) så kvarstod problemet - jag kunde inte öppna upp höfterna ordentligt.

Det var en rejäl uppenbarelse för mig när jag insåg att man inte knäböjer 'ovanpå', eller som vissa gör, bakom, sina lår. Man knöböjer mellan dem. Hur då? Jo genom att öppna upp höfterna genom knäna (tänk er att slå upp en bok) utan att för den saken skulls flytta fötterna utåt alls. Det är en sån suverän känsla mår ni tro, att götta ner sig ordentligt hela vägen mellan låren i en riktig ass to the grass.

Ett vanligt problem, som övningen nedan kringgår, är detta: För att kunna tänja höfterna och få dem att öppna sig i det där bottenläget, är det himla bra om man spenderar lite tid där nere. Vilket kan vara svårt, om man inte kan ta sig dit. För egen del ramlade jag hela tiden baklänges (stela vader) innan jag kom ned till där jag kunde tänja (vilket ledde till att höfterna blev allt stelare.)

Då är den här övningen suverän: Bottom of the squat. 100% cred till squatdrottningen Joy Victoria som lärt mig den här. Nu kör vi:

Ställ dig mitt emot en stolpe av något slag (ska kunna gå att hålla sig i, högt och lågt). Ställ dina fötter axelbrett och pekandes liiite utåt (vi snackar klockan fem över, max). Håll dig i stolpen och vandra långsamt nedåt. Håll hela tiden koll på din rygg. Den ska vara neutral, det vill säga rak med en liten rundning i svanken. Alla ser förstås olika ut. Lägg gärna en hand i svanken och kolla så du inte rundar ryggen. Ett tips för att undvika det är att ständigt behålla en spänning i dina lårframsidor.


När du börjar komma ned mot nivån där dina lår är parallella med golvet, ta det långsammare och försök att trycka knäna utåt. Utan att flytta fötterna det minsta. Kanske stannare du här, och kommer inte längre - fine for now. Men gör då just detta - stanna ett tag. Häng kvar och böka lite. Tryck ut knäna, kanske kan du använda ena handen? Känn hur rörligheten för detta sitter i höften. Prova sedan att "släppa" ryggen. Förmodligen kan du nu komma mycket längre ned. Kanske så att rumpan nästan nuddar golvet. Kolla på din rundade rygg i spegeln. Känner du att framsida lår har tappat spänningen? Kom nu ihåg, att så här ska det aldrig se ut eller kännas ;-)

 Vandra upp igen, och ned. En bra grej kan vara att spänna åt din topp så att du ser ryggen. Efter att du lagt 5 minuter på den här övningen 2-3 ggr/veckan, kommer du snart märka att du kommer allt längre ned, med bibehållen naturlig svank. Du kommer uppleva den där sköna känslan av att sitta mellan dina egna lår. Då kan det se ut så här.

Återkom gärna och berätta om ni provat och vad ni tyckte!

Ibland så...

Som ni vet äter jag vanligtvis inte frukost. I vilket fall på vardagarna. Desto mer senare på dagen förstås! Men då och då går jag på små frukostdejter med ett gäng vänner som liksom jag har dagarna fulla av jobb och liv och mornarna är ett bra tillfälle att ses då alla kan. Imorse åt vi utomhus på Albert & Jacks på Skeppsbron. Strålande sol och en väldigt god mango/ananassmoothie. Vilken bra start! Nu ska jag gå och gymma. Det gäller att passa på medan jag har ett sånt jobb då jag kan göra det lite när som så här...


(Ser ni mig i speglingen? ;-)


torsdag 27 juni 2013

Ett i taget-tricket

Okej, jag har en ny idé hörni, för att få till den där mer spännande middagsmaten oftare.

Är ni som jag - ser ett mumsigt recept och river ut det/sparar som nätfavorit/sätter in i pärm/fotar av med mobilen "det där ska jag laga nån gång!" Det är bara det att jag sedan lagar de där recepten exakt INGEN gång. Det blir liksom en för stor uppstartsträcka, jag glömmer bort vad jag dokumenterat och sen när jag väl rotar fram något utriv är det samma dag som middagen ska lagas, det saknas ingredienser och timelimit för att hinna handla innan familjen får ett hungerutbrott har för längesen passerats.

Nej, nu har jag en ny idé: Ett recept i taget. Och handlingsplan för tillagning måste ske direkt. Detta innebär; att när jag läser om en smarrig köttgryta ska jag inte tänka att jag ska laga den nån gång, utan "den här ska jag laga på torsdag!" Och så planerar jag in det i kalendern och skriver en lista som jag behåller eller skickar till Mr, och den av oss som ska handla ingredienser bokar även in det tillfället.

