Mina händer luktar metall

Nej - jag har inte gett mig själv tillåtelse att träna idag. Jag är helt enkelt inte tillräckligt frisk, det är sanningen. Men däremot har jag passat på att känna lite på mina kettlebells. 8:an är inte så tung så jag har övat lite på tekniken utan att höja pulsen. Gosh vad ovant med tävlingskulor (modellen jag har). Detta med att de alla är lika stora oavsett vikt är verkligen en ny känsla - de är jättelika jue ;-)

Dagens kost

Frukost: Smoothie på björnbär, silkestofu, sojamjölk, lite banan, sötmandlar

Lunch: Ugnsstekt kyckling med grönsaker och fetaost

Mellis: Ett kokt ägg, blåbär, kokosflakes (har ni smakat sådana rostade ekologiska? Luvluv!)

Middag: Tonfisk, grönsaker, kvarg med lite lättmajo, 10% ost

Tankar: Gud idag (och igår) har verkligen varit tuffa då jag inte kunnat träna! Även om jag inte varit hemma sjuk så har jag bara varit hungrig och sugen och sur hela tiden. Jag har sett till att äta förstås; middagen vägde och mätte jag inte utan bara åt så mycket jag ville av allt tills jag blev mätt.

Fred på jorden... och en Lululemon scuba hoodie

Lululemon är för de som inte känner till dem ett amerikanskt klädesmärke som främst gör grejer för yoga/löpning. Ett av deras mest populära plagg är den här huvtröjan, scuba hoodie. Ett supermjukt, varmt och bekvämt plagg i gränslandet mellan tröja och jacka. Hög krage, tumhål, fickor. PeRfeCtiOn för mig som älskar känslan av att dra på mig en skön hoodie och gå och mysa i efter ett svettigt träningspass (...och en dusch förstås...) Me wants it, gaaah! Någon som ska till USA (gärna långt fram i tiden eftersom jag måste spara ihop det löjligt höga belopp den kostar först....?)

Bikini bootcamp: Mål och måltider

En svala gör ingen sommar. Och en regnskur förstör ingen sommar. Lika så förstör inte en sämre komponerad måltid en formtoppning. Men tänk så här: varje mindre bra val tar dig ett steg bakåt, bort ifrån målsnöret. Då får du lägga på dagar i slutet, de där 28 blir kanske 34. Kanske är det värt det ibland, kanske inte.

Träna med kettlebells - den där Marianne

Ni är flera som frågat vad jag kör för kettlebellworkouts och om jag kan ge tips. Jag skulle vilja säga att jag är ett omoget blåbär i jämförelse med den kunskap som de riktigt fullfjädrade kettlebellgudinnorna besitter. Jag har läst bloggar, övningstips, instruktioner och framför allt tittat på videos för att lära mig träna med kettlebells. Skaderisken är något man inte ska ta lätt på så jag har lagt ned tid på att försöka göra rätt. Men eftersom jag ägnat mig åt många andra träningsformer så har jag inte alls stor erfarenhet.

En dam som har det är däremot Marianne Kane som driver en sajt med gratis träningsvideor som heter Myomytv.com (som många av er tipsat om tidigare, tack!) Här finns allt från nybörjartips till avancerade övningar, recept, tutorials, ett forum och massor med kettlebellpass att köra! Här tycker jag definitivt ni ska kika in.

Jag har gjort det alldeles för sällan märker jag, men var finner man tid till alla dessa fantastiska kvinnor (och män) som driver bloggar och hemsidor om kost och träning, min att läsa-lista är proppfull! Men nu har jag ju mina vackra kulor hemma och det är dags att pröva ny akrobatik. Ikväll? Kanske ikväll!

Desk lunch

Dagens blygsamma lunch: Ett par goda och saftiga ungsstekta kycklingbitar med sallad och fetaost. Päron och kaffe med mjölk efteråt. Äter sällan en stor lunch, man har ju bara suttit på arslet! :-)

Jag ligger efter med "dagens kost", ska skriva dem snart och så bakdaterar jag dem så att de ligger på rätt dag!

Bikini bootcamp dag 7 av 28: allt i knoppen

En vecka har vi klarat - whohoo! En fjärdedel bejbs. Jag både ser och känner skillnad på min kropp och det hoppas jag och tror att ni också gör även om det är mest tappad vätska som gör att vi känner oss tightare. Men den största skillnaden för mig har inte skett i kroppen utan i knoppen - damn vilken mental utmaning det här är alltså! Och jag älskar hur det 'nollar' alla mina dåliga vanor: oavsett hur jag fortsätter efter den här fokusperioden så kommer det vara bättre än innan. Hoppas att ni också känner skillnad i knoppen, särskilt de av er som är med på den här utmaningen utan mål att tappa i fettvikt. Och för er som kämpar med motivation och karaktär: det ÄR skitsvårt tidvis, ja, det är inte bara du. Erkänn det för dig själv och berätta för de i din omgivning så får du hjälp att fokusera.

Det är därinne det sitter...

Nya tag!

Dagens kost

Frukost: Ägg med kaviar, kvarg, nötter, en dutt av Mr:s müsli : ) Grönt te, kaffe med mjölk.

