Dagens WO

Ett kort men svettigt pass; rygg och biceps! Pigg och glad. Tänkte skriva exakt vad jag pysslar med plus vikter för det kanske kan vara lite intressant.

• 5 minuters intensiv uppvärmning på crosstrainer


• 3x5 negativa chins (hoppar upp, segar mig ned: 5 åt gången är allt jag orkar!)


• sittande rodd med smalt grepp (25 kilo tror jag? Kämpar ständigt att dra med ryggen ist för med armarna som jag alltid tydligen gjort, har fått börja om från början med liite vikt och känna efter ordentligt)


• rygglyft med viktplatta (15 kilo, 3x8-10 reps)


• curl med EZ-bar (25 kilo, 3x12)


• Bamsecurl (hade inte provat denna innan, bra övning! 10 kilo/sida, 3x10-12)


• en rejäl stretchomgång

Oj då märker nu att jag glömde en ryggövning hm hade tänkt göra stående rodd med rep också, nåja kanske inte skulle hunnit med den. Hinner inte alltid så långa pass på jobbet, 45 minuter inkl uppvärmning och stretch brukar jag sikta på. Helst vill jag få in två kroppsdelar och minst 3 övningar/kroppsdel plus lite funktionell akrobatik också.

P.S. Som vanligt kör jag periodisk fasta och har alltså, när jag styrketränar, inte ätit på 14-16 timmar innan passet förutom lite BCAA (aminosyror) strax före jag kör.