Så betar man av dem så där, en och en. Det kanske inte blir så ofta, men det kommer bli av. Vad tror ni om den idén?

(Avslutar med en smarrig bild på stekta sugarsnaps från igår så ni kommer i stämning).

onsdag 26 juni 2013

Jobbet, lunchen, träningen

Jahapp, så har jag skrivit kontrakt på och tackat ja till att vara underbetald och överstimulerad det närmaste året. Håll tummarna för mig! Nu gäller det att bli duktig på det där med matlådor för att spara pengar. Iofs funkar ju alltid Ica ToGo:s plockdisk, detta är 30 kronor (fullare än vad det ser ut och det ligger kyckling därunder också)

 Nya jobbet ligger nära ett Freshii vilket är både bra och dåligt. Köpte en green wrap där idag och de är ju himla smarriga, fräscha och mättande men dubbelt så dyra som icalådan.
Eftersom kontraktskrivandet tog upp upp lunchen så blev det ingen träning, tänker promenera en lång bit av hemvägen så alltid något. Men igår var jag nere i gymmet och harvade, i förrgår också. Kämpade mot denna tröttma som jag drabbats av på senaste, förmodligen på grund av alla tuffa beslut, så jag var tvungen att sätta på mig mina allra blingigaste blåblanka Rönish-tights för att komma i stämning.
Och sen värmde jag upp med 7 minuters rodd där jag försökte hinna 1500 meter á Ealina vilket jag trodde skulle vara hyfsat görbart de första minuterna men sedan insåg jag att jag låg efter och fick sno mig som en galning, men slutade ändå tyvärr på 1491 :) Rapportera gärna om ni gör detsamma nån gång!
  
 Körde sedan marklyft, chins med gummiband, rörlighetsövningar för ryggen, några KB-swings. Svettskala: 5 av 10 (had better days).

söndag 23 juni 2013

Vardagshälsan

Jag ligger på balkongen med en snabbt svalnade kaffe i handen iklädd mina pyjamasbyxor-turned-sommaralltiallo och grubblar. Mina kryddväxter intill ser lite småledsna ut, dags att kotten får ge sig ut med vattenkannan. Känner mig ändå väldigt vuxen och nöjd över att ha växter - levande sådana - här ute och det blir ju faktiskt godast med några rejäla klipp färsk oregano i köttfärssåsen.

Hela helgen och veckan därinnan har varit fylld av tankar på stora beslut. Ett ska jag fatta imorgon; det handlar om att antingen tacka ja till att stanna några månader till på välbetalda men något enformiga och inte särskilt meriterande jobbet med dålig chans till förlängning eller börja på nya och meriterande - men högst underbetalda - jobbet, med endast något bättre chans till förlängning.

Ingen trygghet i sikte i vilket fall alltså, inte småbarnsförälderns önskedröm. Jobbvardagen är ju så attans viktig för hur man mår! Om man tillbringar 8-9 timmar om dagen på en plats, det vill säga merparten av dagen, är det ju himla viktigt att det är något energiboostande. Annars blir det ju en allt mer dränerad själ som kommer hem om kvällarna. Det där med att jobba bara för att få mat på bordet, det är jag klar med. Nu kräver jag mer!

Mitt nuvarande jobb ger ju dessutom energi genom otroliga träningsmöjligheter (gym och gratispass varje dag i källaren samt tillåtet att träna på arbetstid). För den som inte ägnar sig åt sånt kanske det verkar fånigt att hänga upp sig på, men för mig som känner att det gjort en enorm skillnad för mig det senaste året (tänk bara att kunna komma hem varje dag i bra tid, pigg och färdigtränad och kunna lägga resten av kvällen på familjen). You get it, right? Men nya jobbet ligger å andra sidan bara runt hörnet från CrossFit-boxen....

lördag 22 juni 2013

Post midsommar

Lugn dag igår, med släkten. Knytkalas ledde till ett överfullt bord av mat, där våra bidrag var västerbottenpaj (secret ingedience: en kapsyl vodka), melon- och myntasallad, jordgubb/ingefära/basilika-dessert och massor av ägg :)
Imorse blev min brunch baserad på resterna: krämig äggröra med västerbottenost, dill och gräslök på. Inte fy skam. 

Träningslusten lyser med sin totala frånvaro, fick ju ändå in några pass i förra veckan men det blir inget annat än vardagsmotion denna långhelg tror jag. Är otroligt trött, lite som att kroppen redan tagit semester. Snart så.

torsdag 20 juni 2013

OMG

Detta måste jag laga. Typ nu.