Lunch: Min superlasagne, grönsaker

Middag: Köttfärsbiffar, tomat, purjolök, ruccola, fetaost, pumpafrön

Kväll: Silkestofu, kakao, kokosflakes hm något mer var det (försökte göra en god chokladig variant men misslyckades : )

Bläääää

 Nä. Så kan man kanske inte skriva men lite så har jag känt nu ikväll. Det här med att vara hemma sjuk och formtoppa har INTE varit lätt kan jag säga. Sugen på grund av tristess som sagt och måltidsordningen blev konstig också. En känsla av misslyckande fast det ser okej ut på papperet då jag kollar dagens näringsintag. Inga slips här inte, bara denna känslosamma person som grubblar för mycket! Så det är bara att skaka av sig och hoppas att morgondagen bjuder på en frisk tjej. Träning blir det förmodligen inte (om jag inte vaknar kärnfrisk och isf definitivt på kvällen). Men en PW i allafall? Idag blev det ingen trots att det kanske funkat - jag skulle gått om jag inte formtoppat - nu är det viktigare än något att tillfriskna så snabbt som möjligt, annars kanske jag hade gått för att jag varit sugen och chansat om ni vill förstå hur jag tänker?

Matlådetips: kycklingfiléer i ugn

Lägg en påse frysta kycklingfiléer i kylen på morgonen. På kvällen, ta ut och lägg på en plåt med bakplåtspapper. Om de är stora eller ojämna i storleken; dela i bitar. Grunda med lite olja (pensla eller om du är lat som jag: häll), salta och peppra. Ha på olika kryddor på filéerna. Nedan: tacosås, lime, soja/hotsauce, indiska kryddor/färsk koriander. Sätt in i mitten av ugnen c:a 20-30 min (vi har en konstig ugn så kolla efter 20: skär i den fetaste) på 175 grader. Ta ut och kombinera ihop mumsiga matlådor!

Veggies

Ni glömmer väl inte hur mycket en stor grönsaksportion kan förgylla middagen? Ibland fastar man i gamla hjulspår. Köp hem några nya grönsaker nästa gång! Mina favoriter just nu i salladen är selleri, salladslök, mangold, rödlök och gul paprika. Vilka gillar ni?

Tio saker jag tänker på just nu:

1. Hoppas jag är frisk imorgon. Att vara hemma och sysslolös men ändå för matt för att göra något suger. Tänker mest på att småäta och inte kan man träna heller!

2. Grävde fram sommarkläderna och tänker stoppa undan vinterditon. Mycket fint jag glömt. Men maj gadd de satt tight, mina favoritshorts...

3. Kasein i proteinlatten mättar bättre än vassle.

4. Kanske får jag en ny cykel ikväll? Har känt mig handikappad sen den förra blev stulen :/

5. Periodisk fasta alltså, attan vad sugen man blir efter några veckor av detta oändliga packande av måltider att ha med sig. Men hörni hängivna mellanmålsfolket vad säger ni, skulle ni kunna tänka er att styra om?

6. Shellac är grymt. Fast mina naglar börjar växa ut nedtill, blir nog en rand där om ngn vecka. Men då är det väl bara att måla ett streck med vanlig nagellack där - jag har aldrig varit med om att det skavts av där nere?

7. Röda mattan är ihoprullad. Har tackat nej till ett antal PR-events på senaste, tappat sugen. Och jag har inte tid heller. Däremot har jag fått ett paket idag, eller snarare Mr eftersom jag inte lämnar ut mitt namn. Undra vad det är...

8. Åh nej, inbjudan till både släktträff och dubbel 30-årsfest under formtoppningen. Vad göra med kosten, funderar.

9. Undra om det skulle passa min pappa att äta LCHF.

10. Mesquitepulver, måste beställa och prova.

Delmål och belöningar

Jag förbereder treats åt mig själv som belöning och motivation allt igenom formtoppningen. Nä inte av ätbar sort ;-)

Nästa vecka ska jag fira att vi kommit halvvägs med en ansiktsbehandling på lunchen (om jag inte sköter mig avbokar jag, promise!) Fick en bra deal, 250kr för en timme - det brukar dyka upp då och då på Groupon och Let's deal så håll koll om ni kör budgetbeauty.

I slutet behöver jag inte belöna mig - framgången är belöning nog minns jag från förra året! Nåja, kanske en ny bikini - har faktiskt inte köpt en på flera år...

Igår kväll blev det ingen träning (eftersom jag redan kände av halsen), istället passade jag på att pyssla om mig själv hemma i badkaret, ahhh... låg och vältrade mig som en strandad val i säkert en timme. Aspirinmask, kroppsskrubbning och massage av muskler i det varma vattnet. Efteråt oljor på, jag har många små från Weleda, granatäpple är favoriten på grund av doften. I ansiktet använder jag just nu morotsolja!

Då jag badar läser jag sällan (orkar inte med fler böcker som är blöta nedtill...) men lyssnar gärna på radio eller podcast. På senaste har det blivit mycket C/o Hannah & Amanda, har ni lyssnat på dem? Trevligt då jag är på PW också!

Bikini bootcamp dag 6 av 28: Sjuk!

