...och DÄR tog ursäkterna slut.

För även om knoppen är trött är kroppen pigg (kanelbullsenergi!) Och jag är INTE längre tjejen som väljer att sitta kvar i soffan, hejdå mitt gamla jag nu springer jag ifrån dig! GRR! Vem är ni ikväll?

Tävla tävla...

Hörni glöm inte tävlingen där ni ska skicka in en bild på er fulaste träningstopp och kan vinna ett linne från Drop of Mindfulness! Det har inte kommit in så jättemånga bidrag = större chans att vinna ;-)

Ingefärsbrygd

Redan igår kände jag en kråka i halsen. Ja, jag är verkligen sjuk ofta [för att vara en hyfsat hälsosam person]... Men det har sina orsaker; jag har ett litet barn som nyss börjat på nytt dagis och dessutom blir definitionen av "sjuk" så mycket snävare då man är en tränande person. Lite halsont är kanske inget man stannar hemma från jobbet ifrån men väl träningen... i höstas efter många sjukor var jag supernoga med förebyggande åtgärder. Det är väl dags att gräva fram den där handspriten! Och använda den även på gymmet och på tunnelbanan...

Så länge dricker jag te med massor av riven ingefära i. Vi förvarar en skalad stump i plastfolie i frysen, bara att ta fram och riva ner där man önskar. Smart!

Och på den sjunde dagen...

...vilade hon! Från träningen i alla fall. Men barngympa, ärenden och så lunchade vi med min bror och hans sambo, en sån där härlig cafélunch ni vet när man bara glider allt längre ned i fåtöljerna, dricker cappucino till maten och så köpte jag en bit morotskaka oombedd till Mr (hans favvo) bara för att den såg bisarrt saftig ut (och det var den, jag smakade :)

På vägen hem fick en blommande körsbärskvist följa med, detta har nämligen en väldigt speciell personlig innebörd för mig.

Imorgon vill jag röra på mig!

Minimagpass

Gårdagens quickie:

Uppvärmning. Hopp med osynligt rep, saxhopp, höga knän, upphopp och allmänt glad och pulshöjande dans till min senaste playlist (kolla under etiketten musik).

Tre varv vardera av (mellan varje varv kör 1 min kondition, se ovan för tips):

• 30s magcykel (ned med svanken!)
• 45s plankan
• 30s liggande benlyft (svanken igen!)

Klarrt! Ont om tid för träning? Det här passet hinner du klämma in idag.

Fried rice?

Nä, men tänk att riven blomkål kan se så lik ut. Stekt i smör, lite buljong att späda med, salt, peppar och en dutt curry. Hur ofta äter man ris inte för smaken av riset utan för att ha något som ska "suga upp såsen" och "man måste ju ha något till". Ät detta istället!

Vårlek och magträning

Åh du härliga vår! Vilken förmiddag. Sovmorgon, superfrukost och häng med de kära i grönaste parken där alla knoppar slagit ut över en natt. Har kutat efter både barn och boll med skratt och andan i halsen.

Nu blir det ännu en kopp kaffe och sen tänkte jag köra ett litet magpass här hemma, har träningsvärk i de flesta andra muskler hehe... men plankan i variation, benlyft, magcykel, vad tror ni? Skapar nog ett fint energisug vilket är tur eftersom eftermiddagens besök tar med sig egen fika och inte lär det väl vara proteinbollar :-)

Energi inför helgträningen. Nu kör vi!!!

Dagen lunch + såstips

Köttfärssåsrester från igår, zucchinipasta och blandade grönsaker som jag gillar. Pumpafrön och flingsalt med citron ger en lyxig känsla. Och så en snabbsåsfavorit: en klick lättkvarg + en klick tacosås (kolla på burken så att det står "utan tillsatt socker"). Perfekt såskombo med hetta, krämighet och gott om protein utan onödig energi. Då vi äter tacos gillar jag hemgjord- eller fruktsalsa men som snabbsås är den på burk bra!

Fredagsfeeling + artikel om dieter

Idag har jag för en gångs skull det ganska lugnt på jobbfronten och tog mig tid imorse att sitta länge i soffan med mitt kaffe och DN.