Min träning del 3: Styreträningsupplägg

Här har ni det, rakt av. Varsågod att låna om ni vill :) Rubriken anger muskelgrupper. Den i parentes tränas men är inte i fokus. Rött = basövningar, då kör jag RPT. Det står för reverse pyramid traning, ett sätt att lägga upp det. Googla, jag kan förklara en annan gång. Blått = kroppsviktsövningar eller konditionsövningar. Det i svart är sk accessory work, där jag jobbar med mina svagheter. Frågor på den?

Dag 1 (BEN)/ RYGG/AXLAR
Marklyft RPT
Chins (gummiband) 3 set
Militärpress RPT
Swings 20kg x max, 3 set

Dag 2 BAKSIDA LÅR / GLUTES (MAGE)
Frontböj mot låda, stången (detta ska bli en röd knäböj så fort jag får ordning på mina lårbaksidor och kan lägga på vikt)
Höftlyft med vikt eller baksida lår i maskin 3 set, aktivera baksida = fokus
Raka marklyft 2 set lättare vikt
Plankan m 15 kilos vikt 3 set till failure

Dag 3 BRÖST / ARMAR ( RYGG )
Bänkpress RPT
Dips 3 set x max (gummiband)
Pullups (gummiband) / Pushups superset SMSM
       
Så här lägger jag upp träningen, jag har gjort en lathund med ett schema som hjälper mig att få in den (Cirkelpass = ett träningspass jag kör här på jobbet med mina kollegor på arbetstid):

Alternativ
 1
2
3
Måndag:
Cirkelpass
Pass 1
Cirkelpass + pass1
Tisdag:
Pass 1
Crossfit
Pass 2
Onsdag:
Vila
Pass 2
Crossfit
Torsdag:
Pass2
Vila
Vila
Fredag:
Pass 3
Pass 3
Pass3
Lördag
Vila
Crossfit
Vila
Söndag
Crossfit
Vila
Crossfit

onsdag 19 juni 2013

Get well

Någon frågade i kommentarerna om bli frisk-tips. Här kommer några snabba:

  • Gå till sjukan och kräv hals/näsprov om du varit sjuk längre. Kan vara bakterier.
  • Jag gillar tillskott med röd solhatt då man börjat känna av en förkylning (KanJang, allt som heter något med echinea)
  • Ät D-vitamintillskott. Typ 2 om dan i en vecka i början. Jag gillar Holistics.
  • Prova probiotika. Vet många som blivit friskare av det.
  • Se över dina rutiner. Hur är det med handtvättningarna? Håller du i stången på bussen, rör vid pengar? På gymmet finns mycket bakterier och tänk på hur ofta man egentligen rör sitt ansikte.
  • Boosta imunförsvaret lite extra genom maten. Om du har bråttom gör t.ex smoothies och juicer med frukt och lite grönsaker (spenat, vitkål och gurka passar fint), ha i t.ex. kokosolja, chiafrön, honung, grönt te, blåbär.... ät vitlök!
  • Stressa mindre. Låter som ett bogusråd kanske men man blir svag av det.

tisdag 18 juni 2013

Mums

Först: Gårdagens "vi tar vad vi har i kylen"-middag. Grönsaker, banan, ägg, halloumi, guacamole med ananas i. Sen: Ett recept jag just rev ur en tidning, lät gott. Kanske blir till att ta med på midsommar? Vi ska ha knytis.

Idag då jag kom till jobbet insåg jag att jag inte sminkat mig. Jag hade heller inte haft på hudkräm, tvättat mig eller ens kollat mig i spegeln. Konstigt att jag glömde det?! Men jag ser inte ut som stora skräcken direkt. Ett lager brun utan sol efter träningen igår och mitt älskade serum över natten har gjort sitt. Så jag drog på lite läppstift som jag har här på jobbet och försöker se glad ut :)




måndag 17 juni 2013

Vad jag gjorde.

Nä. Det var två spännisar där som pratade om Bajen så det blev inga foton. Men däremot:

  • Hopprep (3x100)
  • En massa stretch/rehabuppvärmningsövningar
  • Frontknäböj mot låda, alltså rumpan ska toucha den (utan vikt, med en pinne, med en 7-kilosstång och till sist en 20-kilosstång). Minsta sortens viktplattor - under TÅRNA. Försöker aktivera baksida lår. Svååårt.
  • Ryggresningar med 15-kilosvikt i famnen (också bra för baksidorna men lite för att hävda min plats i gymmet...)
  • Utfall utan vikt med baksidefokus
  • En övning som mest liknar ett breakdanssteg, ber att få återkomma med bild
  • Kettlebellsswings som avslut 20 kilo, 15 x 3

Blow off some steam

Mycket på gång i livet just nu. Önskar jag kunde berätta mer. Men det gäller jobbet.

