måndag 28 juli 2014

Back to school: träningsprogramstart + tips på app

Asså bejbs, detta med att läsa in sig på nya grejer; man har legat av sig. Jag har pluggat mycket i mina dar, gått flera högskoleutbildningar faktiskt, men det var ett tag sen nu och jag jobbar nuförtiden mer med det visuella.



Har inte läst igenom hela boken Strong Curves men idag är det programstart och det gäller att vara förberedd. Det är mycket text, känns verkligen som studier men otroligt intressant förstås. Jag älskar inte hela boken, det finns en hel del sexism och stolpighet jag skulle kunna vara utan men jag uppskattar de mer kunskapstäta partierna. Så himla kul att ni är flera som ska köra samma program <3 För att besvara era frågor; jag ska påbörja nybörjarprogrammet (det finns ju ett för nybörjare, ett advanced och ett med kroppsviktsövningar för hemmabruk.) Hur mycket jag än hellre vill påbörja det avancerade så är jag absolut inte där fysiskt, än. Det fanns en lista på kriterier i boken. Så planen är denna:

aug-okt: Nybörjarprogrammet. Ska även om jag hinner prova att gå på några vanliga gymklasser för att se hur kroppen hanterar det. Har inte bestämt mig för hur jag ska äta än... har ju legat på ett mindre kaloriunderskott och tappat en del graviditetskilon, sen kört en paus med status quo nu en månad (eller snarare status: dekadens) och få se om jag siktar på att ligga något lite på underskott under den här perioden också för att sen gå upp på överskott nästa period.

nov-jan: Avancerade programmet. Passar ju bra att 'bulka' under vinter/juletid så förmodligen myyycket mat här och hoppas också att jag är så pass stark att jag kan börja köra CrossFit igen under den här perioden, beroende på magstatus.

Feb och framåt: ? :-)

Har varit på gymmet och rekat i förra veckan. Det finns ett lite undangömt stretchrum på mitt gym med en massa bra redskap som jag kan använda till mina övningar så det blir underbart. Fota kan man också göra där ;-) Nybörjarprogrammet innehåller ju en hel del enklare kroppsviktsövningar typ boxsquats, där fokus är på att bana in rörelserna ordentligt. Kan kännas trist ibland men superviktigt och något man kan casha in senare.

Min vän M kommer också köra programmet eller hon har faktiskt börjat redan, så underbart kul att ha något att snacka styrka med :-)

Självklart måste jag logga alla pass, sets, reps, vikter (hur kan man inte liksom...?!) och har precis laddat ned en ny app som verkar urbra, måste tipsa. Den heter Strong och är hur enkel och bra som helst. Nörderiet är totalt <3

I mitt lille rum.

torsdag 24 juli 2014

Gick förbi en anorektiker idag

Jag vet inte vad det värsta var;

att hon hade på sig vristvikter (för då förstår man liksom att sjukdomen är pågående)
eller att hon sköt en barnvagn framför sig.

:_(

onsdag 23 juli 2014

Ladies jag läser

Som tidigare utlovat kommer här lite tips på damer som skriver bra grejer.

Nia Shanks (Lift like a girl) Nia var nog den som startade hela revolutionen kring synen på styrketräning för tjejer (som pågått länge i USA och syns allt mer här också). Det vill säga inställningen att det är vikten på stången som räknas, inte på vågen.

Joy Victoria (Fitnessbaddies). Typ min favvo. Jobbar som strengh coach och skriver superintressanta artiklar där man kan nörda ner sig totalt.

Libby Wescombe (Eatercise) Libby är en cool australiensisk CrossFit-tjej som också jobbar som tränare, många av hennes blogginlägg är mer som artiklar.

Amber Rogers (Go Kaleo): Inte allas kopp te och provocerar ganska ofta men väldigt kunnig.

Leigh Peele (The Clutch Society) Ny upptäckt för mig, verkar iskall och grymt påläst.

Och så några karlar:

Bret Contreas: Känd som "the glute guy", har co-skrivit Strong Curves som jag snart ska påbörja och är enormt respekterad i fitness/bodybuildning/lifting-världen.

Andy Morgan - Ripped body. En flitigt anlitad tränare i Amerikat, jobbar med periodisk fasta och skriver enkelt och vettigt.

Lyle McDonald (Body Recomposition). Lyle är antingen älskad eller hatad i träningscommunityt men han skriver onekligen ganska intressanta artiklar. Som den här då han jämför näringsvärdet i Oboy och en post workout-shake (spoiler: de skiljer sig mycket lite åt...)