Näe. Jag är sjuk, halsont och tung i huvudet. Egentligen förstod jag att det skulle komma. Det var flera kollegor som inte var med på NMT:n i förra veckan för att de kände sig krassliga. Jag trodde det var en ursäkt tills ytterligare en kollega gick hem i måndags. Och en till igår... mot sånt hjälper ingen handsprit i världen.

Men ni vet vad jag brukar säga: träningsförbud ger mer tid att fokusera på kosten! Då jag piggnar till ska jag sätta mig och skriva en matplanering och kanske orkar jag slänga in en plåt med kycklingfiléer i ugnen.

Men först ska jag försöka sova lite i soffan, dricka mitt te med massor av riven ingefära och bli sugen på att köpa totalt onödiga prylar från TV-shop ;-)

Middag på gång...

Lasagne. Sjukt gott. Ojojoj. 50% protein, 10% kolhydrater. 370 kcals för en enorm portion! Proteinpasta som plattor, Beatas fyllning (fast jag hade inte minikeso utan vanlig) och tioprocentig ost på toppen. Hej dekadens!

Motivationen är serverad

Ibland räcker det med att man råkar gå förbi ett skyltfönster med fräscha bikinis, tack för den - on track!

Bikini bootcamp dag 5 av 28: Hjärnsläpp, PW, frestelser

Fem dagar in på första veckan - snart har vi gjort en fjärdedel! (Det gäller att vara optimist, hehe ;-) Idag har jag haft hjärnsläpp - glömde träningskläder hemma och glömde matlådan hemma. Det blir en redig PW på lunchen och något förnuftigt inköp i mataffären. Och antingen gör jag detta till min vilodag eller så blir det lite kettelbellande ikväll, vi får se! Träningsvärk har jag i alla fall lite överallt, sweet!

Jag hoppas att ni är kloka och håller er undan frestelser så gott det går. Det är som med otrohet - visst litar man på sin kille men man kanske ändå inte vill att han ska åka på konferens och dela hotellrum med den där heta receptionisten - som ständigt stöter på honom. Samtidigt som ni har en liten svacka där hemma. Och så vänta det fanns bara en säng säger vi. Och det är sjöblöta spritfester varje kväll. Ja ni fattar poängen? Gå inte och svassa vid godishyllorna i matbutiken då du är tokhungrig och har lågt blogsocker, du behöver inte fika för att umgås med din kompis och se på då hon äter kladdkaka, be din älskling att käka dina favoritchips den kvällen du är borta istället för bredvid dig i soffan.

Mm morgonmål

Dagens kost

Frukost: Äggröra på en gula och två vitor + mjölk. Smoothie på färska jordgubbar, silkestofu + sojamjölk + lite stevia (sjukt god!).Grönt te, kaffe med mjölk.

Lunch: Köttfärssås med zucchinispagetti, körsbärstomater, ärtor, lite olivolja.

Mellis: Kaffe med mjölk. Keso med lite skivad banan.

Middag: Köttfärssås med proteinpasta (hittade i frysen!). Babyspenat, pumpafrön, vinäger, tacosås.

Tankar: Liten energidipp innan mellisen. Just där är det rackarns viktigt att tima maten har jag märkt! Energiprocenten har jag lagt om: 40% fett och 20% kolisar istället för 30/30. Blir så naturligt och funkar bra! Om man bara kunde kranka upp det där proteinet till 50% men det är toksvårt, jag vet.

How the mighty fall

Mm, ni är nog fler formtoppare än jag som kring den här tiden känner av det första motståndet. Det är den här känslan vi inte vill få på helgen, eller hur? Då kroppen efter några dar börjar fatta vad som är på gång. "Vänta nu, du tränar hårdare OCH äter mindre? Var är det där vita brödet jag är van att få?! Nä nu skickar jag chokladsug, trötthet och irritation på dig som hämnd!" Här ger många upp. Offerkoftan på. Ursäkter finns så man kan välja och vraka:

"Jag har energibrist, det är inte sunt" (fyll på då - men kanske räcker det med ett kokt ägg istället för 200g Marabou...?)

"den här kosten passar inte mig" (det kan ingen svara på efter några dar, håll ut en vecka fegis!)

"min kropp tar stryk av att träna så här mycket" (kör lågintensivt några pass då men upp ur soffan ska du! Oj, blev inte den ursäkten lika lockande längre då?)

Du kommer att känna så här, tidvis. Men du har inte rätt att fatta framtida beslut baserat på det, nej säger jag! Landa istället i dina negativa känslor med den trygga vetskapen om att imorgon, känns allt bättre. Och då använder du den styrkan för att planera framåt. Släpp chokladen, res på arslet. DU bestämmer vem du vill vara, i varje ögonblick!

Motstånd

Mr drog just på fotbollsträning och jag är trött och det regnar men jag tar kotten i vagnen och drar på PW (det är en mysig cykelvagn med tak som hen älskar att åka så oroa er inte för vanvård ;-) För jag kör nu, 100% och då finns det inga men!

Kör ni 100%

Dagens träning

En kortis. Men tungt vare!

Uppvärmning på löpband
Knäböj
Marklyft
Tåhävningar med kettlebell
Bollinrullningar

Glad att jag känner mig så stark och pigg trots minskat energiintag!

Bikini bootcamp: Mät/väg/fota!

