söndag 31 juli 2011

Dagens träning: vilse i Årstaskogen eller jakten på de turkosa shortsen


Årstaviken i Stockholm är en gammal löparkompis som jag inte besökt på länge. Jag har flyttat runt i stan men den har alltid legat på passande bra avstånd. Beroende på var man börjar och hur man springer kan man avverka 10 kilometer och det har känns lite långt tills... idag.

På Årstasidan hittar man en slinga som skulle göra sig bra som en attraktion på Gröna Lund om det inte vore för att det går mest upp, upp, upp och inte så mycket ned. Jag sprang på med hyfsad fart och hjärtat slog som en stångshammare redan efter ett par kilometer.

Då fick jag syn på min hare. Ni vet, någon man kan följa, jaga, bli peppad av. Det var en man som körde intervaller - han sprang om mig i världens fart, fjuttjoggade lite så jag kunde springa om, och sen frustade han förbi igen.

Han hade på sig ett par turkosa badshorts (vilket borde vara en hint om att han kanske inte var den vanaste av löpare) men till mitt försvar vill jag säga att han var ung och såg rätt tränad ut så det var tufft motstånd.

När turkosa shortsen laddade med fjuttjogg inför sin tredje spurt kände jag mig stark och såg en raksträcka framöver så jag drog på rejält för att komma ifrån. Det var bara det att raksträckan avslutades med en djävulsk uppförsbacke som aldrig verkade ta slut och mitt raska steg blev allt tyngre, hjärtat slog, lungorna brände och till slut fjuttjoggade jag också utmattad de sista stegen över krönet. Otroligt nöjd eftersom turkosa shortsen inte passerat mig.

Men.

Det hade han inte gjort på grund av att han fortsatt springa runt Årstaviken - jag däremot hade fortsatt in mot Årsta, i totalt fel riktning.

Som belöning fick jag i alla fall en nedförsjogg som varade i säkert ett par kilometer och jag lyckades knappa in lite på min tid men pigg, det blev jag aldrig igen. 6-minuterstakt: helt okej.

Undra hur snabb jag skulle vara på milen idag om det vore raksträcka... dags att prova snart?

9 kilometer senare


Lite kräkvarning idag på löpningen. Jag hade ingen aning om hur kuperat det skulle komma att vara. Men så vet man att man lever! Nu blir det mat och andra avsnittet av The killing, ser ni den? Vi hoppas på att det ska bli vår nya serie efter favoriter som Dexter, Mad men och House. Det gäller att bunkra upp inför mysiga höstkvällar.

Om att äta dessert

Igår kväll lagade vi crème brûlée med lakrissmak, den blev riktigt god - mortlad turkisk peppar i smeten samt ovanpå blandat med mörkt muskavadosocker som ju har lite lakritssmak i sig.

Jag gillar verkligen desserter och äter det ofta, jag tycker det passar in bra i min livsstil. Men då ska det vara riktiga desserter - som tar tid att laga och som känns ärofyllda att äta. De brukar vara intensiva i smaken och portionsstorlekarna är oftast små - men tillräckliga.

Igår åt vi kanske en deciliter var och jag sa efteråt "åh, jag skulle kunna ätit mer" men eftersom formen var just så stor och portionen var slut glömde jag bort det minuten efter.

Har jag däremot tillgång till en bytta billig glass att gräva ur brukar skålen bli betydligt mer full, av någon slags reflex antar jag. Samma sak med överfulla lösgodispåsar vs. några få dyra chokladpraliner.

Knack, knack, finns det något gott därunder?

Söndag: Löptur och jordgubbssallad


Hoppas att ni haft en skön helg! Jag börjar se botten av kaffekoppen, har gjort lite jobb och nu funderar jag över vad jag önskar av resten av dagen.

Idag är det verkligen dags att sticka ut och springa! Jag hoppas att det mulna vädret håller i sig. Igår var hela familjen ute på långpromenad och vi mötte flera svettiga joggare. Mycket imponerande med tanke på att det var 30 grader varmt här i Stockholm...

Ikväll är jag väldigt sugen på att svänga ihop en sallad med jordgubbar, jag har förut gjort en med fetaost men nu funderar jag på att låta dem dansa med getost och valnötter, vad tror ni om det? Kanske lite babyspenat får hoppa in i valsen också. Saftigt och läskande under kvava julis sista dag.

lördag 30 juli 2011

Peppläsning: inspirationsfavoriter bland träningsbloggarna

min varje dag-lista finns mest bloggar på temat inredning, mode, föräldraskap och sådana som ägs av, så att säga, spännande personligheter - få träningsbloggar. Kanske blir det overload då?

H
är är i alla fall några favoriter som jag tittar in på mer eller mindre ofta.

Professionella bloggar: Olga Rönnbergs blogg, PT-Fia och så har jag just börjat läsa Trend och Träning.

Så fort det kommer ett nytt inlägg-klick: Om jag var din träningskompis, Mot min smala lycka,  Framtidsjeansen.

Mindre, personliga bloggar som jag läser då och då: Kunde jag då kan du, Soffans blogg, Lindas liv

Nya på listan: Räkans hälsoblogg, Alice Augusta, Lina

För inspiration brukar jag ofta klicka mig runt på Tumblr, där finns mycket så kallad fitspiration men det kan ofta bli lite för mycket av de goda kropparna så titta med måtta.

Jag tycker det är verkligt kul då ni som kommenterar länkar till era bloggar - jag klickar mig alltid in för att kika vad ni skriver om.

Tipsa också gärna om vilka bloggar ni läser på temat träning/hälsa!

Åh! Nu vill jag också gå till gymmet och stå och hålla i en boll och skratta!

Livet numera

Hej och hoppas att ni har en trevlig helg. Jag känner hur post-formtoppningsbluesen börjar komma, jag känner mig väldigt förvirrad inför vad jag ska äta och vad man gör då man inte tränar hela tiden. Ovant att inte gå runt med blött hår och tajta trikåer hela tiden...

Igår satt vi och dippade dumplings. Underbart gott! Och några klunkar av en kall öl till. Imorse havregrynsgröt. Ikväll creme bruleé med lakritssmak. Delikatesser för mig.

Men jag känner att det är dags för ett schema, en lös plan för hur jag vill äta och träna, snart. Jag är inte typen som mår bra av att flyta planlöst runt.

Jorå, jag köpte dem alldeles själv...


Inte alltid träningstights numera

Dagens träningstips: Bara gör't

Dom där Nike-människorna, de har allt fått till det. Just do it. Det är ju precis så man lyckas! Det har i alla fall fått mig att lyckas.

Fast det där man ska göra, det behöver ju inte vara ut och springa ett marathon. Det kan vara att snöra på sig dojorna och komma överens med sig själv att jogga i tjugo minuter. Kanske jogga bara i tio. Eller gå i tio. Gå i fem! Bara lämna huset iförd träningskläder för guds skull! Bara gör't.

fredag 29 juli 2011

Underkläder - vecka för vecka

Äh, vi kör en till. Här är bilder i underkläder vecka för vecka (något hafsigt hopklippta men jag tror ni förstår vad som är vad).

Som ni ser var jag en ganska smal tjej från början också. Finlemmad med lite booty. Jag har bara skalat och trimmat lite liksom.




Bikini - efter och före - 4 veckor



Om ni undrar vad jag ätit för att även på något mystiskt sätt bli längre, är svaret att min kille fotat mig i uppifrånperspektiv på förebilderna. Det gör att jag ser kort och bra mycket bredare ut än vad jag minns... men vid sådana här jämförelser är det ju bara bra ;)

Dessa är helt oretuscherade bilder, jag har bara justerat färg och kontrast. Även om jag var sugen på att ta bort något hudveck eller skuggan av en cellulit så insåg jag då jag jämförde bilderna hur tramsigt det var. Samt att min upplevda svullna mage inte var något att gnälla om... Jag vill att ni ska se att detta kan man åstadkomma på fyra veckor, med hårt arbete. Jag är riktigt nöjd.