Och så brukar jag kanske ofta också läsa på...

T-nation: Lättlästa och intressanta artiklar om allt mellan himmel och träning.

tisdag 22 juli 2014

HIIT och LISS

I olika fitness-communitys jag hänger på går tugget mycket ut på förkortningar (lite som på föräldraforum, right?) det gäller att ha koll om man ska förstå ett inlägg som består av en massa obegripliga ord med stora bokstäver...

HIIT tror jag de flesta av er hört talas om, men LISS då? Jo det står för Low Intensity Steady State. Och är ungefär det samma som en långsam joggingtur, eller ett lätt pass på trappmaskinen. Inga pulshöjningar eller intervaller. Utan just precis steady state - samma takt - i kanske 40 minuter eller mer, och lågintensivt - du flåsar lätt. Utförs ofta av det som på internet kallas för Cardio Queens vilka ses lite föraktfullt på av lifting-gänget (de som ägnar sig åt att lyfta tungt och kanske inte gör någon cardio - alls. Och kanske äger en t-shirt som driver med löpning. Typ ;-)

HIIT är då för den som inte hört det heller, motsatsen. High Intensity Interval Training. Det vill säga högintensiva intervaller, oftast utförda under ganska kort tid (20 minuter eller mindre) helt enkelt för att tja, det är för jobbigt för att göra längre.

De flesta CrossFit-woddar är HIIT. För den som inte tänkt på det ;-)

Jag började köra HIIT för säkert åtta år sen då jag först hörde talas om det, då satte jag mig på en spinningcykel efter mitt styrkepass och körde något i stil med 10 sekunder all in, 10 sekunder vila i typ en kvart. Sen var jag helt död... då mest i fettförbränningssyfte vill jag minnas.

Nuförtiden används inte termen HIIT lika ofta men det är många som tränar så. Utöver CrossFit-exemplet är det ju generellt rätt poppis idag att köra intensiva cirkelpass. Jag brukar också köra s.k. metabolic finishers, dvs kortare HIIT-pass då man verkligen tar ut sig.

När jag börjar med Strong Curves nästa vecka kommer min cardio bestå av ett par HIIT-pass i slutet av något av mina styrkepass. 15-20 minuter troligen. Utöver det, tja, det kanske blir lite promenader, lite träna-på-löpning, lite pilates. Men HIIT får bli det som håller pumpen igång under den här perioden.

Om ni vill läsa lite {vetenskapsbaserad} fakta om varför HIIT är bra o jadajada, läs här.

måndag 21 juli 2014

Life after beach


Jag tillhör ju den skara som fortfarande lever livet i terminer och följaktligen upplever 1:a augusti som starten på ett nytt år så mycket mer än januari. Det är himla härligt att bygga upp en stämning också, för alla nya projekt. Som att jag ska börja med mitt nya styrketräningsprogram till exempel, Strong Curves. 12 veckor till att börja med. Superskönt att varje vecka, dag, pass komma till gymmet och veta exakt vad, hur och när jag ska göra det som ska göras. PEPP! Den här veckan håller jag på och laddar inför starten och pysslar lite med kuliga förberedelser, till exempel:

  • ladda ned en ny träningsloggapp
  • ...och lägga in alla pass i den
  • reka miniSATS inför Kvistens kommande inskolning
  • Gå en vända på gymmet och kolla in så att/var alla redskap finns
  • Fundera på vilka mål jag vill ha (som förstås ska skrivas ned och mätas)

Ja jäklar vad kul det ska bli. Och vad stark jag ska bli! Igen. Höhö.

Semesterrecap

Tyvärr blev det inte mer än ett par träningsdagar den vecka vi var i Skåne - jag åkte på en smärtsam urinvägsinfektion. Eller, jag hade nog "åkt på" den si sådär 10 dagar tidigare - men gått runt och låtsas som det regnade eftersom jag trodde smärtan från njurarna kom från äggstockarna = post spiralinsättningen, typ mens eller ägglossning...

Dessa kvinnoåkommor alltså, vad mycket mer smärta och skit man kan tänka sig tolerera än vanligt, och hur clueless sjukvården är om så många relaterade tillstånd. Suck.

