Frågor: Mat och magen

Fannie frågar: Jag är vegetarian och jag måste absolut gå ner i vikt, jag tänkte börja simma nu till hösten 2-3 ggr/vecka. Och försöka börja löpa (har aldrig gjort det förr) Räcker detta? Eftersom jag är vegetarian är de svårt att hitta en diet, de flesta handlar ju om att äta mycket kött osv. Jag äter inget djur alls, dock mejeriprodukter och ägg. Har du något tips på mat? Dra ner på något?

Svar: Simning tycker jag är svårt att göra till en sant förbrännande aktivitet. Visst använder du hela kroppen och det är ansträngande men jag tror få orkar simma med en sådan intensitet och så länge så att det skulle motsvara en löprunda. Det blir ju lätt lite tråkigt, fram och tillbaka! Men jag tror absolut på det som ett komplement till mer intensiv träning och dessutom perfekt att köra på vilodagar för att hålla igång förbränningen.

Satsa istället på att springa - kort i början, men ofta. Variera gärna springa/gå eftersom du är nybörjare. Ha som mål att du ska känna dig glad och inte utmattad och less då du kommer hem från ett pass - då kommer du inte vilja ge dig ut igen.

Angående att vara veggo: det finns många bra proteinkällor; jag älskar ägg (äggröra, kokta ägg i sallad, omelett med grönsaker på) quorn har också suveränt näringsvärde, quornfärs tycker jag också är supergott. Lättkesella (kvarg) innehåller massor av protein, på det kan du göra goda såser eller ät det som mellanmål eller frukost (som yoghurt). Sen kan du alltid komplettera med proteinpulver i till exempel smoothies. Om du äter fisk finns det förstås fler möjligheter.

Till sist, Fannie jag kikade på din blogg och tyckte du såg jättefin ut! Så fråga dig själv om du verkligen behöver gå ned i vikt eller om det räcker med att bygga lite muskler kanske? Lycka till och kram.

Anonym frågar: skulle du kunna ge tips på sånt man kan äta efter träningen?:) sprang nyss 6km intervaller! Glädjerus och adrenalinkick!

Svar: Åh, jag vet precis hur det känns :) Bra jobbat! Vad du ska äta beror lite på vad du har för mål med din träning. Jag vet inte heller om du äter utifrån någon särskild matfilosofi, men jag svarar som jag själv tänker. Någonting måste absolut in i munnen efter ett sådant intensivt pass. Om du inte satsar stenhårt på att bygga muskler räcker det med att äta något som innehåller alla näringsämnen, vad är mindre viktigt. Om du inte kommer äta ett större mål (middag eller så) inom 30 minuter tycker jag att du ska äta ett mellanmål så snart du kan.
Förslag som innehåller protein, fett, kolisar och vitaminer:

• En banan och ett glas mjölk + en näve nötter
• En smörgås med ost, skinka och någon grönsak
  
• Ett kokt ägg och ett päron

Till sist, en fråga om den här bilden:

På mig med min truliga mensmage. Frågan var om bilderna var tagna samma dag.

Japp, absolut. Tidig morgon och eftermiddag. Samma mage, samma tjej, samma vikt, samma mått. Bara lite svullnad och vätska emellan.

Det är den här magen ni ska tänka på när ni svullnar upp, av hormoner eller av en stor middag och det känns som om ni gått upp flera kilon på ett dygn. När ni olyckliga går och nyper er i hullet och försöker få igen byxorna och tänker att; nu är allt förstört och förlorat och det är lika bra att jag skiter i det här.

Nej, du ska inte lägga av. Magar är högst oberäkneliga kroppsdelar och ena riktiga förvandlingsmästare. Sluta grubbla istället, dra på dig ett par byxor med sköna resår och gå och gör något roligt.