Go go go! Intervallpyramid.

Googlade efter pyramidpass (tack Ann-Sofi!) och gjorde en egen variant. Insåg att det blev för långt nu att köra största pulstoppen fem minuter, får nog vända vid 4 istället.
Jag valde en högstanivå som ger bra motstånd men som jag ändå vet att jag vanligtvis klarar att hålla fyra minuter. Medveten om att den kommer bli rätt så jäkla jobbig när jag kör de där fyra minuterna efter att redan ha svettats ett tag ;-) Man får välja utifrån sig själv och maskinen!

Detta pass funkar naturligtvis på löpband, stepmaskin eller roddmaskin eller vad man vill. Try it!
Uppdatering: Toppenpass! Jag fick upp pulsen rejält men det kändes inte jobbigt eftersom passet var så omväxlande. Då det gått 27 minuter fick jag stirra på klockan för jag kunde inte fatta hur fort det gått :) Jag tvingades sänka en nivå under den sista pulsminuten där i mitten då det är fyra i rad, annars var nivån lagom :) Här kommer passet i text:
Minut (antal minuter)/Nivå
(V= vilonivå, c:a en nivå under uppvärmning, P=pulsnivå, jobbigt och svettigt men du ska kunna hålla det 5 minuter)

Siffrorna i början står för vilken minut du är på. 7 = minuten som börjar med 7, dvs 7.00-7.59, för att det ska vara lättare att tänka.

1-5 Uppvärmningsnivå, du flåsar lite och blir varm men lätt
6 (1 min) P
7 (1 min) V
8,9 (2 min) P
10,11 (2 min) V
12,13,14 (3 min) P
15,16 (2 min) V
17,18,19,20 (4 min) P
21,22 (2 min) V
23,24,25 (3 min) P
26,27 (2 min) V
28,29 (2 min) P
30,31 (2 min) V
32 (1 min) P
33,34,35 (3 min) Nedvarvningsnivå valfri