Jag vet att inte alla av er som är med på BB har satt upp mål som är fysiskt mätbara (nu talar jag om centimetrar eller kilon). Och det är ju som det ska - luv it att ni är med på era egna villkor!

Men jag tänkte bara påminna er som försöker forma om kroppen att ta bilder och mäta er med måttbandet. Då menar jag bra foton, ingen sned och suddig mobilbild i motljus. Om man vill ändra sin kropp och känner sig missnöjd kan det kännas svårt att ta ordentliga och avslöjande bilder. Men jag lovar er att ni kommer vara så glada att ni har dem sen som ett kvitto på hårt arbete!

Vågen är ju allt mindre intressant ju närmare toppformen man kommer men jag tycker ändå det är kul att väga mig då och då. Framför allt för att se vad muskler väger - och hur olika en kropp kan se ut fast vågen visar detsamma.

I fredags vägde jag till exempel strax under 68! Det vill säga detsamma som innan förra formtoppningen och jag tror faktiskt att jag ligger på ungefär samma fettprocent som då - men muskelmassan är större, det är lätt att se och kroppen ser därför rätt annorlunda ut. Undra hur den ser ut undertill så att säga ;-)

Bloggstrul: kommentarer och min header

Här på jobbet har jag sett min blogg i Internet Explorer... usch! Jag vet ju att ni sagt hur ful den är men jag har liksom förträngt det. Helt upptryckt i hörnet. Måste verkligen maila nåt forum och få det fixat. För jag vet inte vad som är fel! Eller är någon av er en bloggerguru månne?

Sen ett annat fel; då jag aktiverar funktionen som gör att man kan svara rakt under en kommentar, blir det struligt att kommentera på telefonen. Det går inte att skriva tidvis. Så stänger av den ett tag, om ni undrar - det blir popupfönster istället.

Det där med att texten i sidofältet rinner ut över kommentarerna på telefonen vet jag heller inte hur man fixar... åh, borde söka hjälp.

Något annat på bloggen som strular för er?

Bikini bootcamp dag 4 av 28: Business as usual

Måndag och jobb, härligt! Säger vi med småbarn ;-)

Dagens frukost blir tvådelad: eftersom jag gick upp kvart över sex var jag tvungen att äta kring sju (äggröra) men eftersom jag tänker träna 11 vill jag egentligen äta närmare 09. Lösningen? En smoothie (färska jordgubbar, frysta hallon, silkestofu och sojamjölk) får följa med till jobbet som komplement. I muggen har jag mitt gröna te. Lär mig långsamt att dricka utan mjölk...

P.S. Shit, tänker fortfarande på att jag sprang nästan 8km igår i de där totalplatta skorna, det var grymt. Och känslan var så fin också. Ska kanske satsa mer på att springa riktigt långa sträckor med det där upplägget, "håhå nu är jag lite trött, då går jag en stund, [springa springa] o nu tar vi en vattenpaus här på caféet, [springa springa]" :-)

Dagens kost

Frukost: Lättkvarg + mjölk, mandlar, pumpafrön, russin, te. Ett kokt ägg. Kaffe med mjölk.

Lunch: (glömde matlådan, tusan! Som innehåll köttfärssås och sallad) Köpte på en liten ICA: en liten burk keso (orkade inte hela), en liten banan, en handfull naturella cashewnötter OCH - en low carb protein shake av smaken cookies and cream. Såg den i hyllan och vet att en kompis pratat om den, blev såå nyfiken. God, artificiell och sötsliskig. Och ändå god ;-)

Middag: Köttfärssås med zucchinipasta, plommontomater, ärtor

Kvällsmål: Lättkvarg mixat med fryst mango och lite stevia, jordgubbar till

Tankar: Slirigt idag men jag höll mig på banan. Lite småsugen/hungrig nu på kvällen, tänker lite på att jag gärna skulle tryckt i mig ett gäng ostmackor typ :) Men imorgon är det måndag och det är just därför det är guld att börja på en fredag. Mitten av veckan (=imorgon) då man oftast vacklar till första gången, vill man inte ha på en helg.

Hungrig, och det är som det ska

Har PW:at med världens snabbaste gravida kvinna, flämt och flås! Middagen åts vid 17 och därmed hamnar dagens mellis här. Kvarg ska mixas med fryst mango och kanske några jordgubbar till det också. Och så te. En stor kopp grönt te, vilka mängder jag dricker... Jag håller mig ifrån mjölk på morgonen men på kvällen är det min lyx. Idag blir det sojamjölk i!

Done!

7,7 kilometer och det tog ungefär 55 minuter - inklusive kisspaus på café, vattenpaus och diverse gångpass för att kolla kartan och byta podcast ;-)

Hur känns benen? Prima! Fötterna? Toppen förutom ett skavsår ovanpå vänstern. Läste någonstans att man vid barfotalöpning orkar mer eftersom det nya steget spar energi. Och jag måste säga att jag är förvånad att jag i den här värmen orkade springa så långt, och så snabbt så det ändå gick när jag väl sprang!

Jag älskar transportlöpning, särskilt utan krav på prestation eller tid att passa. En helt annan sorts känsla!