Där fanns en intressant artikel om dieter och i vilken utsträckning de fungerar, läste ni den? Det var baserat på de mest omfattande studier som gjorts och det i kombo med att det är DN som skriver gör ju att det känns väldigt tillförlitligt eller vad tycker ni? Även om jag hellre skulle sett att de testat till exempel LCHF, paleo och tja..."så som jag äter". De kom fram till bland annat att lågkolhydratskost är bäst om man vill tappa mycket på kort tid medan det som de kallade medelhavsdiet var bättre om man hade mycket och tappa och skulle hålla på ett tag. Lågfettsdieten var bra om man ville... undvika fett. Konstigt skrivet?

Det blir lunchträning idag, springtur + gym, sen jobb varvat med storkok (vi kör ju matplanering nu!) och sen jobb så länge jag klarar mig ifrån att hämta hem kotten från förskolan, längtar :) Ikväll står paj med kyckling, spetskål och jordnötter på menyn. Kanske lite choklad också?

Vad är era fredags-/helgplaner?

Tips: Finish strong!

Tack och lov för lösa tishor då magen goes all ballong on me. Träningen gick bra igår, tre övningar för axlarna och två för maggen.

Här kommer ett fint tips för att krama ur det där allra sista på gymmet och komma hem som ett glatt rödansikte:

Ofta planerar jag att köra lite cardio efter mitt styrketräningspass, springa eller cykla en 20 minuter - men det blir sällan av. Jag är helt enkelt för trött och lat. Jag överväger ibland att gå på löpbandet men det känns som att jag lika gärna kan gå hem från gymmet då.

Men nu har jag börjat gå på löpbandet med hög lutning! I inte nödvändigtvis särskilt snabb takt. Vilken pulshöjare och ändå tycker jag inte det känns särskilt jobbigt då jag slipper röra kroppen i högt tempo. Try it!

Videoinlägg: Sluta bit ihop!

Skönt efteråt?! Det ska va skönt nu!

Nä, jag snackar inte om sex (although appliable!) utan om träning. Jag uppskattar numera passet under tiden det pågår istället för att vara glad att det är över. Ska ge lite tips på hur ni som ännu inte upplevt detta också kan känna så. Behöver bara klura lite till på formuleringarna.

Nu, apropå det, träning! Ett gympass, axlar och kanske mage. Buspuss!

Hungrig?

Ett jättelass mat står framför mig. Köttfärssås (som Mr lagade igår och som stått och gottat sig i kylen över natten), blomkålsmos (gillar eg. inte rent blomkålsmos men vi hade i massor av ost, då funkade det : ) Babyspenat, selleri, körsbärstomater.

Detta tror jag man kan träna hårt på...! :-)

Vi längtar efter att träna uuuuute...

Linne Sport-BH
Mjukisbyxor
Solglasögon
Ryggsäck
Skor
Handskar
Tights
Trosor
Keps

Blog Awards - Nu jäklar!

Tack AnnaO för tipset om att det är dags att nominera till Veckorevyn Blog Awards.

Är det kanske dags för Smaljeansen! att ge sig in i leken? Ja. Ni har ju också sagt det förut. Och det vore ju himla kul. Att åtminstone bli nominerad! I kategorin bästa hälso/träningsblogg (eller någon annan ni tycker passar...?)

Så gå gärna in och fyll i här (scrolla ned till formuläret). Puss!

"Pepparkakssmet"

Okej, jag gjorde en batch till av gårdagens succé. Jag var tvungen att prova att ha i pepparkakskrydda. För det vet ju alla hur syndigt god smeten man bakar mjuk pepparkaka av är. Mmm-hm.

Fråga: Pills, pills, pills

Anonym: Bästa Elbe! Tänkte rådfråga dig.. Det snackas mycket om de där Heat tabletterna som finns att köpa på Fitnessguru.se. Vet du något om dom? Är det något du själv skulle stoppa i dig?

