Tappa fett: om INGENTING hjälper

Hej Anneli och ni andra som mailar frågor och skriver kommentarer dagligen och har kört fast i projektet forma kroppen (främst tappa fett). Det är jätteroligt att ni vänder er till mig och jag älskar att sätta mig in i er situation och försöka komma med så tydliga råd som möjligt. Dock har jag märkt att det är flera, enkla saker som de flesta av er skulle kunna ändra på för att få bättre resultat.

Därför tänkte jag skriva ned några generella riktriktlinjer. Baserad på min erfarenhet förstås! Om du är en person som har haft väldigt svårt att tappa fett, om verkligen ingenting hjälper, se till att:

• Ät 4-5 små mål. Frukost, lunch och middag samt 1 max 2 små mellanmål som du placerar på förmiddagen, innan middagen eller på kvällen beroende på då du behöver dem (kväll = helst i princip enbart protein). Och inte en endaste nöt får slinka ned däremellan!
  
  
• Dra ned, helst helt, på spannmålsbaserade kolhydrater (vitt mjöl, ris, pasta, bröd), om du behåller några ska de proteinrika och långsamma (havregryn, quinoa, dinkel), annars hämta dina carbs från baljväxter, grönsaker och frukt/bär (vissa är känsliga för söta frukter, typ banan så det kan även vara värt att hålla sig bara till bär)
  
  
• Varje måltid måste bestå av: En större andel protein, lite nyttigt fett och massor av grönsaker. Kolhydraterna är ditt tillbehör, din smaksättning.
  
  
• Skippa alla former av bantningsdrycker (typ Nutrilett) och alla typer av (även protein-) bars! Visst kan de funka ibland men har du fastnat måste du köra hardcore - ät rent!
  
  
• Styrketräna TUNGT och INTENSIVT. Ladda på med vikter och håll pulsen uppe mellan övningarna, antingen genom att köra cirkelpass eller att köra cardio mellan, typ hoppa hopprep
  
  
• Mät dig själv med måttband eller gå efter hur kläderna sitter
  
  
• Ta en promenad dagligen, minst 45 minuter. Hur långt eller hur snabbt, morgon eller kväll, spelar mindre roll. Men varje dag.
  
  
• Räkna ut näringsvärdet i dina måltider under fyra dagar. Jag tycker storleksordningen protein-fett-kolhydrater funkar bra. Kalorier är svårt att ge råd om men 1500 eller under om du har ett stillasittande jobb och ser till att inte glömma att äta fett av bra kvalitet
  
  
• Till sist, ta en sista koll i spegeln och fundera om det är verkligen fett du behöver tappa - eller om du bara behöver bygga muskler.
  

Och hörni. Detta är ett leverne som jag tycker att ni ska prova under en tidsbegränsad period - inte hela livet. Så småningom: lägg till fler kalorier, kanske lite fler kolhydrater (hello havregrynsgröt!), träna i lagom mängd så att kroppen inte slits. Och ni som läser detta men inte tillhör kategorin jag nämnde ovan och ändå ställer er i startgroparna: don't. Alla är olika. Låt mig avskräcka er genom att säga att detta kan försämra era kroppar rejält; energiunderskott och överträning makes a a sladdrig kropp.