Update: Mina fina shorts som ni frågar om kommer ifrån sportkost.se och är av märket MXDC, de hittas här. Jag har storlek M. De är stretchiga. Visst är färgen underbar? Neonorange! Jag har ett par neongula också, kommer väl till pass nu i sommarvärmen. Brukar ha dem med tights under ibland också!

Springa långt med pace glove?

Ska transportspringa idag - från svärisarna till loppisen, 7-8km. Det känns fine men nu kom jag på att jag bara tog med mina Merrell pace glove - barfotaskor. Hur ska jag göra då tycker ni? Har sprungit max 3km i dem tidigare men varken fått träningsvärk på udda ställen eller andra tecken på ovana vid platta skor som är vanligt då man börjar med dem. Jag har sprungit en del med mina Nike Free, 5 till 6-kilometerssträckor. Tror ni jag vant mig av det? För er barfotaentusiaster är ju de ett par skor med uppbyggd sula som inte kvalar in i gänget men jämfört med vanliga joggingskor är de ju betydligt plattare. Hur ska jag göra, busskort i fickan för säkerhets skull...?

Bikini bootcamp dag 3 av 28: Frukost + planer

Kvarg utrörd med lite mjölk, pumpafrön och mandlar. Ett kokt ägg, grönt te. Snart kaffe - vilken längtan jag kan känna efter dagens första kaffe!

Idag drar vi till svärisarna på förmiddagen och jag tar med springkläder, tar nog en runda. Matlåda med till lunchen! Sen blir det loppis och på eftermiddagen storhandling. Ni planerar väl handlingen och storkokar? Köttfärsbiffar eller kycklingfiléer på plåt i ugn blir många matlådor som kan kompletteras då det är dags att äta.

Dagens kost

Frukost: Lättkvarg, jordgubbar, mandlar, grönt te, ett kokt ägg (med en liiten klick kaviar :-)

Lunch: Från gårdagen; köttfärsbiffar med sallad på babyspenat, melon, fetaost, jordgubbar, vinäger, kryddor

Middag: På grillfest, hade med eget kött men sallad bjöds det på; på blad, gurka, tomat, olivolja verkade det som

Kvällsmål: Pudding på silkestofu, banan, jordnötssmör, pepparkakskryddor (kolla etiketten recept), te med lite mjölk

Peanutbutter/banana pudding

Denna + en stor kopp varmt te + ett avsnitt bra serie = mys!

Okej det ser ut som pölsa men egentligen ser det gott ut!

Promenixstatus

Idag har jag gått 2x20 min som jag beslutar får anses som dagens promenad (vilodag med träningen annars). Inte optimalt, egentligen tycker jag alltid att det ska vara sammanhängande, annars fuskar man så lätt! Men detta var verkligen raska och rejäla 20-minutare. Okej då Elbe.

Fixatrixa

Småbarnsfamiljen på grillfest: kommer 16, går hem 19 ;-)

Läsarna svarar: När inget funkar

Hjälp till är ni bussiga:

Teacy skriver: Hej Elbe! Jag har följt din blogg ett tag och i och med formtoppingen du gör nu så kände jag att jag ville ta upp det här med dig: Jag äter "rent" (bara bra mat, ingen skräpmat, inget socker, bara bra råvaror, ekologiskt i mesta möjliga mån, frukt, grönsaker, bra kött, mest fisk, kyckling, bra fett från avokado, nötter, olivolja eller kokosolja etc.), jag tränar styrka 4-5 ggr i veckan, utöver det går jag promenad varje dag och en joggingtur blir det också då och då. Det låter lite som att jag lever enligt din formtopping 24/7, eller hur? Men vet du vad Elbe? Vet du vad som gör mig så oerhört ledsen? Att jag inte ser några resultat. Jag läser alla råd som finns, och följer dem, men ingen skillnad blir det. Jag äter 6 mål/mellanmål om dagen, jag tränar regelbundet, jag äter ren mat, jag ser till att få i mig tillräckligt med protein från olika källor (kött, fisk, ägg, kyckling, proteinpulver etc.), jag ändrar min träning (och mina måltider) då och då för att kroppen inte ska bli van. Jag är fullt normalviktig, de flesta skulle nog kalla mig smal, men jag är "skinny fat", jag har liksom det där hullet lite här och var som inte försvinner hur mycket jag än tränar och äter rätt. Och ibland når jag en punkt (som idag) då jag bara känner att det är fullkomligt hopplöst. Hur kan det vara så att jag gör "allt rätt", men ändå står jag där och tittar i spegeln och ser inga resultat medan andra lägger upp "före och efter"-bilder på deras otroliga resultat. Åh, Elbe... vad ska jag göra?

Svar: Hej! Åh vad sorgsen din kommentar är, KRAM! Förstår hur du känner. Har också upplevt den där maktlösheten då inget funkar. För mig kom jag förstås fram till att jag gjorde fel. För man gör ju alltid något fel - frågan är vad. Och svaret på den frågan är ju olika för alla så mitt svar är troligen inte ditt. Men de flesta som är som du säger dig vara "skinny fat", brukar jag ge rådet att bygga muskler. Mer muskler. Skippa konditionen i princip helt och satsa på tung styrketräning och mycket mat. För då brukar det där sladdriga försvinna för många. Men du verkar ju träna rätt mycket styrka redan. Frågan är väl då maten - om du äter för lite, eller fel saker. Eller om du bara fastnat i en rutin som du vant dig vid. Eller - har du tänkt på det - att det sitter i huvud och du behöver jobba mentalt? I vilket fall: jag tänkte så här;

Eftersom det är olika för alla kan väl ni läsare svara vad ni tycker och tror? Och ge lite tips på hur ni tagit er ifrån det här läget?