Ska gå in i gymmet och släppa ut lite negativ energi nu. Om det är tomt ska jag även fota en bra stretchövning åt er... :-)

Nu får vi till måndagen!

Veckostart, morgon, möjligheternas tid. På väg till jobbet och början av min dag. Nu ser vi till att börja den bra va, alla ni andra slavar under en god start :)

XOXO Elbe

söndag 16 juni 2013

Nya favoritappen: Moves

Laddade ner den här pedometerappen till min iPhone för ett par dagar sen och insåg först nu då jag öppnade den, hur cool den är. Förutom att den mäter hur långt man går (vilket inte blir helt exakt förrän jag börjar ha mobilen i fickan som jag sällan har) så känner den även av om man åkt buss eller cyklat. Och hur länge, samt till vilka platser.

Användbarheten varierar väl beroende på hur intressant man egentligen tycker sånt är, men själv älskar jag att nörda ner mig i alla fakta jag kan lägga vantarna på :)




fredag 14 juni 2013

Ro, ro

Har varit lite febrig till och från, så ville känna av kroppen idag. Om den verkligen var med på träningståget.

Det blev hopprep + lite rörlighetsövningar och sen rodd. Jag avslutar ofta med rodd nuförtiden, då jag vill kräma ur det där sista. 1000m på 4m30s är ett bra riktmärke. Då blir det riktigt jobbigt på slutet, en kamp mot klockan. Jag tänker alltid att, "nä, nu kollar jag inte på tiden". Men sen efter ett tag märker jag att ojojjaghinnerjaghinner och då blir det till att dra som bara den på slutet. Men det är kul, då man tävlar så glömmer man bort sig.


Ajaj, 4.35. Better luck next time miss....


Systrarna Voltaire på PUB

Jag häckar redan ganska ofta i botten på PUB-huset vid Hötorget här i Stockholm, eftersom det där ligger både Blueberry Lifestyle och en stor hälsokostbutik. Nu har Systrarna Voltaire öppnat butik där också så jag var inte sen att kila ned på lunchen och botanisera.

Man blir ju väldigt köpsugen av allt eko/raw/organic men prislappen blir man oftast inte lika sugen på. Det fanns i alla fall några prisvärda grejer, som till exempel hudvårdslinjen Naturligtvis. Det fanns en servering också och jag väntade mig raw food men de verkade köra mer mainstream. Kanske blir ett lunchtest här framöver!


onsdag 12 juni 2013

Alla älskar en underdog: Kroppen och knoppen just nu


Ja. Jag har ju skrivit lite kort om detta i tidigare inlägg, tänkte skriva lite mer om det nu. Vad som hänt med min kropp på senaste och hur jag känner inför det (som ni märker återupptar jag bloggandet i den här formen, blandar vardag med lite djupare tillbakablickar så ni kommer in i det, hoppas okej).

I höstas/vintras blev jag ju rejält sjuk av en resistent bakterieinfektion, vilket ledde till att jag inte tränade mer än sporadiskt på.... kanske 2 månader? Rätt mycket. Försökte äta rent men som alltid blir det för mig ofta sämre kost när jag inte tränar, dels föder den där rörelsen en naturlig hunger hos mig, dels så triggar det naturligtvis igång tröst-tänket och med det tröstätandet. Redan då kände jag mig lite off i formen men ingen big deal. Visste ju att jag skulle komma igen.

Nåväl, efter jul så körde jag iaf en drive och rensade ut sockret några veckor (oftast blir jag sockerberoende ganska snabbt och kommer ur det snabbt om jag anstränger mig, och det har stor effekt på mitt välmående). Sen åkte vi på semester till Egypten och jag kände väl att tja, bikini i januari är inte optimalt, men det var till att gilla läget. Visst, alla mina shorts satt trångt men å andra sidan fyllde jag ut bikiniöverdelen med råge så jag spatserade rätt avslappnat på playan.

Samtidigt hade jag kickat igång min nya styrketräningsregim och med den lite tveakade kostvanor (timade kolisar, mer om det i ett annat inlägg) och det blev bara bättre och bättre, jag la på mig musklerna jag tappat och ökade i styrka like crazy.