Jag får också ett bra perspektiv på hur min kropp kan utvecklas - bland annat blir det ganska så tydligt att jag behöver ha mer muskler på överkroppen, och jag behöver inte vara ett dugg rädd för att se bred och biffig ut då - nu ser jag ju väldigt tunn ut över armar, axlar och bröst.

Fler bilder kommer! Phew - det blir lite kroppsfixerat nu ett tag. Snart slutar vi med det.

Resultat v.4: jeansprovning! Slutresultat.

Tja, något lite mindre på sidorna kanske? De sitter i alla fall rätt bra nu skulle jag säga! Mission accomplished.

Tänka sig, mina gamla 26:or... som jag spatserade runt i senast några år innan jag blev gravid (efter en sommar av magsjuka utomlands också vill jag minnas - jag vägde kring 58 då så de har suttit lösare men så liten vill jag inte bli!)

Jag ska sätta ihop en bildkavalkad med de underklädesbilder samt bilder från sidorna som jag tagit veckorna igenom så får ni se bättre.

Och hon går i måååål!


Fyra veckor senare. Över 50 träningspass och promenader. Massor av tonfisk, kesella, grönsaker, proteinpulver. Många hundra kettlebellssvings. Korta och långa löpturer. Trötta mornar på gymmet. Sega kvällar på promenadstigen. Proteinfluff, ostkaka och black bean brownies. Vatten, vatten och mer vatten. En förstående familj. Träningsvärk på nya ställen. Muskler på nya ställen! Antydan till magrutor. Allt snabbare kilometertider. Endorfinkickar. Finare hud. Kläder som sitter perfekt. Tyngre vikter på stången. Mental styrka. Självförtroende. Sug efter mer.

Hårt arbete ger resultat.
Du kan också!

Fler bilder och jämförelser senare idag förstås.

torsdag 28 juli 2011

Dagens kost: flipping out!

Frukost: Smoothie + mandlar

Lunch: Tonfisksallad

Middag
: Clubsandwich på restaurang (!)

Kvällsmål
: Godis. Mest choklad. Te och två knäckemackor.

En mycket trevlig dag :)

Dagens träning: Något planlös


Eftersom jag lämnat in på miniSATS var evigaste dag så befann jag mig idag på gymmet utan något just att göra. Det kändes som en löpningsdag. Eller en yogadag kanske. Inte en gymdag. Plus att jag var trött...

Så jag trampade och drog på min kära ellipsmaskin i 20 minuter (och läste en tidning) sen cyklade jag i fem minuter innan jag såg hur mycket klockan var. Då sprang jag iväg och körde plankan 3x45 minuter och stretchade och sen var det dags för hämtning (minstingen somnar kring 10.30 så jag hinner oftast inte träna mer än 30-40 minuter).

Men det var ju också en träningsdag!

Smaljeansens framtid


Eftersom smaljeansen snart är normaljeansen (tja - en sanning med modifikation - de är fortfarande snortighta men...) så undrar ni säkert vad som händer nu.

Min formtoppning är om några timmar över (yey me!). Även om bloggen började innan den så är det väl så ni lärt känna mig och det är därför ni hittar hit igen och igen gissar jag. Jag fattar, det är ju sjukt spännande med före/efter-bilder i bloggar och att få följa resultat och framgångar! Men jag kan ju inte deffa ned mig till ett snöre bara för fortsatt nöje :)

Jag startade Smaljeansen som ett sommarprojekt och jag vet inte hur länge den kommer att leva. Jag fortsätter väl skriva som vanligt om mat, träning och allt däremellan men kanske inte lika ofta och detaljerat - nu är semestern slut och det där andra livet pågår ju också!

Säkert kommer jag vara redo för en ny formtoppning någon gång i höst eller vinter men innan dess har jag några nya projekt i åtanke som kanske kan intressera er:
  • Jag ska satsa hårt nu på att bygga muskler - tung styrketräning och massor av mat (passar perfekt nu när hösten kommer med soffmys och bra serier!)

  • I vår tänkte jag att löpningen ska få breda ut sig i mitt träningsschema - hur gör jag för att pinna på lite extra?

  • Jag är sugen på att prova LCHF och utvärdera dess effekter på mig (en smal tjej som tränar massor - kanske inte stereotypen för denna kost), går jag upp, går jag ned, kan jag träna, kan jag bygga muskler...?
Slutligen undrar jag förstås vad ni vill läsa om. Några få tappra kommenterar här och där (och allt fler vågar göra det) men ni är inte många och så är det ju alltid - jag läser bloggar sedan fem år tillbaka som jag aldrig kommenterat. Men ni är ju ändå flera hundra som tittar in varje dag och nu har ni chansen att ge förslag på förbättringar.

Fråga: Hejdå kolhydrater?

Natalie frågar: Planerar du att börja äta kolhydrater igen? Är du inte nervös för det isåfall?

Svar: Både ja och nej. Jag äter ju redan kolhydrater är egentligen mitt svar. Men jag ska förklara:

Det finns två vägar att välja (med olika effekter) då man skär ned på kolhydraterna.

Antingen kör man sann low carb och äter 0g eller i alla fall under 20g kolhydrater per dag. Då vill man också gärna vara i ketos, vilket innebär att kroppen använder fett som primärt bränsle. Denna variant kör inte jag (men har provat).

Jag undviker mestadels raffinerade kolhydrater i form av vitt mjöl, socker, ris, pasta, sådant. För att ge plats åt protein, nyttiga fetter och annat viktigt då man äter så pass få kalorier som jag gjort nu. Men kolhydraterna finns kvar i form av frukt, grönsaker och vissa spannmål. Jag äter flera saker dagligen som många low carb:are absolut undviker till exempel bananer, dinkelmjöl, mjölk, havregryn, majs. Det ligger ingen plan bakom detta utan handlar helt enkelt om att jag äter det jag gillar inom ramarna för att jag ändå har kunnat förändra min kropp.

Om man väljer väg nr 1 kommer kroppens kolhydratsförråd att tömmas och eftersom kolhydrater binder vatten kommer man att gå upp 2-4 kilo igen då man eventuellt återinför carbsen i kosten. Men det kanske inte känns så farligt om man är medveten om detta och kanske redan tappat 20 kilo?

Jag däremot kommer inte att lägga på mig av att äta mer kolhydrater - det vet jag helt enkelt för att jag redan gjort det några gånger under formtoppningen (en påse smågodis till exempel som innehöll carbs så att förråden bågnade).

Däremot planerar jag att börja äta betydligt mer (inklusive kolhydrater) för att bygga muskler, men mer om det sen.

Torsdagstrött

Stockholm har vaknat, inte jag. Smuttar på min kaffe på vägen till SATS, mini är betydligt piggare och äter korvbröd. Tydligen optimal kost före den träning han ska utföra i bollhavet : )

Den här dagen kommer nog bli bättre då koffeinet och endorfinerna kickar in.

onsdag 27 juli 2011

Dagens kost: Känner av slutet

Skör och känslig dagarna innan måntan som sagt. Sugen på det mesta. Gick lite snett mot slutet av dagen, men men... bara ett dygn kvar!