Styrketräningsprogram för viktminskning: Tips!

Therese som driver blogger Stay Fit har gjort ett utmärkt träningsprogram för den som försöker gå ned i (fett-)vikt, med tydliga instruktioner. Det hittar ni här!

Bikini bootcamp dag 2 av 28: Morgon

Mätt nu efter frukost; ägg och kvarg, mandel, massor av färska jordgubbar och grönt te!

Ikväll blir det grillfest, man tar med det som ska grillas och värdparet bjuder på tillbehör. Frun i huset läser bloggen (och kanske mannen också?) så man kan ju hålla tummarna för att det serveras något som passar mig ;-)

Dagens kost

Frukost: Smoothie på björnbär, en halv banan, lättmjölk (två tetror vi måste göra slut på ;), en skopa vaniljprotein, åt ett gäng mandlar till, grönt te

Pre-workout: BCAA (aminosyror)

Lunch: Köttfärssås, paprika, purjolök, tomat, avokado mosad med kvarg

Mellis: Färdig kesomellis minus frukten i locket

Middag: Köttfärsbiff, sallad på melon, fetaost, jordgubbar, babyspenat, vit balsamvinäger

Kväll: En stor kopp grönt te med mjölk

Under dagen: Massor av vatten, två koppar kaffe med liite mjölk.

Tankar: Måste ta vitaminer och kanske omega-3 imorgon. Inte hungrig, inte sugen. Perfekt dag!

Shellac, nötpill och kaos deluxe

Var och gjorde Shellac idag. En tjej som heter Shaheen och håller till inne i butiken Aksara på Vasagatan, dit tycker jag ni ska gå, prisvärt! 275 pix inklusive en minimani också. Trevligt förutom att mitt ena nagelband gick sönder och blödde ned hela stället typ ;-) Nu har jag naglar som håller för många kettlebellswingar!

Jag har även tränat hårt mentalt idag. Ojoj vad jag tränat.

Då jag satt med händerna på en liten kudde och latade mig var Mr på väg till förskolan men fick akuta förhinder. Och ringde och messade båda mina telefoner, som jag hade med mig, men inte hörde jag det...

Då han till slut fick tag på mig så skämdes jag förstås som en hund, klockan var nästan 16.30 och kotten ohämtad medan min stackars kille försökt den senaste halvtimme att lösa det hela - åh nej! Jag högg en kesomellis på 7-eleven och vinkade in närmsta taxi. Det är min bästa lösning på det mesta här i livet typ, ta en taxi. Det var bara det att taxin hann köra ned i en tunnel och så var det stopp. Hur dum får man vara, tar en taxi i rusningstid? Kunde inte hoppa ur i tunneln utan fick vackert vänta tills vi kunde köra runt hörnet, betala en stor slant och ta t-banan. Där satt jag, sen och stressad, sjukt kissnödig och pillade bort de sockrade fruktbitarna ur blandningen i locket så att jag kunde äta bara nötterna. Där snackar vi fokus ;-) Men det blev liksom som någon symbol för min mentala styrka just då. Val man gör bejbs!

Sen lyckades Mr ändå hämta kotten vid 16.50 (detta kaos utspelade sig alltså under 20 futtiga minuter...) och jag gick och kissade på ett äckligt alkisställe. Och köpte rosor och melon på ICA istället för pioner och melon på Hötorget. Och jag glömde grillkolen så vi fick steka, men middagen blev rackarns god ändå. OCH jag har varit ute på PW nu på kvällen. Tack för ordet!

Skål på er alla formtoppare!

...i Funlight Apear och mineralvatten ;-)

Fancy friday

Än så länge känns allt superbra med formtoppningen! ...vänta nu Elbe, det har gått en halvdag... Jaja, babysteps! Bra lunch check, träning check. Körde uppvärmning, fyra ryggövningar, ett par plankor och sidoplankor. En skön dusch på det och så slappade jag på mig lite BUS i ansiktet - alla [som inte använder solkräm] är ju så bruna i jämförelse ;-) Jag ska gå lite tidigare idag och se till att fredagsfeelingen infinner sig! Tänker köpa frukt, grönsaker och snittblommor på torget, fixa naglarna, handla grillkol och komma hem tidigt till min älskade familj. Hoppas ni får en underbar fredag och att ni behåller fokus ♥ Kram Elbe

PS. Någon frågade om mina handskar, de kommer från Sportkost.se D.S.

Bikini bootcamp dag 1 av 28: Dagens matlåda(or)

Planera och packa, packa och planera. Det här ska bli dagens lunch: massor av grönsaker, köttfärssåsrester och en rejäl klick med kvarg. Fett från avokado (men inte en hel). Frukosten var en smoothie och mandlar, jag tog några klunkar hemma och drack/åt resten på jobbet kring 9 plus kaffe, perfekt inför träningen vid lunch. Mat direkt efter. Sen blir det mellis vid 16-snåret eftersom det är fredag och en senare middag känns trevligt. Förhoppningsvis kan vi inviga vår nya grill, ska se vad vi har för kött hemma och så en sallad med melon, fetaost och jordgubbar kanske...?