Svar: Mitt förväntade svar vore väl: "bra mat och träning är alltid det bästa, lita inte på några piller". Men jag är faktiskt rätt trött på att höra den refrängen om och om igen. Det där vet ni väl själva ändå? Jag känner att det många gånger ligger en värdering i svaret eftersom det anses "ofint" med piller och pulver (och himla fint att bara äta supersuperclean).

Självklart anser jag också att ren kost ÄR bäst MEN: är du sugen på att testa vad pillren gör för dig - prova! Antingen funkar de, eller så funkar det inte. Eller så funkar de bara för att du tror att de ska göra det.

Tävling: Visa din fulaste träningstopp (vinn linne från DOM)

Ni är många som frågat sedan jag inledde samarbetet med Drop Of Mindfulness om jag kommer att lotta ut plagg och svaret är JA! Nuuu!


TÄVLINGEN ÄR STÄNGD!


TÄVLINGEN ÄR STÄNGD!


Ni tävlar om ett linne som heter Candlelight i färgen Blue storlek Medium (stretchigt så det passar nog många av er!) Det har breda axelband (korsade i ryggen för ökad rörlighet), inbyggd BH och är lite längre i modellen (hejdå glipor).

För att göra det hela lite roligare vill jag veta vilken träningstopp ni tänker slänga ut till förmån för Candlelight.

• ta en bild på dig själv iklädd din fulaste träningstopp (kan vara t-shirt, jacka, linne, sport-BH)
• maila till smaljeansen@gmail.com och skriv Candlelight på ämnesraden
  

Jag kommer välja ett antal finalister som ni sen kan rösta på här i bloggen!

För att kicka igång inleder jag med en bild på mig själv i min fulaste träningstisha (fast den har numera fått gymförbud då den börjar falla sönder men jag har den hemma och den är sååååå skön ;-)

Recept: Banan/jordnötspudding (protein, antioxidanter, vitaminer, nyttigt fett!)

OMG, det här MÅSTE ni prova. Ett perfekt kvällsmellanmål/dessert!

Efter ett tag blir man ju lite lätt trött på att alla desserter som man vill ge ett någorlunda högt proteininnehåll antingen blir lätt syrliga (kesella), saltgryniga (keso), svampiga (äggvita) eller innehåller proteinpulver som ju både kan bli beskt och kännas artificiellt.

Så läste jag på en amerikansk veganblogg häromdagen om silkestofu. En slät och krämig variant av tofu som per 100g innehåller 7,6g protein, 1,8g kolisar och 2,1g fett (57 kcal). YAY på de statsen! Jag minns att silkestofu ingick i desserter i en gammal vegetarisk kokbok som jag hade under tonåren men jag hade aldrig provat och var nyfiken på smaken. Sagt och gjort, jag köpte ett paket (finnes tokbilligt av bra kvalitet i asiatiska livsmedelsaffärer, annars på typ ICA (av märket Blue Dragon vid thaimaten) och lagade detta recept.

Krämig, dekadent känsla - jag älskar blandningen av salt från jordnötssmöret och sött från bananen. Bananhatare kanske inte gillar denna dock... Men jag ska fortsätta experimentera åt er. Säkert blir det gott med andra frukter också, kanske mandelsmör och äpple? Eller istället för jordnöttssmör - kokosolja...? The sky's the limit! Och kolla det här receptet på raw chokladpudding med havssalt... hello helggotte!

Banana peanut pudding (receptet härifrån) 2 portioner:
225g silkestofu (2/3 av ett Blue Dragon-paket)
3 matskedar jordnötssmör
1 mogen banan (70-100g)
1 tsk kanel
eventuellt lite agave (men jag tycker det blir sött nog ändå)

Mixa, häll upp i två skålar, ställ svalt en stund. Serverat toppat med exempelvis hackade nötter och fruktsallad (väldigt mäktigt så frukt passar bra till!).

1 mättande portion innehåller: 230 kcal (20% protein, 15% kolhydrater, 65% fett)

Varje bra val är en seger!

Påväg hem från ett viktigt jobbmöte som gick suveränt. Kände omedelbart för att köpa "något gott för att fira", en bit choklad kanske? Påverkad av både den gamla vanan och lågt blodsocker. Och visst kan jag äta en bit choklad om jag vill - men sådana beslut fattar jag inte på lågt blodsocker!

