Dagens frukost: Minst sagt löstkokt ägg med kaviar på finncrisp, keso med nötter och frön, ett mycket trött äpple och en ångande kopp ekologiskt grönt chaite.
Idag ska jag träna, åh PEPP! Kettlebells tänkte jag, ge mig er bästa svettiga cirkel tack!
En bra övning jag brukar köra är denna: stå med fötterna på varsin step-bräda. Håll en tung KB med båda händerna och gör en djuuup benböj. När du "kommit upp igen" drar du upp KB'n till brösthöjd (med båda armarna). And then you do it again.. ;) Vet inte alla snygga namn på övningar hit och dit så jag hoppas att du hajjar min beskrivning ändå. :)
Ibland kör jag och brorsan 100 swings på tid. Sen är man färdig att gå hem ^^
Eventuellt avsluta med lite mage
2) Hemkomponerat CF-pass till Smaljeansen.
5-10 (välj utifrån fysisk förmåga) rundor på tid:
5 pullups (byt ut mot judohäng [fötterna på en bänk/golvet och stången i smitmaskinen i mellanlårshöjd - dra dig upp i en explosiv rorelse tills bröstkorgen nuddar stången, kontrollerat ned igen] om du inte orkar pullups) 10 pushups (skala med knästående om det är tungt) 15 swings (amerikanska hela vägen upp över huvudet) 20 air squats (djupa knä/benböj utan vikt)
Här är vad jag brukar köra med KB (trots att du redan är/har varit på gymmet, men till nästa gång ;))
1. 15 svingar 2. 12 marklyft 3. 9 knäböj 4. 6 armpressar (alltså du pressar upp kulan rakt upp i luften, börja att ha armen böjd så att kulan är i brösthöjd - samma som i clean and press, men det är längre övning).
Sen kör du igenom detta 4 varv. Tar ca 20-25 minuter beroende på hur lång paus du tar emellan och hur långsamt du gör varje övning. Och det känns kan jag säga. Jag brukar köra med en kula i varje hand, men hemma där jag bara har en blir det alltså att ta steg 4 2ggr varje varv så att båda händerna får köra 4*6.
En bra övning jag brukar köra är denna: stå med fötterna på varsin step-bräda. Håll en tung KB med båda händerna och gör en djuuup benböj. När du "kommit upp igen" drar du upp KB'n till brösthöjd (med båda armarna). And then you do it again.. ;) Vet inte alla snygga namn på övningar hit och dit så jag hoppas att du hajjar min beskrivning ändå. :)
SvaraRadera/hon i Hornstull
Go förmidda'.
SvaraRaderaKötta swings, behövs inte mer.
Två förslag:
1) Just swing away:
Ibland kör jag och brorsan 100 swings på tid. Sen är man färdig att gå hem ^^
Eventuellt avsluta med lite mage
2) Hemkomponerat CF-pass till Smaljeansen.
5-10 (välj utifrån fysisk förmåga) rundor på tid:
5 pullups (byt ut mot judohäng [fötterna på en bänk/golvet och stången i smitmaskinen i mellanlårshöjd - dra dig upp i en explosiv rorelse tills bröstkorgen nuddar stången, kontrollerat ned igen] om du inte orkar pullups)
10 pushups (skala med knästående om det är tungt)
15 swings (amerikanska hela vägen upp över huvudet)
20 air squats (djupa knä/benböj utan vikt)
Härliga cirkelpass :)
SvaraRaderahttp://www.myomytv.com/category/beginners-corner/beginners-kettlebell-workouts/
Ni som kan kettlebells:a. Jag vill lära mig, men vet inte var. Någon som har tips på kurs i Stockholm? (tränar hemma eller på hon gymmet.)
SvaraRaderaHär är vad jag brukar köra med KB (trots att du redan är/har varit på gymmet, men till nästa gång ;))
SvaraRadera1. 15 svingar
2. 12 marklyft
3. 9 knäböj
4. 6 armpressar (alltså du pressar upp kulan rakt upp i luften, börja att ha armen böjd så att kulan är i brösthöjd - samma som i clean and press, men det är längre övning).
Sen kör du igenom detta 4 varv. Tar ca 20-25 minuter beroende på hur lång paus du tar emellan och hur långsamt du gör varje övning. Och det känns kan jag säga. Jag brukar köra med en kula i varje hand, men hemma där jag bara har en blir det alltså att ta steg 4 2ggr varje varv så att båda händerna får köra 4*6.
Linda:
SvaraRaderaJag har inte koll på kurser men annars kan du ju alltid ta en eller ett par PT-lektioner för att få tips på övningar och hur du ska göra dom rätt. :)
/hon i Hornstull