Frukost: Smoothie
Lunch: Köttfärsbiffar med sås på kesella och 10%ig fetaost + grönsaker
Mellanmål: Lite banan, ett finncrisp, bett på någon muslibar som mini åt... Massor av kaffe.
Middag: Sista kållådan. Fetaostsåsen igen. Körsbärstomater!
Kväll: Minimjölk + nya proteinpulvret för att smaka. Ostkaka som blev dålig (för mycket bittermandelarom). En sked av killens jordgubbssylt... valnötter. En kopp te. Hungrig ändå! Två finncrisp med ost. Lite nötter och rågfras ur skåpet. Ack ja.

Jag köpte en ny lightsaft, ICA:s, med granatäppelsmak. Mycket god, rekommenderas!

Dagens träning: Benstyrka + promenader

På gymmet idag igen. Måste ut och springa snart! Uppvärmning på crosstrainer. 3 x funktionella benövningar (se tidigare inlägg). Ett litet set axlar också men ryggen sa nej tack.

Lång stretch. Lite promenerande på dagen, sen en redig kvällspromenad. Mycket trevlig träningsdag!

Funktionella benövningar

Mina ben måste hålla för mycket spring, ändå brukar det bli benträningen som bortprioriteras då jag har ont om tid, eftersom "jag använder dem så mycket ändå" (i löpningen). Det är dumt eftersom starka ben är snabba ben.

Men nu ska jag försöka träna mer ben - dock trycker jag lätt det kan bli tråkigt att stitta och glo i de där dammiga benmaskinerna och försöker variera med spexigare övningar. Gärna sådana som tränar andra delar av kroppen också. Här är mina favoriter:

Enbensknäböj med boll mot vägg: Sätt bollen strax ovanför korsryggen (prova dig fram, det varierar beroende på hur långt nedåt du sen kommer). Lyft ett ben framför dig och böj på det andra. Bollen ska rulla medan du rör dig. Du ska bara röra dig nedåt, som om du doppar en termometer i vatten. Du behöver inte böja på benet så mycket för att det ska kännas, i benet du står på och framför allt i coremusklerna. De flesta brukar märka att det är galet vingligt på minst ett av benen i början.

Hopp upp: Hoppa upp eller ned på en bräda. Ha två mål; att hoppa så högt du kan och att landa så tyst och smidigt du kan (och djupt).

Gående utfall: På något sätt mindre trist än vanliga utfall. Man kommer ju någonstans liksom. Gärna med en vikt i famnen eller hantlar i händerna. Jag brukar roa mig med att försöka gissa avståndet (mätt i steg) dit jag ska. Alltid något att tänka på :)

Kettlebabe

God förmiddag! Jag är nyss hemkommen från gymmet, nyduschad, glad och allmänt nöjd med livet.

Min rygg känns fortfarande inte helt bra vilket gör att jag undviker mina kära kettlebells - det finns väldigt få övningar där jag inte använder bröstryggen (normalt en bra grej) så det fick bli benträning idag. Jag tog lite foton också och ska tipsa om bra övningar!

Jag har bara tränat några månader med kettlebells och inte i så stor utsträckning men jag har faktiskt börjat använda dem mer och mer allt eftersom jag får tips och idéer. Det är häftigt hur jag snabbt orkar lyfta och svinga tyngre och tyngre och jag gillar att det känns så bra i magen och coremusklerna.

tisdag 26 juli 2011

Tips för bättre självförtroende: sluta titta framåt och uppåt!


För några år sen kom jag in på en utbildning jag länge drömt och som jag inte trodde att jag någonsin skulle få chans att gå. Innan jag började på skolan jämförde jag mig med de som gick där och kände mig rätt värdelös, jag trodde aldrig att jag skulle kunna mäta mig med dem.

Då jag kom in på utbildningen slutade jag med den jämförelsen och började istället ställa mig själv och mina prestationer mot endast de som var bäst i klassen, de som gick årskursen över eller de som gått ut skolan och jobbat länge. Igen, kände jag mig underlägsen och dålig.

Varför blickade jag inte istället tillbaka, och tänkte på alla de som nu var i min gamla sits, som drömde om att komma in på skolan som jag gick på, som ville vara som jag?

Jag har många gånger gjort samma tankefel med mina kroppsmål. Istället för att se tillbaka på den jag varit - någon som inte orkade springa mer än en minut åt gången - suckar jag över dåliga kilometertider. Riktigt, riktigt dåliga - om man jämför med löpareliten ja.

Då bullen på axeln framträder önskar jag bort celluliterna istället för att tänka på att det nog finns många som skulle vilja byta lår med mig.

Då du står i gymmet eller i träningssalen - sneglar du surt på den där coola starka tjejen som orkar tio armhävningar fler än du och missar donnan bakom dig som avundsjukt glor på din vältränade rumpa?

Dagens kost: Piggelinreceptet

I början av min formtoppning experimenterade jag mycket för att hitta en optimal kost - svårast var konstigt nog att äta tillräckligt, så att jag inte blev hungrig/yr/fick blodsockerfall och började riva i skåpen. Eller ja, självklart är det svårt också att inte äta för mycket men de premisserna var liksom redan satta och avklarade.

Nu är jag aldrig hungrig och känner aldrig det där desperata "jag är en grottmänniska"-suget efter godis eller chips. Fast vet ni vad - det längtar jag efter ibland. Det smakar ju som allra godast då man längtat...

Frukost: Smoothie + några mandlar, kaffe med mjölk

Lunch: Kållåda med banan, mangocurry och kesella

Mellanmål
: Ett päron, två kaffe med mjölk

Middag
: Se lunch (sorry för enformigheten men jag kör bara matlådor nu sista dagarna)

Kvällsmål
: Proteinfluff på björnbär, vaniljproteinpulver, vaniljessens och minimjölk. Valnötter strödda över.

Dagens träning: PW på löpband (30 min) samt kvällspromenad (40 min) + naprapatbehandling

Får jag räkna naprapatbesöket som träning? Sure felt like it... Oj vad han klämde, knådade och klurade. Han påpekade (något som jag ofta får höra) att min rygg är "platt" (ni vet en ryggrad från sidan - den där S-kurvan - den saknar jag) och måste träna musklerna i mitten av ryggen hårdare. Annars sa han bara att det var ett vanligt ryggskott; pang tjong musklerna låser sig i försvar då man lyfter tungt och häftigt.

Kroppen har ändå varit riktigt pigg idag, fastän sinnet varit blödigt och skakigt - jag har gråtit av allt idag, ifrån söta spädbarn till sorgliga tidningsnotiser. Jag blir oftast inte sur veckan innan mens utan mer känslig.

En aktiv vilodag.

WTF

Äh, jag drar ut på en snabb prommis ändå hörni. Det har blivit som ett gift... Sommarvinden mot kinden, pulsen i bröstet, den sköna och mysiga känslan att komma hem och kasta sig i soffan bredvid en snygg grabb och framför bra film. Och kanske skeda in lite proteinfluff i munnen också, vem vet vad som kommer hända...!

Naprapat, kiropraktor, osteopat?


I eftermiddag ska jag till farbror naprapaten. Vad är egentligen skillnaden mellan alla dessa ryggknådare, någon som kan säga mig det?
På råd från min svärfaster kollade jag upp osteopater men det verkade vara lite för mycket mumbo jumbo för mig.

Jag är en väldigt vetenskaplig lagd person och kritisk mot det mesta som luktar healing, kristaller och auror... med det sagt älskar jag naturläkemedel med röd solhatt mot förkylning och läser gärna horoskop och andra pseudovetenskapliga texter i stil med "så här äter du utifrån din blodgrupp"! Man får ta det onda med det goda.

Vila!?

Vet ni vad? Jag glömde bort min vilodag i lördags! Körde bara på av gammal vana... skärpning!