Så det blev keso med nötter och torkad frukt först. Och sen... var jag inte sugen på choklad längre : ) Aktiva val, varje dag, varje måltid.

Silkestofu, var har du varit hela mitt liv?

Amazing dessert coming up!

Att träna... eller att träna INTE

Seeeeg. Svullen. Men vädret är utanför skulle passa på affisch, vad gör jag inne? Jag vill ju inte ha den här tungtröttheten, jag vill ha den här känslan:


Så bäst att försöka närma mig den känslan. Jag drar väl på mig löparkläderna och går ut på en PW. Får se vad som händer. Antingen det ena eller det andra av de två, uppenbarligen.

Lunchdags + matplaneringen

Sen lunch, typiskt mig att sitta och jobba och glömma bort mig... men jag har ätit mellis så det funkade.

Kikärtsbiffar, fetaost, selleri, babyspenat och omotiverat mycket koriander. Blir nog en klick vitlökskryddad kvarg också. Rester från igår.

Kan förresten meddela att vi börjat med matplaneringen nu, äntligen! Ikväll blir det en mustig köttgryta som Mr långkokade igår kväll, jag gick och tjuvsmakade hela tiden, mmm.

Vi har haft STOR hjälp av alla era menyer så tack för tips! Nu har vi handlat och planerat för veckan framåt och har en lös skiss för månaden. Bäst av allt - man får ju äta så mycket ny och spännande mat!

Tyvärr har jag inte tid att skriva ut våra menyer här, de flesta maträtter kräver recept och med det så blir det helt enkelt för mycket jobb för mig.

Listor är faktiskt tuffa.

Jamen det här gör jag ju nästan aldrig. Och ändå älskar jag att läsa andras. Vi kör!

Vad har du druckit idag? Två koppar kaffe, en kopp te, en smoothie och alldeles för lite vatten...

Vad var det senaste du åt? Äggmackor med kaviar på proteinbröd till frukost

Vad tränade du senast? Yoga, igår kväll

Vad ska du träna nästa gång? Kanske löpning idag hm...

Mest underskattade mat? Blomkål (underskattat av mig tidigare...)

Mest överskattade mat? Fullkornsprodukter

Så tycker jag att barn ska äta: Samma mat som föräldrarna/det som står på bordet. Sen tycker jag det är viktigt att veta att de inte dör av lite snabbmakaroner och fiskpinnar ibland :-)

Min inställning till piller och pulver är: Jag kan tänka mig att prova det mesta, inget olagligt förstås. Men det är klart det vore finfint om jag åt helt rent... men no stress med det!

Min respektive tränar: Mindre än vad jag skulle önska för hans hälsas skull; han har en fotskada i kombination med behov av lite spark i baken :) Men grymma gener till skillnad från mig så så fort han kommer igång så...

Sommar(tränings-)planer? Kanske första sommaren av regelbunden träning, så väl hemma som på semestern. Bunkrar upp med no excuse-pass! Inga träningsresor men det drömmer jag om att göra!

Sommarplaner för fem år sedan? Hm, då jag nog en periodare med störst intresse av att vara skitsmal, tippar på att jag inte tränade ett dyft den sommaren. Och planerna låt se, sommaren 2007 då hade jag inbokat en vecka på Sandhamn i skärgården och v.29 på Gotland. Inga hälsoresor direkt ehum :) Bryt, bryt - nu avslöjar jag för mycket om mitt gamla jag ;-)

Bolla vidare till tre andra träningsbloggar: Miah (Mot min smala lycka), Betty (StepUp 2 Fitness), Sara (Träningsglädje)

Yogigrrl

Försökte lugna min PMS med ett kortare yogapass. Har aldrig yogat här hemma och det gick väl så där; ingen yogamatta och legobitar i ryggen. Men det var faktiskt skönt att tänja och sträcka på min lekamen, idag är min vilodag men jag körde ett rätt intensivt pass så pulsen gick igång lite trots allt. Bra att fota sig själv också, jag ser vad jag behöver jobba på : )

Fråga: Ska det formtoppas i sommar?