En halv burk penicillin senare är jag nästan smärtfri. Och vi har haft det så himla bra. Första halvan av veckan spenderades i vårt sommarhus och den andra i min pappas sambos sommarhus (trogen läsare minns att min mamma gick bort för ett par år sen och, japp - han har hittat kärleken igen! <3) Och det huset alltså... en dröm precis vid havet. Ägnade mig åt "stör inte mamma!"-frukost varje morgon ;-)

Då man reser med familj är det en resa i sig att få ihop all packning, då sista väskan och stängd och hela familjen står utanför dörren är mycket vunnet. Vi flög ned till Skåne så det gick rätt smärtfritt, inga svettiga barn som behövde rastas på långtåg (även om jag älskar det resesättet annars).

Väl på plats har jag solbadat (kom ihåg att kräma in mig med SPF 30-50 varje dag utom en - då kom jag hem och såg ut som en dalmatiner i ansiktet pga alla pigmentfläckar, nooo.... glöm inte smörja bejbs), ätit massor med god mat och druckit gott vin, gjort utflykter, umgåtts och sett barnen frodas. Vi hade också vår första barnvakt post Kvisten (var borta i 1,5h, åt lite mat på en krog 500m bort samt tog en promenad på stranden, det gick jättebra).


Träningen bestod av pilatesvideos då det regnade samt klassisk cirkelträning i trädgården (ziljoner utfallssteg, en massa knäböj och ganska många armhävningar, på knä och mot en bänk är nivån jag klarar just nu). Hej träningsvärk! Och så lite barnvagnspromenader på det förstås. Lånade en riktig pansarkärra av pappas sambos dotter, vår nätta cityvagn som elegant svänger in i de minsta hissar trivs inte riktigt lika bra på guppiga landsvägar med mördarsniglar som ska forceras.


Vi hängde på lekplatser också förstås och särskilt en skulle varit riktigt bra att träna på men UVI:n tyckte inte jag skulle klättra och hålla på, lämnade det åt familjen. Suck. Min tid kommer :)


Kosten har som sagt varit överdådig och njutningsfull, pappa är lite av en vinconaisseur och man får passa på att dricka ur då man är på besök för sånna fina droppar unnar man sällan sig själv... lika gott har det varit med simpelt smågodis i sängen bredvid Mr på kvällen, ihopkurade i mörkret med hörlurar och sovande barn överallt, framför iPaden och Orange is the new black :)


Den här veckan styr jag upp kosten lite mer, ser till att huvudmålen är bra och låter allt däremellan bli som det vill. Två veckor kvar av semester för oss alla fyra i Stockholm, nu gäller det att aktivera sig pust....

söndag 20 juli 2014

Någon mer som också tänkte så här?

För längesen trodde jag att s.k. fitnesskroppar, ni vet rippade bods med synliga muskler, var det som dolde sig längst in under lager av fett, på ALLA människor. Så, resonerade jag, om man tappade tillräckligt skulle hull skulle den där tighta looken framträda... av sig själv. Tänk hur förvirrande det då var när jag gick ned kg efter kg men kvar var fortfarande en slät, rutlös mage som byxlinningen gärna grävde in sig i, armar och ben utan definition och en fortfarande ganska otight, om än väldigt smal, kropp. Till slut började jag bli för smal och fick lägga av men förvirringen var stor - hur kunde mitt midjemått vara så litet och kläderna jag kom i vara så små, men kroppen ändå så slät och odefinierad? Minns att jag en gång undrande synade ett uppslag med fitnesstävlanden i en tidning där deras kroppsmått redovisades och alla var större än mig. Trots att de såg så omöjligt små och vältrimmade ut. Kortare var de också... måste handla om breda benstommar kom jag fram till. Tur att jag vet lite mer om fysikens lagar numera ;-)

Hemma igen

Hej från semestern! Eller, vi har just kommit hem. Efter en vecka i Skåne vid havet känns vår lägenhet - även om vi också har terrass mot vattnet - ganska trist. Varmt, mörkt och just nu fyllt av ouppackade väskor, smutstvätt, disk, leksaker, bebispylar, ledsna krukväxter, äcklig gucka i diskhon och grus på golvet.
Så jag äter frukost på terrassen för att tänka på annat. Spontanköpte lite surdegsknäcke igår, Batanun hette det, så himla gott. Äggröra och hemgjord cappuccino till. Har laddat iPaden med intressanta artiklar, just nu läser jag gärna texter om styrketräning/tyngdlyftning/olympiskalyft och det finns massor med smarta, coola och inspirerande damer på andra sidan Atlanten som skriver om detta. Ska länka senare idag och berätta lite mer om ditt och datt också ;-)

måndag 14 juli 2014

Gött.