Nu är jag ändå på Sats men jag tar min PW på löpbandet nu istället för ute ikväll. Mer tid över då och min och minis morgonrutin fungerar ju så bra.

Jag känner mig skör och känslig idag, så jag ska se till att vara extra snäll mot mig själv.

måndag 25 juli 2011

Dagens kost: för alla sinnen


Frukost: Smoothie (har blivit standard innan förmiddagsträning och dessutom håller den magen så bra igång med linfrön)

Lunch
: Kållåda

Mellis
: Lite päron, lite banan, en tugga på ett korvbröd (vad jag kunde sno från kotten)

Middag
: Köttfärsbiffar med sockerärter, tomat, balsamvinäger, kesella och stark tacosås (gott!)

Kvällsmål: En black bean brownie-kaka med valnötter i (bakade flera förut) och en stor kopp grönt chaite gjorde magen och hormonerna gott. Jag försökte truga i Mr en bit men han, som annars vågar äta det mesta, såg plågad ut och sa "asså... jag vill verkligen inte smaka". Han är inte så sugen på dessa mystiska substitut :)

Gimme some (blog)lovin


Jag blir pirrig i magen, sprittig i tårna och skrattig i mungiporna av att titta på min statistiksida. Det är roligt - så roligt - att ni blir allt fler som hittar hit och verkar gilla det jag gör, välkomna!

Vore det inte grymt kul om ni alla kunde hänga med mig en heldag istället för att läsa här?

Ett par hundra tjejer (och killar?) som svingar kettlebells, käkar kesella och powerwalkar min fina runda imorgon kväll med mig, yeah! Jag lovar att jag skulle ta ur lurarna och lyssna på er.

Tills dess kan ni följa mig på Bloglovin här och så ska jag snart skaffa en mailadress som funkar.

Kramar och kärlek till er alla träningsälskare, löparknarkare, bantningshjältar och gymråttor.

Dagens träning: Styrketräning (axlar), intervallöpning, promenad

Åh vad glad jag är hörni att det går så bra att lämna in kotten på miniSATS! Idag då jag efter en halvtimme skulle gå och hämta (vågar inte gymma så länge ännu, hönsmamman) var det någon som inte var särskilt sugen på att bli hämtad. Som hellre ville bygga ett torn av klossar.

Jag tränade axlar i alla vinklar, först lite släng och lyft och kräng med en kettlebell i variation och efter det hantlar.

Avslutningsvis 10 minuter intervallspring på löpbandet bara för att jag hade spring i benen.

Och så promenad i regnet, 45 minuter, nu på kvällen.

Men ryggen, den vill inte helt bli bra så imorgon blir det naprapaten. Jag brukar gå till Naprapathögskolan men de har ju stängt över sommaren, några tips i Stockholmsområdet? Jag vill hitta en tid imorgon eftermiddag.

Nån konstig brud på gymmet som smygfotade sig själv hela tiden...

I mina öron då jag springer

På gymmet lyssnar jag på vad som strömmar ur högtalarna, då jag promenerar är det dokumentärer eller, just nu, P1 Sommar som gäller.

Men när jag springer funkar inget annat än musik. De här två listorna springer jag till just nu:

Löpning

I do run run

Saliga blandningar av allsköns härlig musik! Den mystiska gemensamma nämnaren är förstås takten. De funkar att springa till helt enkelt. Och så är de placerade i bra peppordning. Lägg märke till att de låtar som inleder listorna börjar nästan likadant... fast det skiljer 30 år mellan dem.

Om ni undrar om den där Meatloaf-låten på slutet så hrm... tja, vad kan jag säga. Det är min powersong! Introt får mig bara att vilja springa och springa.

Hälsolistan

Jag älskar listor på andra bloggar. Här är en om mig som jag lånade från Primalisten:

Hälsolistan


Min idrottsbakgrund
: Jag hatade skolgympan. Blev vald sist. Fick ett uppsving i högstadiet på grund av en snäll idrottslärare. Kom igång med träningen först i 20-årsåldern.

I mina öron när jag tränar
: 80-talshits, indiepop, indierock och så lite R&B.

I min träningsväska
: Mysiga kläder att gå hem i, stor necessär som inte alltid används beroende på tidsrymd, ett par träningstidningar att läsa under konditionspasset om motivationen tryter.

Favoritmuskel
: Axlarna. För att det är snyggt med vältränade axlar och för att mina är så klena!

Mål med träningen
: Att känna mig snygg och bekväm i min kropp (uppnått!), att bygga fler muskler, att bli en bättre löpare.

Favoritövning
: Kettlebellövningar för tillfället.

Favoritmat
: Kållåda är bäst alla kategorier, tänker jag inte på näringsvärdet utan mer på själen är det nog min tortellini med mozzarella, parmesan, rostade solrosfrön och körsbärstomater glaserade i olivolja och socker...

Mina inspirationskällor
: Jag blir väldigt inspirerad av träningsbloggar och träningstidningar. Ska göra en mer utförlig lista över den senare.

Favoritkonditionsträning
: Löpning utomhus.

Favoritidrott
: Löpning, crossfit kanske?

Mitt bästa kosttips
: Om du går på diet; planera in fusk minst en gång i veckan. Räkna kalorier några dagar tills du får koll.

Favoritlivsmedel
: Ägg!

En fredagkväll unnar jag mig gärna:
Hemgjord glass i vår glassmaskin.

Hälsa för mig
: Att orka dra ut på en löptur i naturen då jag är 70.

Därför tränar jag
: För att jag får bättre självförtroende och undviker att känna mig deppig, för att orka med vardagen.

Min favoritfrukost
: Äggröra på rostat bröd med citronpeppar på, smoothie och en stor kopp te.

Detta skulle jag vilja utöva
: Balett och gymnastik, om jag var duktig på det!

Så sover jag: Förvånansvärt mycket och bra för att vara småbarnsförälder. Vi har ett fint delat ansvar. Omkring 7-8 timmar per natt, med vissa avbrott och sämre veckor förstås.

Detta klarar jag mig inte utan
: Min Iphone då jag är ute och springer, ett bra hårband så att inte luggen faller ned, sköna trosor som inte skär in (händer mig jämt!) en vattenflaska med sipkork.

Glöm inte att..
Du kan få exakt samma resultat som jag (eller förmodligen bättre om du behöver gå ned mycket i vikt) genom att göra exakt som jag. Så enkelt är det faktiskt.

Dagens kost: något urspårad

(Söndag)

Frukost
: 2 skivor Nystart med äggröra på 1 ägg + minimjölk. Citronpeppar på, te till.

Lunch: Andra halvan av ostkakan från dagen innan + mandlar

Mellanmål
: Finncrisp med lätta på (kaviar slut!)

Middag
: Min kille lagade sin tokgoda spagetti carbonara och eftersom liten aldrig somnade gick jag förbi då och då och tog en tugga ur kastrullen, sammanlagt kanske 15? Det fick räknas som min middag till slut, + några nävar rågfras och mandlar.

Dagens träning: Styrketräning (rygg + bröst) + intervaller

Ja gårdagens träning är det jag skriver om nu, men jag behåller rubriken ifall ni använder sökfunktionen.

Jag var väldigt trött då jag gick till gymmet, så trött att jag köpte en Redbull light på vägen. Egentligen hade jag tänkt hitta en sån där Celsius som alla talar om och köra ett test åt er men de fanns inte att få tag på. Jag har aldrig tränat efter att ha druckit en energidryck (däremot tränar jag nästan alltid med en kaffe i kroppen) och jag vet inte om det var psykologiskt men pigg, det blev jag! Dock smakade den vidrigt.