Sanne: Hej Elbe! Först vill jag tacka för en fantastisk blogg! Sen har jag en fråga. Jag har börjat läsa din blogg ganska nyligen men som jag förstog det eller som du skrev så har du lagt på dig både muskler och fett under din styrketräningsperiod och jag vet att jag läste nånstans att du inte skulle deffa direkt efter, att du var nöjd liksom med den formen. Jag undrar hur din kropp ser ut nu, om du fortfarande har lite mer fett än innan och framför allt kanske om du planerar nån ny formtoppning i sommar. Och om det vill jag säga snäääälla gör det för oss läsares skull =))) Alltså inte att du behöver men vore himla kul att köra tillsammans =) Stor kram Sanne

Svar: Hej Sanne, tack för beröm!

Just nu är jag i lite av ett träningsvakuum efter att min mamma gick bort så jag har inte tänkt så mycket framåt. Planerna i det närmaste är att hitta tillbaka så smått till löpningen och träna det som jag känner för.

Angående fettet: Jepp, jag har en högre andel fett på kroppen nu jämfört med förra sommaren (och även mer än då jag avslutade styrketräningsperioden i januari; efter det som hände med mamma hade jag en ingen träning/äta allt-period som satte sig här och var - jag har lätt att lägga på mig även om det kanske är svårt att tro om man inte känt mig länge).

Så hullet finns kvar som svar på din fråga men jag biter mig i tungan (eller kanske i fingrarna?) för att inte bräka på allt för mycket om detta på bloggen. Även om jag har "mer fett på kroppen" så är detta självfallet inte på något sätt likställt med "mycket fett", det kan ju vem som helst som sett mig på bild intyga. Men ja, höftben och magmuskler ligger mjukt inbäddade. Lider inte av att det är så, men skulle inte heller lida av att slipa formen lite extra förstås. I sådant fall inget flermånadersprojekt utan en all in-variant på 4 veckor. Jag vill ju numera räkna mig till 'for life'-gänget men en liten fokusperiod här och där för att driva upp tempot är ju alltid peppande så...

Är ni många som skulle vilja köra en gemensam formtoppning? Bikini bootcamp? Typ månaden innan midsommar eller något sånt...?

Sharing is caring!

Apropå att fråga er om hjälp (som jag gjort i båda inläggen nedan):

Otroligt många mailar mig och ber om hjälp med att sätta ihop ett styrketräningsschema för nybörjare.

Och visst har jag en del länkar att bistå med och förstås mina egna erfarenheter. Men det brukar vara bäst då man är nybörjare att få spikraka riktlinjer; träna så och så många dagar i veckan, träna de här muskelgrupperna, gör de här övningarna, använd de här maskinerna.

Så om du har ett sådant detaljerat schema på din blogg eller kan länka till någonstans där det finns beskrivet till punkt och pricka, visa oss! Vaga och generella tips undanbedes, här skare vara detaljerade instruktioner som en femåring kan följa (eller en 35-åring med träningsovana... ;-)

Proteinmjölk på flaska

Jepp (som du påpekade B) så har en av mina önskningar gått i uppfyllelse; mjölk med högre proteinvärde finns numera att köpa i butik (eller i alla fall från v. 19!) Jag fick hem ett par tetror i förra veckan och drack upp dem ganska direkt :)

Så stor är inte skillnaden: 1g extra protein/100g mjölk. Energiprocenten är 42% protein, 47% kolhydrater, 11% fett.

Då jag blandar egen proteinmjölk landar den på 65/30/5. Men likaväl är det ju praktiskt och god var den, särskilt blåbärsvarianten som jag åt med gröt! Osockrad också. Någon som vet om "naturlig blåbärsarom" är just vad det låter som?

Tummen upp för initiativet alltså.

PMS-tips!

Idag är jag så SUR! Helt otroligt. Alla som kommer i min väg gör mig irriterad och allt tar jag personligt. Redan igår kväll kände jag av ett av mina vanliga PMS-symptom: bottenlösa magen. Jag får oftast inte något enormt sug efter choklad eller sådant men däremot en aptit som inte är av denna värld, jag kan bara äta mer och mer... och mer.