Jag brukar inte känna igen mig då vissa tjejer utbrister "åh bröd! Det är min stora last!" jag menar, choklad - I get that, men bröd...? Jag bodde i Schweiz förut och där gick folk runt och åt nybakta frallor som äpplen, utan något som helst pålägg, ofattbart tyckte jag. Torrt. Bröd är gott men inget jag inte kan leva utan i månader utan större besvär faktiskt. Men det finns några sorters bröd som jag ändå är lite svag för, förutom riktigt gott surdegsbröd älskar jag alla "kakbröd". Typ polarkaka, hönökaka, hällakaka... Köper sällan hem det (vet av erfarenhet att barn som serveras sådant bröd sedan vägrar i princip alla sorter som inte är vita och söta) men det gör pappa och hos honom är vi nu. Så då och då blir det ett par ägg- och kaviarmackor eller bara en med bregott och ost. Hett och gott kaffe till är ett måste. When in Rome...

söndag 13 juli 2014

Semeschter.

Jo, det blev ju sommar till slut. Vi har varit lediga hela familjen en vecka nu men vi är kvar i stan så har mest glidit runt mellan olika plaskdammar och försökt skapa korsdrag hemma i vår omöjligt svettiga lägenhet. Jag gillar solen, men inte så mycket värmen. Generellt gillar jag egentligen inte sommaren särskilt mycket alls, det tror jag att jag sagt förut. Några riktigt varma soldagar här och där är trevligt men inget går upp mot då de andra årstiderna visar sig från sin bästa sida; en sval och soligt klar höstdag med hög himmel och förväntan i luften, en magisk vit vinterdag med glimrande nysnö, en vårmorgon med kylig luft, knoppar på träden och pigga fåglar. Men en får ju göra det bästa av situationen :) En kaffe i handen och ett nytt nummer av Hunger i knät, fina grejer.



Svårt är det att träna också, jag har lajjat lite hemma med kettlebells och kroppsviktsövningar. Och försökt få Mr att lova att köra ett pass varje dag på den sex dagar långa vistelsen i Skåne men han gick med på två bara :_( Kanske jag fixar det ensam ändå. #everydamnday! Måste ha något att lägga all den där energin på som jag kommer att inta; pappas goda mat och härliga viner. Sommarmaten är ju på många sätt väldigt lik den typen av mat jag gillar att äta året om; någon form av protein och så en massa tillbehör.

Imorgon reser vi som sagt till Skåne och då ska det packas så det står härliga till, två vuxna och två barn pust... fast min packningslista är nog ändå längst. Jag gillar att ha med extra mycket skönhetsprylar som jag inte använder så ofta till vardags; naggellack, skrubbvantar, hårinpackning. Helt enkelt för att man har mer tid på semestern, och det är också då man vill känna sig lite extra piffig.

torsdag 10 juli 2014

Låtsasätande

Roligt.

Fem bästa: Hälsoapparna

Vi kör fem stycken, för det finns så många bra.

Måste ju säga MammaMage nu dårå fast jag är dålig på att köra den regelbundet. Så smart utformad ju! Två saker ogillar jag dock - vill kunna spela musik samtidigt, samt att; what's up with den där vilopausen i SLUTET av varje övning...?
Älskar Blogilates just nu. Så fint uppbyggt community. Samt att Pilates is growing on me hela tiden. Superbra sätt att hitta kopplingarna i kroppen igen efter gravditeten.
Shapeupclub har blivit Lifesum och är verkligen riktigt vass numera. För att logga kost och sånt alltså.
Menskoll. Eller Period Tracker som den också heter. Den räknas väl ändå in i hälsokategorin? Skönt att ha koll.
Moves. Sen jag skaffade FitBit inser jag att den inte är så tillförlitlig men det är ändå himla kul att ha koll på hur långt och vart man går, cyklar eller åker.


onsdag 9 juli 2014

FTS*.... jag är ju klar?!