NMT avklarad

Öm, trött, jobbigt. Mest för min inre "hata skolgympa/parövningar"-personlighet. Lite väl mycket svettig interaktion med typ äldre män när man är nyanställd... ser det som mental träning ;-) Nu mat!

Bikini bootcamp: Träningsplaner + promenadtips

Som den fokusperiod denna tid är så kommer jag att försöka göra mitt allra yttersta för att maxa träningen. Kvantitet och kvalitet! Förstås inom de ramar som min kropp tillåter och mår bra av. Några hållpunkter:

• jag är supernoga med maten innan träning - äter 60-30 minuter innan styrketräning, 2 max 3 timmar innan rena konditionspass. Självklart ska det vara bra mat men all mat är ju bra under formtoppningen så den punkten behövs inte ;-)




• minst 4 max 6 pass i veckan (promenader inte inräknade!)




• 1 pass med extra fokus antingen på stretch, rörlighet eller mental återhämtning (typ yoga)




• 1-2 tyngre och längre styrkepass med återhämtning mellan seten (så att jag orkar ta i!)




• 2-4 kortare pass med intensitet; till exempel cirkelträning, intervallträning eller pulshöjande aktiviteter mellan styrkeövningar




• färre rena konditionspass (det kommer att bli lite löpning för min del för att jag gillar det men om ni vill kan ni utan dåligt sambete bara variera mellan de två punkterna ovan)




• extra noggrann stretch och uppvärmning. Skaderisken är högre, särskilt för den som ligger på energiunderskott!

Utöver detta de dagliga promenaderna. Och där vill jag säga: ha inte för höga ambitioner! Satsar du på att PW:a 05.30 på tom mage i 180 varje morgon kan det bli tufft. Den enda regeln är: "gå dagligen". Okej, vi kanske kan lägga till "minst 30 minuter". Jag brukar sikta på 45, blir det 60 är det en bonus men 45 är perfekt tycker jag. Gå i en bekväm takt, visst kan det vara rask men du ska inte frusta som en tjur. Du behöver absolut inte gå på morgonen, jag älskar att gå om kvällen. Eller lägg promenaden på lunchrasten ett par ggr i veckan och ät en enklare lunch vid skrivbordet. Lyssna på bra musik eller gå i tystnad och titta på omgivningarna. Gå nya vändor regelbundet. Titta på vyerna, andas in doften av försommar. Använd tiden till att stärka ditt mentala fokus - vad innebär den här satsningen för dig? Vilka hinder väntar? Tänk igenom morgondagen och planera för framgång. Nyttja tiden.

Shopping i Chinatown

Kvarteren kring Olof Palmes gata innan den möter Sveavägen här i Stockholm, brukar vi kalla för Chinatown. Där ligger ovanligt många asiatiska restauranger, resebyråer och livsmedelsbutiker så som denna, Asian Market. Här hittar ni silkestofu som visst som någon frågade kallas vit tofu. Den kostar 19 kronor, har sett billigare på andra ställen. Jag brukar även köpa osötad sojamjölk, shiratakenudlar, chilipasta och fräscha grönsaker. Sedan är det perfekt att gå till Hötorget intill och komplettera med ytterligare varor från torgstånden. Men kolla sockerinnehållet då ni handlar asiatiska livsmedel - det är ofta högt.

Dagens planer: Militärträning + brakmiddag

Sista dagen innan formtoppningen är perfekt upplagd för mig. Vi har nämligen en personalkväll här på jobbet och vad har de valt att vi ska göra om inte Nordic Military Training hihi... ni vet det som jag provade på för några månader sen? Den här arbetsplatsen alltså, luvluv. Och det är bra att energibehovet ökar eftersom vi efteråt ska gå ut och äta, faktiskt på en restaurang som jag och Mr varit på väg att prova tidigare, jag är så nyfiken på deras mat, men vi har inte kommit iväg. Perfa! Oj vad mätt jag ska bli, mmm...

Familjefest

Det är inte bara jag som gillar dagens leverans tror jag ;-) Åh vad skönt - nu vet jag liksom att en killer workout alltid finns att få här hemma de dagar tiden inte räckt till! Visst funkar det med egna hemmapass, Jillian eller Bodyrock men om jag får välja tycker jag alltid att kettlebells ger mest bang for my buck. Vips så har 20 minuter gått och jag är blöt av svett!

Bikini bootcamp: Presentationer!

Eftersom jag tänkt att Facebook-sidan ska funka som ett forum och en chatt under formtoppningen så kan det ju vara kul om alla ni som ska vara med presenterar er! Jag börjar, gå in här och fyll på och länka till era bloggar om ni har några :-)

Sedan tänker jag skriva lite inlägg om vad som helst där och kolla läget med er och ni får gärna starta trådar också, typ "åhh jag är så seg någon som kan peppa lite inför min träning ikväll?" eller "jag gillar verkligen inte blomkål, gör ni?" eller "Oj mina jeans har blivit alldeles för stora!" Like på den. Kanske kan ett gäng som bor i samma stad promenera tillsammans?