Jag tränade bröst och rygg och körde något form av cirkelträning/supersets (superset är då man kör två övningar i rad utan vila emellan, oftast två olika muskelgrupper sen vilar man efter dessa två men jag körde på, i tre set). Först bröstövning 1/ryggövning 1 tre varv, sen 2 sen 3 om ni förstår! Supersnabbt och effektivt och jag orkade mycket, värt att testa!

Avslutningsvis intervaller på en trappmaskin (jag hade tänkt springa, men glömde skorna hemma så fick ha de jag gick till gymmet i). Jag varvade mellan högt och lågt i 20 minuter, 2 minuter på varje intervall. Började med 7 och 15, sen 7 och 14 och så vidare nedåt.

Riktigt bra pass. Och så pampering efteråt. Ojoj, fint.

Min puls rörde sig från 150 upp till så högt som 180, jättebra intervallträning.

Hm, jag står på trappmaskinen där till höger, tänkte det skulle synas :)

Smaljeansen testar: Shiratakenudlar


Shiratakenudlar (ibland kallade shirataki) är en japansk uppfinning som innehåller... i princip ingenting. De är tillverkade av en växt som heter jamsrot som mest består av fiber vilket resulterar i lågt kolhydratinnehåll och lågt kaloriinnehåll; 5kcal/100g - rätt extremt!

Det finns historier om folk som ätit ihjäl sig (svultit) på dessa "miracle noodles" som de kallas.

Jag köpte ett rätt dyrt paket av tjocka shiratakenudlar i vår lokala asiatiska affär, de kostade 29kr (och såg ut som en portion endast). De flesta varianter jag har sett var mer som spagetti i formen men dessa var alltså som långa runda korvar.

När jag klippte upp påsen och sköljde dem (de ligger i vätska, färdigkokta) så stank det så hemskt att jag la dem att dra i en buljong med soja och ingefära, det hjälpte.

Jag tillagade dem med wokgrönsaker och en stark sås och serverade med stekt ägg till, tror det är bra med kryddiga tillbehör som de får ta smak av.

Bra: De smakar just ingenting och var väldigt mättande (jag lämnade halva tallriken). Annars är den största fördelen förstås att de är väldigt bra 'bantningsmat'.

Dåligt: Köp inte de tjocka, det var lite för mycket maskvarning på dem. Gelékonsistensen är läskig. De stinker. Dyra.
Summering: Bra om man inte äter pasta, och saknar pasta.

Bra start

God morgon, ledsen för att ni inte fick höra om vare sig kost eller träning igår - det kommer. Jag hade inte en sekund över till att sätta mig framför datorn.

Nu är jag och liten på väg till miniSats för morgongympa och jag är ganska utvilad. Måndagen börjar bra.

söndag 24 juli 2011

Bästa duon

- Hej kroppen, tack att du ställde upp på ett sådant hårt pass denna trötta kaosdag.

- Jo varsågod Elbe, måste medge att man fick en viss skjuts av den där energidrycken du gulpade i dig fast du vet att jag egentligen inte gillar sånt.

- Nä det skippar vi helst, sorry kroppis men jag har i alla fall köpt dig en skön ansiktsmask till bastun sen.. så kör vi skrubb, smörj, ompyssling!

- Åh, det låter najs, glöm inte att jag vill ha näring sen också.

- Jajamen! Tack för idag.

Suck och pust

Tillåt mig gnälla över en rad saker som gör mig på dåligt humör idag.

Inatt vaknade kotten och ville leka mellan 03.30 - 06. Det ville inte jag men eftersom förälder 2 inte var hemma var det bara att masa sig upp. Ett par smörgåsar och en kopp te slank ned, en proteinfattig frukost en piggare version av mig själv nog inte skulle valt.

Så nu är jag trött, sur för att dagen fick en dålig start och dessutom: röda veckan på ingång. Enligt min praktiska app Period tracker så infaller denna precis på fredag - då jag vill avsluta formtoppningen med några fina bilder.

Jag blir alltid svullen av flera vattenkilon vid den tiden på månaden och kommer förmodligen absolut inte känna för att klämma mig i smaljeansen, förmodligen hellre mjukisbyxor med resår.

Små bekymmer: bäst luftade i ens egna blogg...

lördag 23 juli 2011

Dagens kost: Gamla godingar och nya bekantskaper


Frukost: "Fil" på kesella + Funlight + mjölk. Rågfras, linfrön, valnötter, banan. Te. Mm!

Lunch: En gammal matlåda med den där tonfiskgrytan från frysen. Rätt trist...

Mellis: 1/2 keso med nötter och frukt i locket. Kaffe med mjölk.

Middag: Wokgrönsaker med shiratakenudlar, gochujangsås, ett ägg samt 1 äggvita (stekt).

Kvällsmål: Proteinostkaka med varma björnbär och hackad mandel. Grönt chaite.

Dagens träning: Svettig gympa med Jillian


Jillian Michaels, ni vet terroristen från Biggest Looser, har släppt en träningsvideo som har blivit väldigt poppis i Amerikat, 30 day shred.

20 minuter cardio varvat med styrketräning med kroppen som redskap - intensivt. Löftet är att man ska bli "shredded" då de 30 dagarna är över och det kan jag tänka mig inte är helt orimligt eftersom det är ett tufft pass som får igång hjärtat ordentligt.

Jag har kört den här videon hemma några gånger tidigare då jag haft ont om tid. Idag märkte jag att jag var mer vältränad och jag blev inte särskilt andfådd av alla omkring 250 jumping jacks man ska göra.

Det finns tre nivåer, jag körde på nivå 1 men borde nog byta till 2:an insåg jag idag (även på nivå 1 så gympar lilla Jillian med två andra tjejer varav än visar lite tuffare moves och den andra enklare).

Jag blev i vilket fall genomsvettig men det berodde nog också på att det var uppåt 30 grader i vår lägenhet samt att jag hade en skrattande unge bredvid som ville härmas och sätta sig på mig då jag låg på golvet :)

Definitivt en skön genomkörare för kroppen då annat inte hinns med - och ett gott (tuffare) alternativ till Olgas sommarpass.

PS. Promenerat en hel del har jag också, om än i sakta mak. DS.

Hemmakväll för gräsänkan

Som ni kanske har märkt är jag inte så mycket out and about om kvällarna under min formtoppning. Jag är en hemmatjej i hjärtat ändå, kanske inte fullt så här mycket bara.

Men under formtoppningen är det viktigt att jag kan fokusera och alla situationer som gör det svårare för mig att missa målet är bäst att undvika. Därmed viss isolering!

Men. Det har ju bara gått tre veckor. Skulle jag hålla på i ett halvår skulle jag hitta en mer anpassad livsstil.

Jag har just gympat mig igenom den (i USA) så hypade videon "30 day shred" (recension kommer!), duschat och lagt kotten.

På spisen står maten (de stinkande shiratakenudlarna som jag lagt i en buljong för att ge dem smak + tillbehör), i ugnen står en ostkaka och i DVD:n sitter en film. Nu gör jag lördag.

Jag väger...


Jag fick en fråga om min nuvarande vikt. Därför ställde jag mig på vågen morse; 62.5 kilo. Det innebär att jag gått ned 4,5 kilo eftersom jag vägde 67 den 1 juli, för tre veckor sen.

Jag tycker inte det säger så mycket - jag har vägt både mindre och mer men frågan är snarare hur mycket muskelmassa jag har nu. Ett mål har definitivt varit att behålla/lägga på mig muskler och jag visste innan jag påbörjade min formtoppning att jag säkerligen skulle tappa i fettvikt. Men jag har medvetet valt att inte fokusera på vare sig det eller på vågens siffror här i bloggen, det är inte de signaler jag vill sända ut och peppa er med - vikten är oviktig!

