Resultat av styrketräning 3 månader: siffrorna!

Japp, här kommer siffrorna. Jag kan inte rekommendera er nog att föra bok över er styrketräning, varje pass, varje övning, varje litet set blir roligt. Du kommer att ha massor att tänka på;

• kommer jag att orka den höjda vikten?
• kommer jag att orka fler repetitioner?
• kommer jag att behöva höja vikten nästa gång?
• hur mycket ska läggas på varje sida av stången så att det blir rätt?
• hållningen, coremusklerna, andningen, balansen...

Vips, så har passet gått!

Diagrammen blev för röriga eftersom det är så mycket data, men här får ni se tabellen! Kul att jag skrivit ned datumen också, jag har faktiskt tränat riktigt ofta och det är bara styrketräningen som syns där, ibland har jag ju kört löpning/yoga/pass också. Kul att se det svart på vitt hur mycket tid jag lagt ned.

Här är en mer överskådlig (första siffran är från mitten av oktober, andra siffran mitten av februari):

Bänkpress: 25 / 35
10 kilo kanske inte verkar mycket men varje set har inneburit en liten ökning av t.ex reps. Oj vad jag gillar den här övningen!

Lutande hantelpress: 9x2 / 13x2
Tänk att de där små 9:orna var tunga en gång i tiden...

Flyes i CC: 27 / 43
En nittioprocentig ökning!

Dips i maskin (Lyft kroppsvikt): 35 / 48 (c:a 75%)
Snart klarar jag väl att göra dem på egen hand, svag här!

Liggande tricepspress m. stång: 15 / 25
Jag har aldrig styrketränat triceps innan så det var verkligen dags ;-)

Chins (lyft kroppsvikt): 20 / 45 (c:a 70%)
Hoppas även här på att göra dem oassisterade i år åtminstone ;-)

Framåtlutad stångrodd: 20 / 40
Ökning med 100%!

Sittande rodd: 30 / 35
Den här övningen har jag valsat upp och ned på - den har nämligen tidvis varit omöjlig att göra pga mina ryggproblem... men jag har blivit starkare, det syns och känns!

Ryggresningar: 10 / 20
100% igen!

Scottcurls: 7,5 / 16
Samma här, armarna har varit roliga att träna eftersom de inte fått prova på det förut ;-)

Cablecurls med stång: 10 / 17,5
Svårt med balansen på denna tycker jag, men helt ok ökning!

Koncentrerade curls: 6x2 / 9x2
Denna älskar jag!

Knäböj i smith: 30 / 65
Yeah, över 100%, benträningen har nästan varit det bästa (och värsta, ni som styrketränar benen vet vad jag talar om - asjobbigt!) men jag har fått så fina resultat som nu hjälper mig då jag springer!

Hacksquat: 55 / 85
Rumpmördaren nummer 1!

Marklyft: 30 / 55
Har också tidvis varit jobbig för ryggen men på slutet blev jag starkare och lärde mig framför allt att göra dem rätt!

Sittande vadpress: 30 / 65
Tråkigt... ska köra andra vadövningar i fortsättningen!

Axelpress i smith: 15 / 32,5
Älskade axlar, det har inte varit lätt att få er att växa...

Lutande hantellyft åt sidan: 5 / 9
Jag har varit mäkta stolt varje gång jag fått plocka på mig en ny hantel i den här övningen, det är inte lätt att öka kan jag säga!

Baksida axel liggande i CC: 20 / 26
Minsta ökningen av allt - jag hade nämligen inga muskler här alls typ! Naprapaten berättade att jag hela tiden kompenserat med andra muskler då jag tränat baksida axlar och rygg så det var en stor grop i ryggen där, ja ni kan se på bilderna.

Magmusklerna har jag som ni vet tränat separat med en mängd olika övningar.

Fasen vad jag är stolt över mig själv och glad att jag satsade på detta. Och jag märker verkligen resultat, mina ben är så starka då jag springer, jag orkar lyfta och bära saker utan att få ont i ryggen, jag märker att jag fått en superb bålstabilitet och förstås fina mukkler. Happy puppy!