Smaljeansen tipsar: Allt i ett - de fyra styrketräningsövningarna du klarar dig på

Under min styrketräningsperiod har jag kört basövningar. Jag skippade allt funktionellt och explosivt, använder varken kettlebells eller TRX och tränade inte efter crossfit-pass eller med tabataintervaller. Jag gick och la mig under bänkpressen istället, och på den vägen är det.

Jag skulle vilja hylla de fyra grundövningarna som jag tycker gett mig - och lärt mig - mest. Jag har nämligen läst mig till nyligen att man i princip klarar sig på att köra dessa fyra, år ut och år in, och ändå få en jämt tränad fysik (fast jag rekommenderar det nog ej, inte minst på grund av tristessen.)

1. Bänkpress - den övning jag gillade bäst. Det kändes verkligen som the last outpost, att lägga sig bredbent ned på den där slitna läderbänken, impregnerad med tusen lager byggarsvett. Men för varje pass så kände jag en allt större thrill innan, vad klarar jag idag? Bänkpress - det ultimata styrketestet!

2. Marklyft - den övning som lärde mig mest. Jag hade verkligen ingen aaaning om vad den där stången upp och ned för benen hade för funktion och var tveksam in i det sista att inkludera den i programmet. Skulle det kännas i benen eller bröstryggen funderade jag på medan det smärtade i ländryggen... oj vad det tog tid att mästra marklyftet.

4. Knäböj - den övning som plågade mig mest. Inte på vägen ned. Och inte heller sista biten upp. Utan de där centimeterna emellan, efter vändningen (förutsatt att man verkligen gått djuuupt!) Åh gud. Byter gärna de sekunderna mot motsvarande tid barnafödarvärk (okej inga löften hm). Gumpen i gatan för knäböjen!

5. Axelpress - den övning som förändrade mig mest. Bula, bula på axeln där, säg mig var du är? Näe, än krävs det pump i musklerna, rätt ljus och rätt vinkel för att jag ska se riktigt axelbiffig ut. Men visst har det hänt saker. Dessutom tar den fint på hela armarna, axelpressen.

Marklyft. Heter så för att det känns som om du lyfter upp hela marken. Eller nåt... ; )