Sen blev jag då påkörd av tåget. Sköldkörteltåget. Eller snarare så blev sköldis påkörd av min egen kropp, om vi ska vara noga med liknelserna. Det är nämligen så att antikroppar i mig angriper den... ska förklara det där mer någon annan gång. Men iallafall så stannade min ämnesomsättning tvärt. Först blev jag trött och seg. Nedstämd. Sen blev mitt hår torrt, naglarna gick sönder, jag blev konstigt svullen i ansiktet.... Då jag gick till husläkaren trodde jag mer att hon skulle säga att jag hade en vårdepression eller någon form av utmattning från jobbet, men det var sköldkörteln det var fel på. Av olika anledningar (infektionen) kan jag inte på en gång vända den trenden pang bom med en buckload medicin. Jag äter en låg dos nu och är piggare, men det är inte som att jag kommer att bli smal som ett skosnöre på en tablett.

Dags för bodytalk. Jag gick upp ungefär sju kilo, då tippar jag på att 1-2 av dem faktiskt är muskler från min braiga träning just då, något kilo från lite tröstsnarr och kanske 5 faktiska kilon från avstannad ämnesomsättning. Och det, mina vänner, är så himla konstigt. Jag som alltid predikat kalorier in, kalorier ut. Och så finns det faktiskt något som kan göra att man lägger på sig vikt i en rasande takt (3-4 veckor ungefär) fast man tränar och äter helt by the book och så som man gjort innan.

7 kilo. Är det så mycket? Jag väger c:a 73 kilo nu, ni som följt mig från början vet att jag började på vad var det 68 då? På 175 centimeter. Varit nere på 61 som lägst efter graviditeten tror jag. Tyngre än någonsin mao. Men å andra sidan har jag ju en helt annan kroppsform än för två år sen, en muskulös kropp bär definitivt upp lite extra hull bättre. Det både syns, och inte syns. När jag ser familjefoton från något år sen tänker jag mest "oj vad smal jag var då". Men det är inte som att jag tror min omgivning tisslar om det direkt. Det skulle väl vara någon som dagligen såg mig avklädd i gymmet, men jag tror de är för artiga för att påpeka sådant. Artig är även min andra hälft, som dessutom är rätt förtjust i kurvor. Man ska inte överskatta sig själv och tro att alla andra kollar på ens kropp, de är faktiskt alldeles för upptagna med att oroa sig över att du kanske kollar på deras. Nä, 7 kilo, det är inte så mycket.

Men sen finns det dagar då 7 kilo är jättemycket. Framför allt då jag ska välja kläder. Utan att skoja så har jag köpt c:a 10 nya byxor, jeans och shorts i vår (Mr lär grimasera då han läser detta) men sanningen är att jag inte får på mig de gamla. Jag kan bara ha kanske 5 par av min trosgarderob, alla vårjackor jag tog fram gick inte att knäppa och lådan med sommarkläder bara orkar jag inte prova mig igenom. För att inte tala om träningskläderna, visst de ska sitta tight men inte så tight. De dagarna då jag verkligen inte gillar vad jag ser i spegeln. Känner man sig någonsin fetare än i för små kläder? Då jag blir sur att jag själv inte gjort något fel och ändå tvingas 'börja om'. Då jag märker att min vikt faktiskt påverkar vad jag orkar i gymmet, kroppsviktsövningarna. Då är 7 kilo FÖR mycket.

Så, jag ville bara få ut mig det här gnället. För summerat så tycker jag att jag är alldeles för gammal för att noja över min kropp. De senaste veckorna har jag faktiskt börjat växa i mitt nygamla skal på ett fint sätt. Märker hur riktigt tighta långa kjolar är extra klädsamt över kurviga höfter. Känner mig nöjd över min fylliga urringning. Gläds över att jag faktiskt har en himla slät och utfylld hud tack vare muskler och regelbunden motion. Allt sitter liksom på plats ändå, celluliterna har inte attackerat allt för illa och rumpan är långt ifrån platt. Kommer väl säkert träna ned mig till ett skosnöre sen igen någon gång, men ni kan gärna försöka stoppa mig då, och påminna mig om sunda tankar.

När jag tog de här fotona ville jag ge en härlig bakgrundsbild till storyn; "hey, här är min nya mulliga mage men jag skäms inte för den!". Det var bara det att... när när jag la in fotona i kameran i datorn och skulle välja (u know, man tar trillioner), så oops, magen såg inte alls så mullig ut på bild som jag upplever den. Det blev nästan skämmigt. Jag fick liksom sitta och välja foton där den vällde ut som mest.

Bara en sån sak. Body image!

XOXO Elbe



tisdag 11 juni 2013

Om att få till dagen


Något som jag är lite besatt av, antar att det sprungit ur den där "allt eller inget"-mentaliteten som jag borde jobba bort, är att mina [förmid]dagar ska utspela sig på ett visst sätt för att jag ska kunna hämta energi ur dem. Särskilt vad gäller mat och träning, men allt hänger ihop.