Okej, klurat på ett problem den senaste veckan. "Problem" ska jag nog kalla det. You see, det är ju några veckor kvar på min postpreggo rehab. Vilket orsakade mig bryderier. Det började nämligen kännas lite som att jag borde ta en paus eller förlänga perioden eller något, eftersom:

  • det är semester nu. Och kosten/träningen kan/ska/får bli lite sisådär. Vilket egentligen är bra då...
  • ...jag ju faktiskt har legat på energiunderskott ett tag nu och känner att det är dags att höja intaget lite så att kroppen inte vänjer sig, eftersom att...
  • ...jag ju faktiskt redan tappat typ 6 kilo och massor av centimeter här och där. Känner mig som en normal och hälsosam människa i kroppen igen. Och dessutom...
  • ...har jag ju nått de mål som jag satte upp i början. Vilket får mig att, i slutet av de här tankebanorna, som alltså pågått i mitt huvud på liknande sätt som punkterna ovan fått mig att inse; vänta nu - vadå ta en paus eller förlänga, jag är ju klar?!
Jag är igång med träningen igen. Och äntligen känner jag mig inte som en rymling från långvården som flåsar av att bara dra gymkortet utan mer som en medelsvensson som ändå har godkänd kondis och legitimt vågar besöka avdelningen med fria vikter igen. Jag har fått snurr på kosten och hittat tillbaka till den mat som funkar bäst för mig. Jag kommer i mina vanliga kläder igen (nåja, vissa av dem i alla fall, storlekarna spänner ju ganska generöst mellan 36 - 42 men det är alltid roligt då jag får ta fram en ny omgång :) Jag har en plan inför hösten (ska köra Strong Curves-programmet) och jag känner mig framför allt lite mer som mig själv igen - de där första månaderna efter födseln är egentligen bara som en förlängd graviditet, tycker jag.

Så, tre månader eller två, spela roland? Alltså, klar och klar, missförstå mig rätt - det är ju slutet på början, liksom. Men ändå.

Knäcker en öl och firar. Återkommer med nya planer.




*fuck this shit

tisdag 8 juli 2014

Högsta poäng

Alltså, den här salladen. Mmmm.

 

lördag 5 juli 2014

Viktuppgång under graviditet

Jag har många gånger fått frågan, både av gravida och vänner som inte har barn ännu; "vet du hur det funkar det där egentligen, med hur mycket/lite man går upp i vikt under graviditeten?" Och jag tycker att jag har skapat mig en riktigt bra förståelse för hur det faktiskt fungerar som jag tycker reder ut en del mysterier. Det är så mycket spekulationer och attityden är ofta "jag kan bara inte FÖRSTÅ varför jag/hon/dom gått upp så mycket/lite". Jag håller inte med - jag tycker att allt blir rätt begripligt med modellen nedan. Så;

Det som väger är (allt uppskattningar förstås som varierar):

Barnet: 3,5kg
Livmodern 1kg
Fostervatten 800g
Moderkaka 700g
Extra blod 1,3kg
 
Vätska 2kg
Extra underhudsfett 2kg

Totalt ca: 11,5kg

De två sista posterna har jag gjort kursiva, för de är de som skapar de stora variationerna.

Min första graviditet gick jag upp 13 kilo - från 63 till 76. Jag gick ned 10 av dem inom de första 2-3 veckorna (eftersom dessa kilon bestod av sakerna nämnda ovan). Jag gick i princip inte upp något i vätska upplevde jag (inga svullna fötter och fingrar osv). De sista kilona var fett och satt hårdare (sen gick jag upp tre till då jag slutade amma hehe, sen hände bloggen osv :)

Några år och en pajad sköldkörtel senare var startvikten för min senaste graviditet 73 kilo och jag gick upp 17kg - till 90. De extra kilona jämfört med förra gången bestod lite av vätska skulle jag säga, kunde bara ha Mr:s gummistövlar på slutet hehe... men också av en hel del mer i fett (what can I say, jag åt gott ;-)

Efter c:a 10 dagar hade jag tappat 9 kilo och var nere på 81 - då hade jag mao tappat allt utom fettet, ganska logiskt om man ser på uträkningen ovan. För detta krävdes förstås ingen ansträngning. Nu har jag sedan tränat och ätit rätt i några månader och tappat en stor del av fettet jag gick upp och ligger numera på 75, ett par kilo ifrån startvikt.

Om man tänker att allt utöver 8-10 kilo är vätska och/eller fett, är det lättare att förstå hur det funkar för olika människor. Vissa tjejer går upp 35 kilo och tappar 25 av dem på två veckor (=vätska). Vissa går upp lika mycket men går bara ned några gram efter födseln (de tappar säkert allt nämnt ovan men går samtidigt upp i fettvikt). Vissa går upp bara 5 kilo (=har förmodligen gått ned i egen fettvikt simultant under graviditeten). Om man bär på mycket vätska syns det ofta i ansikte och på händer och fötter.

Hoppas att detta kanske gett lite klarhet och insikter. Hur mycket gick du upp under graviditeten? Var det en överraskning? Var det svårt att gå ned sen?