Och jag blir mycket mer kräsen. Imorse var jag hungrig innan dagislämningen så då blev det en proteinshake och några nötter on the go. Nu, hemma igen, då jag planerat en vanlig frukost, är tortillabröd med ost det enda jag är sugen på. Jag vet?! Såg dem i skafferiet och så hade hjärnan hängt upp sig. Så tja, that's what I'm having. Med kaffe. Men slår man ut det mot shaken är väl balansen inte helt off haha...

Ja, jag har forskat lite efter bot mot
PMS: humörproblem, smärtor, matsug... vissa anser att det funkar att dra ned på kolisar och jag kan hålla med om att jag blir mindre svullen då. (Fast det ligger ingen magik bakom: det finns helt enkelt inga kolhydrater i kroppen som kan binda vattnet du samlar på dig).

Men några supertips har jag inte så jag vänder mig till er istället! Har du tips på hur kost, träning eller något annat kan lindra symptomen, en bra story om vad som gjort den stora skillnaden för dig eller har du läst någon forskningsrapport om saken som du kan länka till? Bring it!

Mat före träning, träning efter mat?

Väskan är packad och jag laddar inför träningen med mellis; kaffe, bovetekex med smör och JS samt några bollar som blev över från gårdagens fika. Egentligen var jag sugen på något matigare men detta var vad jag lyckades skrapa ihop. Sen blir det aminosyror på gymmet.

Don't know about you men jag gillar att köra mina styrkepass på fylld mage! Det ska förstås inte stå mig upp i halsen men en stor måltid 20 minuter innan är inga problem och har det gått mer än en timme äter jag igen, något litet.

Om ni inte provat tung styrketräning med en energifylld kropp är det dags. Även vid kondition funkar det men då drar jag hellre nytta av powerkicken jag får av en dagen stor måltid dagen efter. Så har du svullat rejält en fredagskväll - gnäll inte! Kör istället 1,5 timme löpning plus styrka på lördagsförmiddagen and feel the boost! Bättre sätt att kicka igång helgen finns väl inte (frukost innan förstås!)

Höstsöndag

Imorse snodde jag med mig lilla J från en snuvig mamma och tog båda barnen i cykelvagnen till barngympan. Även om det var kallt och höstligt ute var det en skön promenad - friskt i luften och inte en själ ute (niosnåret), jag pinnade på så bra att jag fick ta av mig dunjackan och gå i bara jeansskjorta. Dagens vardagsmotion: check!

Då vi kom hem åkte kottegull i säng och jag var så där skönt trött och småfrusen. Därför fick det bli en mysig macklunch: äggröra och kaviar på Nystart bröd, varm choklad på mjölk, chokladprotein och en tesked kakao. Och så söndags-DN. Jag har hoppat i pyjamasbyxorna igen också. Purr!

I den stilen kommer nog eftermiddagen fortsätta, Mr som fått en skön sovmorgon tar nog ut kotten på äventyr, jag ska fylla på med kaffe, läsa era bloggar förstås och fundera på om det inte skulle sitta fint med lite träning faktiskt!

no poo - curls, yes!

Ni var några som undrade över mitt hår och om lockarna i det kommer av att jag kör med balsammetoden och svaret är både ja och nej :-)

Lockarna kommer fram rejält av sig själv men när man sover och har håret i tofs så brukar ju särskilt luggslingorna raka ut sig. Så då brukar jag ibland fukta och linda 3-4 slingor, fästa med en hårnål t.ex då jag badar så tar de sig snabbt! Eller så tvinnar/flätar jag luggpartiet och bär bakåt under dagen, blir snygga vågor av det.

Men då är jag inte alls så bevandrad i stylingvärden, Klick använder jag ibland men är sugen på att prova en tillåten gelé, någon som vill komma med tips(som också kör BM förstås)?