Då jag haft en dålig helg, blir det superviktigt att börja min måndag på "rätt" sätt. Och för mig är rätt sätt att:
  • ha en lugn morgon (lugnt uppvaknande, glad familj, gott om tid att göra mig iordning)
  • komma till jobbet i tid
  • dricka mitt älskade kaffe + en massa vatten och grönt te
  • träna ett bra pass vid 11
  • äta en stor, god och näringsrik lunch efter träningen (jag äter först vid lunch eftersom jag kör periodisk fasta c:a 80% av tiden sen ett år tillbaka)
När jag fått till den här första halvan av dagen får jag liksom styrka till att göra resten till något bra också. Å andra sidan, ibland blir mornarna så här:
  • stressig start (försenad, supertrött, sur familj, glömmer saker) vilket leder till att jag...
  • kommer sent till jobbet vilket ibland leder till att...
  • jag förutom min kaffe kanske slänger i mig ngn av de där sega frallorna på morgonmötet av ren tristess vilket leder till att jag...
  • får ont i magen
  • och allt detta ovan gör mig allmänt sur = pallar inte träna
  • äter en sen/undermålig lunch
Sen skulle jag ju kunna vända trenden på eftermiddagen och få till en riktigt bra dag, men där är jag inte ännu i viljestyrkan och därför är jag så beroende av mina fina förmiddagar. Älskar också söndagarna då jag går upp med kotten, myser med kaffe på balkongen, drar till boxen vid 11, kör ett tufft pass och sen åker hem och äter en hel gris till lunch typ med familjen. Då är jag redo för vad som helst!


Men det gäller att få till dagen. Någon som känner igen sig?

Imorse. En dag som ännu kunde gå hursomhelst.

måndag 10 juni 2013

Bästa serumet: i+m Serum Repair

Efter skrämmande erfarenheter av en BB-kräm jag köpt för 39,90 på en outlet (ja jag vet... men den gav ett seriöst toksnyggt skimmer) har min hud behövt en boost. Särskilt nu på sommaren då det är dags för det tyngre solkrämsartilleriet som brukar vara kladdigt och fett, känns det viktigt att vara lite juste med bra produkter.

Det här är min senaste favorit. Jag gillar att ha lite hudgodis under krämerna och på vintern funkar en olja bra men då det blir varmare måste det vara lättabsorberat. Det här är ett serum med avokado och hyaluronsyra (som är fuktbindande like crazy). Den är från ekomärket i+m och ur deras serie Age-protect, för de av er som inte känner att ni kan bocka i den rutan riktigt ännu har de andra serum också ;-)

Jag drar på den innan jag lägger mig, är jag torr blir det fuktkräm ovanpå också. Och vaknar lite fräschare.

söndag 9 juni 2013

Undantagstillstånd

Eftersom jag har alla möjligheter man kan önska sig att träna på jobbet så är jag inte så pressad att klämma in pass på helgerna - skönt. Trots att man är ledig brukar tiden nämligen liksom rinna iväg ändå. Ett åtagande jag ofta brukar få till är dock CrossFit på söndagsförmiddagarna, det är ett härligt häng i boxen då med helgtrötta människor som skrattar och svettas ihop, bra sätt att börja slutet på helgen på.

Men idag blev det inte ens så, jag tränade senast i onsdags vid lunch vilket ju känns ganska längesen. Sådana gånger är det rätt skönt att ha få till det här med perspektiv på träningen - och livet. Tänka att det alltid kommer nya helger, perioder, år. Jag har i vilket fall fått mycket av annat gott; familj, släkt och vänner. I fredags var jag som sagt ute på fir och det är nog den högst bidragande faktorn till att det inte blev någon söndagsträning - det känns i kroppen än! Det här är mer en tid i livet för några glas vin då och då snarare än all in... men ibland så ;-)

Idag har jag och Mr sovit i omgångar, småbarnsförälderstyle, och suttit på terrassen och andats i ledighetsluft. Bra så.


Igår, innan jag slarvade bort en av mina två telefoner....

fredag 7 juni 2013

Fredag: Möte, mys, moppfix och yoghurtglass. Och party!

Idag jobbar Mr (det var ju ett tag sen ni hörde om honom, men han lever och frodas ;-) men jag är ledig så jag bestämde att kotten också skulle vara det och att vi skulle ha en mysdag. Först ska jag dock avverka ett spännande jobbmöte innan vi gör stan. Ett besök på frisörsalong är ett måste för lilla långhår, det finns ett ställe på Östermalm som heter salong 63 där barnen får sitta i en stol som ser ut som en bil, se på film och bjuds på klubba.