Mina smaljeans har istället fått vara symbol och måttstock för hur kroppen förändrats.

Det ni också ska tänka på är att jag äter begränsat med kolhydrater nu och de binder upp mycket vikt i vatten, minst ett par kilo skulle jag säga i alla fall. Så om kolhydratförråden i kroppen är låga eller tomma väger man mindre (mina är dock kanske lite inte helt tomma idag på grund av godis igår).

Jag är 175 cm lång och ganska finlemmad men med muskler på tillväxt, jag tror att 65 kilo skulle vara en bra vikt för mig om jag kunde lägga på mig det i muskelmassa och det får bli ett mål under hösten!

Lördag: Shiratakenudlar och träningsvideor


Mulet idag, och det tycker jag är skönt. Jag sippar på min stora kaffe medan vinden viner utanför. Idag ska jag och knyttet på utflykt med familjen, det kommer att bli en riktigt mysig dag tror jag.

Träningen blir som sagt senare ikväll - jag planerar att köra ett riktigt roligt videopass som jag brukar ta till då jag ska träna hårt hemma. Mer om det sen!

Ikväll ska jag också testa shiratakenudlar, återkommer med en recension. Hoppas att ni alla får en riktigt skön helg!

fredag 22 juli 2011

Om mina framsteg och mina framtidsfunderingar

Först och främst, tack så mycket för allt beröm! Mitt hårda arbete känns extra mycket värt mödan om jag kan peppa och inspirera er.

Nu känner jag mig så kluven. Jeansen passar ju hyfsat men det är en vecka kvar. Hur vill jag att kroppen ska förändras under den tiden, vill jag att jeansen ska sitta ännu lösare eller ska musklerna få sig en sista slipning kanske?

Jag vet inte om jag ska behålla mitt vanliga upplägg eller om jag ska ändra något. Muskler byggs inte på en vecka men fett kan definitivt tappas.

Jag vill ju så gärna visa er en sista omgång bilder där ytterligare förändring skett...

Dagens kost: Tillåtna utsvävningar

Frukost: Smoothie med linfrön, kaffe med mjölk

Lunch
: Två skivor Nystart med makrill i tomatsås på samt citronpeppar (delikatess!)

Mellis
: Här blev det problem. Var borta på ett besök som drog iväg på tiden, jag hade inget mellanmål med mig. Köpte ett äpple och en påse nötter i en liten kiosk på vägen, hade velat haft keso eller kesella men det fanns inte. Det hann till och med bli middagstid så utöver äpple plus några nötter blev det tuggor av kottens mat, ett finncrisp, lite mjölk, ja vad som kunde hålla mig ståendes till matdags.

Middag
: Äggröra på två vitor och en gula samt turkisk yoghurt på två skivor Nystart (mycket av den varan idag). Det kändes lyxigt och var precis vad jag var sugen på!

Fredagsgottet
: Jag bytte ut min mörka choklad mot det godis som var kvar sen senast, ungefär 10 bitar blandat sockergodis och choklad. Jag åt upp dem - kände mig toknöjd och väldigt mätt. Tusan vad goda de där första bitarna är, resten kan man ju skippa.

Magen står ut som en ballong nu, ovan vid så mycket socker. Undra vad den skulle tycka nu om de 300-400g:s påsar jag en gång i tiden kunde köpa...

Dagens träning: försiktiga framsteg


Jag var osäker på om ryggskottet skulle kännas mindre idag och om det var lämpligt att träna, men vet ni det gick jättebra!

Efter 20 medeltunga minuter på en crosstrainermaskin vågade jag köra ett par axelövningar med hantlar och kettlebells. Och avslutade med plankan, 3 x 45. Helt ensam var jag i gymmet också - fullt med spelrum för en fantasi om att det är mitt privatgym alltså ; )

Nu ömmar ryggen men inte mer än så. Och så fort jag rör på mig känns det bättre. En promenad hade kanske gjort mig ännu mer gott men jag står inte ut med det kvava vädret vi har här i Stockholm, är det likadant överallt?

Imorgon bitti reser Mr bort och kommer tillbaka söndag eftermiddag. Då blir det träning först på kvällen tror jag, då mini sover. Ska kolla upp alla hemmaträningslänkar ni tipsat om!

Resultat v.3: jeansprovning!

Klicka på bilden om du vill göra den större.

Fredag är det och här kommer bilderna som ni väntat på!

Smaljeans går nu mera att stänga, fantastiskt. Det går rätt lätt att knäppa gylfen men de sitter som ni ser inte så smickrande i sidorna - jag märker att jag har lite lösare hud precis där eftersom jag haft en stor bebbemage.

Men de är så pass bekväma att jag skulle kunna ha dem nu, åtminstone en kort tur på stan innan det blir för instängt.

Annars tja, ytterligare definition på magen, även bröstmusklerna börjar synas. De sista bilderna kommer jag att ta om en vecka och då får ni ser även bilder i underkläder, som jag tagit varje vecka.

Stolt!

Stängt vare här!




En snabbrapport innan jag drar till det ställe som fått mig i byxorna från första början; gymmet.

Ryggen är mycket bättre! Jag ska köra lite lugn kondition.

Fler bilder och jämförelser kring lunch!

Emotionellt ätande



En sak jag borde gjort innan jag påbörjade min formtoppning, skulle varit att skriva ned alla gånger jag känt mig sugen att äta på grund av känslor - snarare än hunger. Många har det varit. Intressant. Vad naket och svårt allt blir då man inte kan trösta med en påse godis...

torsdag 21 juli 2011

Skinny bitch

Igår slog jag i händerna i höftbenen då jag hade dem i fickorna på min huvtröja. Händerna alltså, inte höftbenen.

Irriterande, tänkte jag. De är i vägen plötsligt. De står ut. Alla ben står dock verkligen inte ut - ni behöver inte oroa er. Min bootie är och förblir rund och klämgo och ramlar ut på både längden och bredden i trosor mindre storlek än 42.

Det är intressant hur kroppen tappar fett nu då jag inte är sexton längre. Då satt det mer som ett jämnt lager - nu väldig ojämnt. Det som är benigt redan blir ännu benigare och det som är mjukt förblir mjukt.

Ibland önskar jag att man kunde, med ett rejält tryck, klämma fram det där hullet bak på ryggsidorna upp till brösten : )

Mitt mål med kroppen är en ommöblering - ett utmärkt sätt att se det tycker jag. Må hända lite mindre på vissa ställen - trots att jag är smal - men gärna desto mer (muskler) på andra.

Nu börjar det räcka med mindre och bli viktigare med mer. En vecka kvar snart. Och jag känner mig faktiskt redan rätt nöjd.

Dagens kost: pain, again

Frukost: smoothie med linfrön och kaffe i termosmugg på väg till gymmet

Lunch: Den suveräna kållådan med kesella, banan och mangocurry - såå gott och mättande!

Mellanmål: En kopp kaffe med mjölk (illamående av ryggsmärtan)

Middag: Lite kållåda igen (brist på ork plus illamående)

Kvällsmål 1: Resterna av black bean brownie-krämen (illamåendet bättre)

Kvällsmål 2: Nystart med lightkaviar och lättost, en stoor kopp te (hungern har återvänt!)


Min favorithälsomat!

Dagens träning: oh, the pain!

Ja ni vet ju redan. Jag kom till SATS, lämnade in minstingen (som f.ö. trivdes superbra idag!) och sabbade ryggen. Aj. Och jag som tänkte ta lite tjusiga träningsbilder...