Springglädje

Åh vad fint det kändes att springa en sväng igår igen. Ljust ute, varmt i luften, härliga endorfiner - jag springdansade lite och sjöng för mig själv. Det har ju blivit ett uppehåll nu men jag har känt löpningen genom er, ni fina löpartjejer som sprungit för mig då jag halkat efter i utmaningen sen mamma dog. Jag läser era bloggar då ni länkar och DAMN vilka framsteg! Jag känner mig lugnt omsprungen ;-)

Men jag börjar hitta tillbaka så smått. Främst handlar det om att jag har svårt för att vara ensam nu. Tränar helst i vardagsrummet med en fin kille i närheten som jag kan gå och pussa på närhelst jag behöver.

Fredagsträning FTW!

Hrm är det coolt att använda det uttrycket ännu eller...? Jag har ju precis förstått vad det betyder, trodde det var "for the week" länge. Fail!

Jepp jag är så sugen så det blir någon slags inprovpass med hög musik i lurarna hemma i vardagsrumet. Sen ska vi laga mat, Mr köttfärs (alltså, det är det han ska laga, jag kallar honom inte så...) och jag något taco-liknande. Avslutar med bolltillverkning (ska bjuda svärisarna imorgon) och filmkväll.

Stor fredagspuss till er alla!

Dagens lunch: Uppstekta rester

Låter inte allt för smaskigt kanske men det blir så bra så! Strimlade den sista blomkålsplätten från i tisdags och stekte igen med några ärtor från gårdagen. Salladsrester till och kanske får några vilsna fiskpinnar i kylen kröna detta om jag inte blir mätt. Mums!

Gårdagens träning - cirkelpass med kroppsövningar

Gårdagens pass blev väl ingen egentlig crossfit WOD (eller ja - all träning är väl en workout of the day egentligen?) utan mer ett traditionellt cirkelpass.

Fast det blev bara en cirkel (á tio minuter) för då var Mr nöjd och jag ville inte fortsätta ensam. Hade tänkt två egentligen, inte mer - det blev väldigt flåsigt nämligen, i alla fall för mig. Och Mr blev nog också lite trött eller kanske uttråkad eftersom han hoppade av, snyft. Intressant att en människa som brukade ta sig igenom 1,5 timmar långa fotbollsträningar lägger ned efter 10 minuter... vad gör de på träningen egentligen ;-)

Då stack jag ut och sprang istället och körde fartlek (spurt mellan två lyktstolpar, långsam jogg mellan tre) och körde även några på den lilla 60 eller kanske 100-metersbana som finns i en park här. Så härligt att vara ute! Se video nedan för demonstrerad känsla ;-p

Passet

Uppvärmning 5 minuter: upphopp och saxhopp varvat med lite rörlighetsövningar med moppskaftet ;-)

• 30s utfall bakåt med kick
• sprints/rephopp (jag stack ut och sprintade på gatan medan Mr hoppade låtsasrep, då jag var tillbaka så fortsatte vi, han ville inte sprinta pga ont i foten).
• 30s armhävningar (först på tå sen på knä när det inte går längre)
  
• sprints/rephopp
• 30s dips (från soffan eller liknande, med raka ben ut från kroppen, 90 grader i höften)
  
• sprints/rephopp
• 30 dive bombers (axelarmhävningar, stå i yogahunden och doppa hjässan nedåt)
  
• 30 sek burpees (bytte här ut sprintarna mot burpees)
  
• 30 sek enbensknäböj (byt ben i mitten, jag håller i en bänk under tiden)
  
• 30 sek burpees
• 30 sek plankan
• 30 sek jorden runt liggandes
  
• 30 sek sidoplankan med höftdopp
• 30 sek smala tricepsarmhävningar (på knä för mig)
  

Kör 2 vändor á c:a 10 minuter. Vila 2 minuter emellan.

Nedvarvning och stretch. Totalt c:a 30 minuter!

Jag joggar/spurtar utifrån sett:

Jag joggar/spurtar som det känns i mitt huvud:

Ganska skön morgon

Att jobba hemifrån har både sina för- och nackdelar. Men sådana här dagar av aprilväder (snöblandat regn i Stockholm) så är det himla skönt. Att lämna kotten, traska hem och börja dagen i soffan med tidningen och en stor tallrik kvarg och müsli, äggmackor och en ångande kopp te. Burr ;-)

Boom...freestyler! (rocks the matberedare)

Numera är jag så kaxig att jag kör på känn då jag lagar gottebollar.