Sen tänkte jag vi skulle besöka någon av två spännande nya ställen som öppnat i stan, med yoghurtglass på menyn. Recension utlovas!

Ikväll ska jag ut men en fin donna och fira både det ena och det andra. Med utlovad sovmorgon imorgon <3

torsdag 6 juni 2013

Nationaldan

Sovmorgon och nyss ätit min frunch. Nu blir det promenad med familjen till lite firande, i eftermiddag grillkväll hemma hos oss med gäster. Hoppas ni får en skön dag!

onsdag 5 juni 2013

Mellis

19 spänn på Ica Togo, helt okej!

Min träning del 2: Basövningar FTW, klackskor NFTW och lite om accessory work

What you been doin cookie? Jag tänkte ägna det här inlägget till att berätta lite om vad jag gör i gymmet. Vad jag gör idag och vad jag gjorde för ett år sen är rätt skilda saker. Jag lärde känna ett gäng tjejer i våras som fick in mig på det här med tung styrketräning baserat på basövningar. När man väl passerat över till den sidan (symboliskt kan vi jämföra det med att lämna de små söta handlarna och plocka upp en stång), så är det som en helt annan värld. Förut innehöll mitt gymschema sisådär 15 övningar och jag ägnade mig åt att träna alla mindre muskler för sig ibland; triceps, vader, underarmar och nacke till och med :) Det kunde ta 1,5 timme.

Nu så tränar jag 2-3 basövningar varje gång jag besöker gymmet. Knäböj, marklyft, någon form av press (axel- eller bänk-). Compound exercises heter det ju på engelska men jag tycker varken sammansatta övningar eller funktionella övningar riktigt är en bra översättning. Kortfattat handlar det ju i alla fall om att träna många muckler i en övning.

Och oj, vad jag nördat ned mig i dessa övningar. Särskilt knäböj. Det finns så mycket att lära sig, och så många fel att göra! Har just upptäckt att jag är så quad dominat som det går att bli. Ännu mer engelska? Tja, framsidalårdominant kanske. Quadriceps, muskeln där, vill göra allt jobb. Detta kanske orsakat av att denna dam gillar att trippa runt på höga höjder i skorna rätt ofta... När jag fick det här klart för mig, så föll många bitar på plats. Till exempel varför jag har en stor, fin båge till framsida lår, men inte alls den där karakteristiska muskelbulan på baksidan. Eller varför jag aldrig har träningsvärk i baksidan. Eller varför jag (och det är ju helt galet!) gör utfall där jag sätter i framfoten först och trycker mig tillbaka med den. Jag provade att försöka sätta i hälen bara - och därmed använda baksida lår som sig bör - och det var lika ovant som att ha på sig BH:n bakofram.

Att jag snöat in mig på basövningar - och att de är så svåra att få till rätt - har dock ändå lett till att mina gympass ibland är 1,5 timme hehe. Jag gör nämligen en massa accessory work. Luvluv! Näe, nu får det vara slut på engelskan! Jag veeet, men vad heter det på svenska då? Jag pratar nämligen en massa engelska med mina gymbuddies. Kompletteringsövningar säger vi. Okej. Marklyftet är dagens outfit, och kompletteringsövningarna smyckena (ja ni vet ju att jag gillar halsband). Det handlar om att fila på sina svagheter. Jag brukar köra kroppsövningar jag är svag i (chins, dips, armhävningar) göra en rad spännande rörlighetsövningar (Youtube-love), rehabilitera gamla skador och balansera ojämnheter genom att stärka svagare muskelgrupper.

Och så den sista engelska termen: metabolic finishers. Hjärtliga avslut? ;-) Jag skrev om dem här. Som uppvärmning hoppar jag hopprep. 3x75-100. Sen är man varm så det heter duga, särskilt med jobbgymmets tunga hopprep i plast och trä.

Jag har en hel del träningskläder som jag inte behöver. Några oanvända också. Skulle lätt kunna tänka mig att kränga dem till bra pris till någon som skulle använda dem mer, är ni intresserade?

Todaysies

Så otroligt trött idag. Tror det kanske är väderomställningarna? Vet inte om det är vetenskapligt bevisat eller bara mumbojumbo men jag får alltid huvudvärk om det är lågtryck och känner mig seg...

Det blev i alla fall en cappuccino (stor och extra varm!) från Espresso House. Det är min lilla treat de mornar som livet känns lite tuffare.

Idag jobbar jag dock bara halvdag, ska försöka tömma mailen på todos och sen träna vid lunchtid. Jag har ett läkarbesök på eftermiddagen men däremellan hoppas jag på att hinna med lite me-time i solen i någon park. Solskydd på förstås!