Om vi plussar ihop det hela så blir det: 10 minuter crosstrainer, 15 minuter cykel, 20 minuters promenad hem, 15 minuters ytterligare promenad senare på dagen. Så rört på mig har jag i alla fall! Men mest varit sängliggande samt sakta lunkande här hemma.



Jag vill verkligen träna imorgon på förmiddagen. Frågan är om jag ska gå till SATS och cykla lite? Eller annat som låter ryggmuskulaturen vila men ändå gör att blodet strömmar igenom musklerna?

Pills and chill

Tog två Burana och smorde ryggen så gott jag kom åt med Voltaren. De är rejäla rackare de där tabletterna, svårsvalda. Sen en varm dusch på det.

Jag promenerade hem från gymmet också (det med barnpassning ligger någon kilometer längre bort än mitt vanliga gym) eftersom kroppen var uppvärmd och det kändes liksom som... slöseri med energi? Benen var pigga som nyvakna hundvalpar och kaffen jag druckit innan hade just kickat in. Suck.

Men väl hemma kapitulerade jag, hoppade in i en varm dusch och passade på med lite pampering i badrummet då pillren kickat in och jag kunde röra armarna. Sedan kröp jag, nyfixad, insmord och fräsch, upp i soffan i morgonrocken och tittade på skräp-tv. Också en dag.

Ryggskott arggh!

Varför skrev jag glatt om att jag var skadefri igår? Jag hann inte mer än att värma upp på gymmet förrän det hände. Jag lyfte en kettlebell rakt ut framför mig och det högg till i övre ryggen.

Sen kände jag hur ryggskottets välbekanta symptom smög sig på, nacken och ryggen låste sig allt mer minut för minut - till slut kunde jag inte ens titta åt sidorna.

Skam den som ger sig. Något styrkepass blir det då inte (jag försökte i några minuter men kunde knappt röra mig) men nu sitter jag på en konditionscykel. Jag tänker att det är bra att få blodet att flöda runt och värma musklerna så spänningen kan frigöras?

Hoppas bara att jag orkar lyfta kotten sen... annars blir det gång för egen maskin.

Jag tänkte gå förbi Apoteket på vägen hem och köpa något lindrande sen lägga mig i ett varmt bad... övriga tips för att få detta att släppa?

90 minuter: Mr är skadad!

Så värst hållbar är han inte, min kille. Han har fått ont i foten, vi tror vi vet vad det beror på och vad man kan göra för att bota. Ingen löpning på någon vecka eller två. Nu funderar jag på hur jag ska plåga honom med alternativ träning. Förslag? Han har inget gymkort.

onsdag 20 juli 2011

Vad jag tänker äta i augusti

Jag läste en gång detta: Att belöna sig med mat efter att ha ätit nyttigt är som att efter ett lyckat lopp belöna sig med att springa tillbaka halva sträckan och springa den igen.

Så detta tycker jag är viktigt att tänka på, jag tänker inte förstöra mina resultat med att inleda nästa månad med något onyttigt.... näääää jag bara skojar. Det tänker jag visst det! Yeah!

Jag kommer ändå inte orka frossa särskilt mycket och det blir ingen tiodagarsfest men något efterlängtat gott som jag inte ätit på ett tag blir det definitivt.

Den här efterrätten
är styggt god. Såsen är himmelsk. Den är inte i närheten av nyttig, och försöker inte ens vara det. Något extra när ni känner för det! Ginger fudge sundae.

Dagens kost: raka rör - och så lite choklad!


Frukost: 2 skivor Nystart med äggröra och bananskivor (banan till allt!) Te.

Lunch: Sista laddningen av blomkål/broccolimoset samt några skivor rökt skinka

Mellanmål: Päron, finncrisp, några tuggor av kottens blodpudding :)

Middag
: Kållåda med kesella till

Kvällsmål: Black bean brownie-smet. "Det här blir ett smaskigt foto" sa jag till Mr. Som skrattade åt den bruna klicken i min skål. Men nog kan nog alla ni chokladälskare där ute uppskatta och se att detta var gott?



Som jag sa tidigare så gillade jag smeten bättre än kakan. Så jag gjorde den, så som en chokladpudding ungefär. La till en halv kapsyl pepparmintessens och så saknade jag något knaprigt - vad göra? Jag ville hitta ett någolunda nyttigt "strössel". Jag provade med söndersmulat Finncrisp. Success! Det smakar inget just men blir supergott och knaprigt. Vad gör man inte...

Om fler blir sugna på att göra denna smet/kaka efter detta så ska jag förklara; detta smakar inte som flytande belgisk choklad direkt. Det känns att det är ett substitut, det smakar "nyttigt" om ni förstår.

Men. Det är också himla chokladigt och tillfredsställer väl chokladsug. Näringsvärdet är dessutom riktigt bra - protein, långsamma kolhydrater, antioxidanter och lågt kaloriinnehåll i proportion till mättnad. Så jag rekommenderar - som ett mellanmål, inte som en efterrätt. Ät då hellre the real thing!

Dagens träning: Promenad

Vilodag idag som sagt, tog en 45-minuterspromenad och mina baksidor ömmar (fortfarande!) efter crosstraining-passet, måste vara den där powersnatch-övningen.

Lite ont i ryggen har jag också, har nog sovit snett, men annars är jag stolt över att min kropp klarar påfrestningarna som jag trots allt utsätter den för under den här månaden, så bra.

Inga benhinneinflammationer, sträckta muskler eller någon av de där efterhängsna förkylningarna som brukar komma som ett brev på posten då man börjar träna på allvar.

Näringsrik mat, mycket vatten, god sömn, vilodagar, lyhördhet, positiv omgivning. Tack för det!

Mysstassen på



Mätt på min suveränt goda kållåda, nu finns det mat i många dagar framåt. Jag hoppade precis i mjukiskläderna, nu ska det bara promeneras en vända och sen blir det filmkväll.

Jag har sparat och fördelat min mat och mina näringsämnen väl idag för att det ska passa perfekt med ännu ett expriment med browniekakan ikväll, jag vill se vad min kille tycker!

Pustar ut

Nu har dagen pågått länge utan att ni hört av mig men det är ju faktiskt min vilodag! Den där stunden på förmiddagen då minstingen sover och jag tar mitt kaffe och sätter mig framför datorn tillbringade även jag sovandes idag - skönt! 1,5 timmes muskelväxarsömn.

Ikväll blir det en enkel promenad, det räcker bra så.

I övermorgon är det jeansprovardag igen, visst går tiden fort! Spännande ska det bli. Tror ni att jag kommer kunna knäppa dem, mina 26:or?

tisdag 19 juli 2011

Dagens kost: Nu kan jag det här.

Frukost: Smoothie (i matberedaren igen eftersom vi inte har någon ny mixerstav, grr)

Lunch
: Ja just ja lunchen som jag pratade om. Jag föreslog yakiniku (och planerade att be om sallad istället för ris) men herrarna hade bestämt sig för italienskt. Det bästa (enda) som jag kände funkade på menyn var caesarsallad. Och den kom inte ens med en äkta, välgjord caesardressing, snyft. Men rätt gott ändå måste jag erkänna.

Mellis
: Lite päron, finncrisp med lättkaviar på.

Middag
: Broccoli/blomkålsmos med en köttfärsbiff och körsbärstomater.

Kvällsmål
: Proteinfluff

Plus ett par koppar kaffe med mjölk förstås.

Dagens träning: 2 x promenad + styrka: rygg

Japp, som jag skrev tidigare funkade det riktigt bra med barnpassningen på gymmet. Jag hann med en muskelgrupp i alla fall...

Sedan promenad på förmiddag och promenad nu på kvällen. Fast Kristofer A var inte så bra, så honom kan ni skippa att lyssna på.