Chatta kan ni också göra, men tyvärr inte jag - det går inte då man är inloggad som en sida vilket jag är då jag skriver på Smaljeansens facebooksida. Men ni kan testa, det är bara att skriva något i fönstret längst nere till höger ;-)

Lunch i solen

Bästis kommer och har köpt laxsallad. Mmmm. Och har dessutom pollenallergimeds att ge till mig som glömt. Nu ska vi njuta!

Nämen nu står jag och röker vid fläkten igen...!*

* likställdes i en kommentar med att dricka cola light ;-)

My babies have arrived!

Jobbade hemma på förmiddagen idag för att få diskmaskinen lagad och för att kunna ta emot dessa kettlebells. Åh denna plåga att behöva rusa till jobbet och inte kunna förlösa dem...

Visar mer av dem senare!

Bikini bootcamp: Kostplan inför formtoppningen

Planering, planering, planering people!

Jag kommer att äta tre huvudmål och ett mellanmål, antingen på eftermiddagen (om jag äter middag sent) eller på kvällen (om jag äter middag tidigt). Kan komma att ändras om jag börjar med periodisk fasta senare :-)

Basen i min kost är protein från bra källor, grönsaker, frukt och bär samt nyttigt fett. Kolhydrater enbart från grönsaker och baljväxter (bönor och linser). Mjukt bröd, pasta och ris äter jag i princip aldrig annars heller men nu ryker även gröt, quinoa, finncrisp och flatbröd m.m.

Jag utesluter också fetare mjölkprodukter så som turkisk yoghurt, smör och grädde och är supernoga att fettet kommer från bra källor; avokado, mandlar och nötter, fet fisk och oljor så som olivolja och kokosolja.

Lättkvarg (lättkesella) och keso kommer dyka upp då och då men jag vill testa att hålla nere mjölkprodukterna då det går (försökt förut men såå svårt!) och kommer förmodligen äta en del sojaprodukter; exempelvis min nya favorit silkestofu (59kcal, protein 7,6g, kolhydrater 2,3g, fett 2,1g, jmfr lättkvarg (kesella): 75kcal, protein12,7g, kolhydrater 3,6g fett 1g. Just sayin.)

Exempel på vad jag kommer att äta:

Frukost: keso med frukt och nötter/äggröra med ost (10%) och grönsaker/kesella/tofu, bär, nötter och frön/smoothie på frukt och proteinpulver, linfrön i eller nötter till. Alltid en stor kopp grönt te.

Lunch: Oftast sallad som bas (alla möjliga spännande grönsaker i) kanske äpple eller jordgubbar, fett i form av olja eller avokado eller nötter samt protein (lax, kyckling, tonfisk, rostbiff, quorn, ägg). Matlåda från gårdagen kommer också vara vanligt.

Mellanmål: Keso/kvarg/tofu med nötter/smoothie/proteindrink med frukt/ägg

Middag: Varm lagad mat (se alla mina middagar!), varierar, massor av grönsaker till.

Kosttillskott: Proteinpulver - främst i smoothies och desserter. BCAA (aminosyror) innan träning (finnsJag äter en multivitamin på morgonen, dricker 1-2 koppar kaffe dagligen, massor av vatten.

Kalorier kommer att ligga någonstans 1200-1500 (jag har mer muskler att mata nu!) Energifördelning: 40% protein, 30% fett, 30% kolhydrater.

Varje fredag lite mörk choklad (40-50g), säkerligen blir det en del nyttiga desserter - vill inte helt frångå ett normalt livsmönster om ni förstår vad jag menar :)

Every damn day

PW. Vem kan motstå denna försommarkväll. Och snart ska vi ju ut och gå tillsammans, varje dag i en månad. Det behöver inte vara snabbt, det behöver inte vara på morgonen men gå varenda dag, det ska vi!

Dagens träning: beröm och band

Idag i gymmet när hantlarna damp i backen efter ett set lutande bröstpress sa en av de två byggargubbarna som var där "oj, stark! nu blev jag imponerad!" Då blev jag glad :-)

Undra om man kan be dem köpa in saker dit? Vill ha sådana där gummiband som hjälper en då man gör chins ni vet... heter de nåt särskilt?

Balans

Massor av kaffe idag och solbrillorna på... en sån där dag. Igår var jag redan trött och Mr var på ett boksläpp så jag var själv, då bestämde sig kotten för att vara vaken till 21.30! (Galet för detta barn annars alltid somnar snällt vid 19.30). Så imorse blev det ingen träning som jag tidigare tänkt men väskan är med i alla fall, alltid väskan med :-) Så kanske på lunchen.

Gårdagens cirkelträning med kollegorna var riktigt bra upplagd, gillade den! Sju stationer, 45s på varje och så tre varv. Plankor, armhävningar, upphopp... finfint svettig efteråt. Idag bjuds det funktionell styrka klockan 11 (det verkar vara pass varje dag 11-12 som alla går på...?) men jag gymmar nog själv hellre.

Hoppas ni är piggare än jag idag! Kram //Elbe