Och så håller jag på att skriva på inlägg nummer 2 om min träning till er. Det finns så mycket att berätta...

tisdag 4 juni 2013

Elbe eats: Freshii

Sprang på det här stället denna hungriga lunch, Freshii. Nytt koncept och de ska öppna fem ställen till i år (finns just nu på Grev Turegatan samt i Kista Galleria).

Sallader, soppor och wraps med ett innehåll som känns lite mer nya skolan. Man väljer sedan protein till. Dessutom - man kan få ett salladsblad runt innehållet istället för tortillabröd. De har frukostgröt också. Jag tog en cobb wrap med hälften kyckling/strimlad biff. Mycket god förutom att jag åt den så snabbt att jag nu har magknip...

måndag 3 juni 2013

Jag tränar del 1: Förutsättningar och framsteg

Det största som har påverkat min träning det senaste året är tyvärr inte något trevligt. Det är alla sjukdagar. Jag vet inte var någonstans det började men jag minns redan för ett år sen att jag började skämmas lite för att i bloggen skriva "jag är sjuk" för femtielfte gången. Då var det väl mest förkylningar som avlöste varann men sen dess förutom snuvor, influensor, svår pollenallergi och vinterkräksjukan har jag hunnit med dubbelsidig öroninflammation, en svårt inflammerad visdomstand (MY GOD vad ont det gjorde), multiresistenta moraxellabakterier i näsan och förstås en autoimmun inflammation i sköldkörteln. Som fortfarande ligger och myser, ingen bot inom sikte.

Men mer om sköldis och dess nuvarande status i ett annat inlägg. Jag har, emellan alla dessa sjukdagar, hunnit träna en del. Så fort jag varit frisk har jag bara rusat till gymmet och lyckats klämma in 4-5 euforiska pass i veckan plus lite cykling och prommisar, det finns väl inget som taggar som en sjukdomsperiod. Men dessa har varit ganska långa, 2-4 veckor i sträck har jag varit ute ur leken och det har verkligen tagit på kroppen. Det gör inte det hos alla, ska jag säga. Jag ska förklara.

En vän frågade mig en gång; "jag ska på semester i två veckor och kommer nog inte träna under den tiden, tror du att jag kommer ha mycket att ta igen sen?" Svaret var solklart nej - för hennes träningsmängd bestod av två pass basjympa på Friskis i veckan. M.a.o. så skulle hon, vid hemkomsten, ligga fyra pass basjympa back :)

Däremot, om man [försöker att, älskar att eller måste] spendera sisådär 10-15 timmar i veckan på träning (nu slänger jag in vardagsmotion, stretch och tänj, skadorehabilitering, rörlighetsövningar och sånt och jag säger inte att siffran gäller mig) blir det ganska mycket att ta igen.

Eftersom de två saker jag lagt mest tid på; styrketräning och CrossFit, är så tydligt mål/resultatinriktade (och jag älskar det!) så har det känts tidvis väldigt ledsamt. Att en dag vara lycklig över att kunna göra pullups och sen bli sjuk, komma tillbaka några veckor senare och... inte kunna. Att få lasta på viktstången... och av igen. Att få se kompisen lägga ständigt nya färdigheter till sin repetoar, medan jag trampar i samma hjulspår.

Med det sagt så är jag nog den starkaste och friskaste person jag känner med mina förutsättningar ;-) Jag har hållit mig hyfsat vältränad och har nått fina framsteg om man kikar på rörlighet och sånt. Vilket, kan jag säga, har blivit en superviktig grej för mig. Men mer om det i nästa inlägg om min träning. Puss och gonatt!

Min Insta!

För de av er som inte känner till den. Här får ni se många bilder innan de hamnar på bloggen, plus mer från mitt privatliv.

En regel: Nämn ej bloggen där då jag har privata bekanta som ej känner till den. Puss!

Söndagsträningen

Något längre inlägg om hur jag tränar just nu ska det definitivt bli, mycket har hänt så jag lovar att uppdatera er. Tills dess får ni nöja er med ett nedslag från igår. Ett slitigt CrossFit-pass i boxen för en tjej seg från lördagens stora flyttkånkande (brorsan). Gummiband runt fötterna då jag gör pullups förstås och armhävningar på knä eller med kudde under bröstkorgen (så att man inte måste gå lika långt ned för att "nudda bröstet", så som föreskrivet). Jag provade att tejpa mina händer också på ett nytt och trixigt sätt som jag lärt mig på Youtube. Det höll riktigt bra (foto taget efter 60 pullups!) Notera blåmärkena på ben och underarmar. Krigare!