Nu sitter jag här med mitt te och ömmande muskler, Mr fick knåda baksidan av mina lår då vi tittade på film. Vilodagen imorgon kommer lämpligt!


De första stegen av en fin sommarkvällspromenad.

Nedslag

Nyss: Familjemiddag och nattad bebbe
Nu: Kristofer Ahlströms sommarprat för P4 Gotland på nedladdning
Snart: Promenad (kan inte motstå!)
Sen: Tillbaka till Harry Potter-land. Och kanske proteinfluff. Vem vet?

Framgångar i halvtid

  • alla kläder sitter snyggare
  • jag har mer ork då jag springer
  • mina axelmuskler börjar synas
  • min hud och blivit slätare och rosigare
  • jag har fått in vanan, och lusten, att promenera varje dag
  • jag har lärt mig nya nyttiga och goda recept
  • jag har provat flera nya motionsformer
  • jag känner mig stolt över att jag faktiskt kan kämpa så hårt som det krävs
  • jag känner mig vältränad och snygg!

Nytränad och lunchfunderingar



Hej från en solig trappa på söder. Jag har promenerat, ska till stan för lunch med min kille och en vän.

Idag var kotten ensam på miniSATS. Jag hann värma upp och köra tre ryggövningar sen vågade jag inte mer utan tog en snabb dusch. Då jag kom ut ropade de på mig i högtalarna men mini var inte ledsen, bara mammig och 25 minuter är ju helt lagom tid första gången.

Jag hann dock varken kamma eller sminka mig så nu när minstingen somnat slog jag mig ner här och borstar håret i solskenet : )

Jag har fått sova dåligt inatt men dagen känns bra ändå - både promenad och träning klar innan lunch! Frågan är bara vad jag ska äta - det blir min första utelunch under formtoppningen. Svårt, jag vill ju ha det som jag vill ha det!

måndag 18 juli 2011

Dagens kost: no mistakes baby!

Frukost: Smoothie på banan, björnbär, linfrön, kesella, mjölk och prottepulver. Stavmixern är sönder. Den lät som en ylande hund och då jag skruvade loss munstycket såg jag bara smält plast... vila i frid. Fick ta matberedaren istället, morr.

Lunch: Tonfisksomelett med banan och ost, sallad på tomater och majs

Mellis: Ett päron, kaffe med mjölk

Tidig middag: En ny laddning blomkål/broccolimos med en köttfärsbiff

Kvällsmat: Proteinostkaka med hackade mandlar och varma björnbär


Mmm banan och curry trivs så bra ihop...

Dagens träning: PW + njutningsjogg

Förutom en långpromenad inne i stan i rask takt (avec barnvagn) så sprang jag 7 kilometer.



Träningen igår har lämnat baksidan på mina lår möra som oxfiléer så jag bestämde mig för att det skulle bli en lugn, mysig joggingtur i regnfriskt Stockholm.

Jag siktade på att hålla 6.30-takt (att en kilometer tar 6 minuter och 30 sekunder att springa). Första kilometern och andra kilometern tog 6.27 och 6.24. Den tredje och fjärde tog 6.42 respektive 6.49, i uppförsbacke. Jag joggade riktigt lugnt och det kändes bra.

Men sen hände något, en peppig sång kom i playlisten (nej - jag tänker inte säga vilken, min skämsigt ocreddiga pepplista får ni ta del av när vi lärt känna varann bättre) och jag kände mig lätt som en fjäder.

Jag ökade och sprang nästa kilometer på 6 blankt, kände att jag hade ännu mer kraft och ökade till 5.50, och på den sista kilometern tänkte jag, "varför springer jag så långsamt? Nu spurtar jag!" så den hamnade på 5.17.
Sen stannade jag, fylld av ett lyckorus. Runners high?

Förut, när jag sprang mycket oftare, minns jag att det brukade vara lätt att springa - kanske var det så här lätt? Är den känslan på väg tillbaka?

I win!



Hej hopp hemkommen från regnspring!

Det som började som en lugnjogg slutade i endorfinsprint. Berättar mer sen om denna magiska känsla.

Nu blir det varm ostkaka med jordgubbar och så ska jag och Mr fortsätta det filmmarathon vi påbörjat och som förmodligen kommer ta två veckor - vi ska komplettera vår okunskap om unge herr Harry Potter. Jag har sett några filmer, han inga, vi har inte läst böckerna. Men nu ska vi bli nere med kidsen, jajamen!

Måndagsflyt

Besöket på miniSATS idag gick bra - första gången är det 'inskolning' och man är med som förälder. Kotten ritade, åkte rutschbana och byggde med klossar - lovande. Jag tänker gå dit imorgon igen och försöka smyga iväg och träna!


Vadå träna, jag sitter hellre kvar här med min kaffe...

Nu är jag proppmätt efter en riktigt god tonfisksomelett med mangocurry, ost och banan och ska preppa lite här hemma för att sen dra ut på äventyr.

Ikväll hoppas jag på fortsatt mulet väder - perfekt för en springtur.

Bulan på överarmen

Ta mig tusan, nu har mina axelmuskler faktiskt börjat göra sig till känna! Än är det bara en liten, liten bula men visst syns det, där till höger på bilden?



Jag är ingen fan av enorma biceps - om vi talar ur estetisk synpunkt - starka armar är ju alltid användbart. Men axelmuskler är både riktigt tjusigt och praktiskt, till exempel då man lyfter upp ett allt tyngre barn.

Har ni sett bilden? Kan jag slappna av nu? Väldigt jobbigt att stå och spänna sig så där : )

söndag 17 juli 2011

Dagens kost: minst sagt blandad

Frukost: Kesella + mjölk + funlight ("fil"), linfrön, torkade aprikoser, valnötter, te.

Mellis: Low carb proteindrink på gymmet (akuthungrig!)

Lunch: Rostbiff + keso lök (oj vad goda de smaksatta är - synd att de inte har lika bra näringsvärde).

Mellanmål: Rågfras med mjölk och massor av nötter. Lite mörk choklad. En näve chips (äcklig sort, annars skulle nog det blivit mer). Ett mariekex (kottens). En macka med ost. Och eventuellt (skamligt) lite kolasås direkt ur tuben, ehum... Här tog det stopp i magen.

Men sen kom min kille med smågodis, och några utvalda bitar just till mig. Av vilka jag inte orkade så många vilket ju var bra. Sen kom jag på att jag borde äta...

Middag: Och det jag var mest sugen på var - ett löskokt ägg med lätta och kaviar på morotsbröd (oooootroligt gott). En stor kopp te.

Nu: magknip. Men energifylld! Glad! Imorgon kör vi.

miniSATS - barnpassning på gymmet



När jag var mammaledig i höstas
lämnades lillkotten in ett par gånger i veckan på miniSATS, barnpassningstjänsten på gymmet. Det gick oftast jättebra med en så liten bebbe, och som inte var särskilt mammig (4-7 månader).

Nu är mini lite mindre mini och jag tänkte börja lämna in igen. Mr börjar jobba imorgon, jag är ledig 6 veckor till och det skulle funka jättebra om jag kunde träna på dagarna. Dessutom skulle denna vilda ettåring säkert älska stimulansen på miniSATS, personalen är jättetrevlig och det finns otaliga saker att göra och leka med.

Dock är jag rädd att det ska gå helt åt pipan, att det varje gång efter 5 minuter ska ljuda i högtalarna, "kottens mamma till miniSATS, kottens mamma till miniSATS". Vilket de ropar om barnet gråter.

Vi får se hur det går. Plan B är att träna enbart under naptime men då blir det ju ingen nap för mig :)

Någon med erfarenheter?