Eller ja, det var första gången nyss. Slängde i en näve hasselnötter, paranötter, gojibär och russin. En stor sked kesella och en skopa chokladprotein. Och så smakar de smörkola! Heliga matmakter. Ni vet väl att det godaste jag vet är kola, något som är oerhört svårt för att inte säga omöjligt att göra en nyttig version av. Ingen idé att försöka liksom, istället får det bli the real thing då och då.

Men detta smakade alltså mycket kolalikt. Konsistensen, den där härliga perfekta sega, infann sig förstås inte. But I'll take it!

Nu måste jag bara komma på hur jag gjorde : /

Rosa skräcken

Okej: Mr är redo, monstertränarn är redo. Jag har utformat ett pass som funkar för oss båda. Tror jag... hur var det nu senast vi tränade, visst älskade han burpees...? : D Blandade en PWO till oss båda innan så nu är det taggat!

Nya Kari Traa-tröjan på (hello poser...)

Pressfrukost: Barfotaskor, buggor, boots och butt protection...

Igår så tog jag som sagt med en vän (och hennes tvåmånadersbebis) på morgonmingel. Det är pressvecka i Stockholm denna vecka som ni kanske sett bland bloggarna och det är mycket kul som händer men jag tar det lite lagom och sållar. Bokade av en planerad presslunch igår och yogade istället. Jag är den jag är ;-)

Jag älskar croissanter. Frågor på den? Nej, jag vet inte hur man gör en nyttig variant...

På minglet fanns det en hel del sport- och träningskläder men den stora hypen var kring det då och där avslöjade samarbetet mellan Bugaboo (barnvagnstillverkare) och Mini Rodini (barnkläder). Vi har ju en Brio Go som ni kanske sett och även om jag gillar båda märkena så tror jag att detta snarare vore något för dig M? ;-)


Jag hade ett litet aha-moment då jag fick veta att Merell släppte barfotaskor - för barn. Jepp. That's clever. Är det några som man inte vill ska bana in ett felaktigt steg är det ju barnen. De behöver verkligen inte en massa stödfluffkollijox i skorna. Och så vore det ju lite coolt om jag och kotten sportade likadana skor...eller är jag knäpp nu? Det fanns en del fint i vuxenkollektionen också.


Funktionskläder en masse och fina Sorel-skor som flertalet mammavänner tar barnvagns-PW:s i (ni som inte har barn men planerar att skaffa det: be prepared för en helt ny avdelning i din garderob: "vara utomhus i timmar i kyla/snö/regn"-plaggen ; ) Utomhusträning håller ju på att vinna mitt hjärta allt mer också.


Många av de fina funktionskläderna kom från Pelle P, seglarmärket. De hade också ett par fina rosa shorts - med kevlar på rumpan! No excuses på den alltså om man kör lite ruff utomhusträning ;-)


Bland träningskläderna stod jag och nöp i Kari Traas grejer, en sport-BH med rolig spetskant gillade jag och deras butterfly-kollektion som innehöll flera sömlösa plagg. Det är ju så nedrans skönt, de där pieces-tightsen som både jag och Bodycomf tränar i är sömlösa, luv it. Dessutom tappar materialet inte färgen. Så jag blev extra glad då jag hittade en långärmad rosa Karitraa-tröja i goodiebagen, yey! Min träningsgarderob blev inte lika glad över ÄNNU mer pink...!

Till min glädje hade de också en hörna med skönhetsprodukter, jag kikade på flera från Lush. Gillar ni deras grejer? Jag gör det men har svårt för butikerna, tyvärr luktar det ju så oerhört starkt! Jag är rätt nyligen insnöad på hela den här natural beauty-svängen men så vitt jag kan se var det bra innehållsförteckningar på produkterna, fick med flera hem i goodie bagen som ska testas (ni vet att det är torsdag idag va, helgprepp deluxe ikväll!)

...och ja appropå goodie bagen, den var mycket generös. Kläder, skönhetsprodukter, livsmedel, teknik, inredning, you name it. Allt packat i en fin vattentät seglarryggsäck.