Kållådan igen

Nu har jag uppdaterat receptet för de som vill pröva på! Superfood!

Finish strong: Shoppinglista och matplaner

Jag kommer att äta ungefär som vanligt men som sagt skippa allt småätande, alla sötsaker, helt enkelt försöka i två veckor hålla kosten exakt så som jag skulle vilja ha den :)

Frukost/mellanmål/kvällsmål (frukost = större än de andra två)
Frukt + nötter
Keso/bär/nötter
Ägg + päron + hårdost i stavar
Proteinsmoothie (bär+sojamjölk+kvarg och eller proteinpulver), några mandlar till
"Fil" på kvarg + mjölk (ev. funlight) plus frön, nötter och bär
Lättkvarg med hallon och valnötter
Keso, kanel, vaniljproteinpulver, mandel (=risgrynsgröt)
Äggröra på 1 ägg, mjölk, olivolja. hackad tomat till

Luncher/Middagar (lagar alltid minst 1 extra portion till matlåda):
Kyckling/lax/tonfisk/köttfärsbiffar/tofubiffar/proteinpannkakor/omeletter
Tillbehör: Blomkålsris/Broccoli+blomkålsmos/zucchinipasta eller matig sallad
Sallader: grönsaker och blad plus smaksättare som nötter, solrosfrön, hackat äpple/päron, sojabönor, kikärter, andra bönor. om maträtten innehåller lite fett i övrigt: avokado i salladen
Storkok: Kållåda samt köttfärsbiffar (gör ett storkok någon kväll!)

Shoppinglista:
1-2 storpack köttfärs, kycklingfiléer, laxfiléer, tofu (billigast i asiatiska butiker), blomkål, vitkål, broccoli, zucchinis, avocado, salladsmix, babyspenat, tomater, sojabönor (finns i frysdisk), nötter, mandlar och frön, storpack ägg (jag gör av med massor!) 2 stora burkar keso, kvarg i massor, mjölk, frysta bär (2-3 sorter är gott). Kikärter och bönor som t.ex. röda bönor, sojabönor, svarta bönor, stora vita bönor. äpplen, päron, bananer. 10%ig hårdost.

Om ni vill hänga på: Köp de grönsaker/bönor/nötter/frukter som ni själva gillar, detta är bara några förslag. Jag kommer att använda Shapeup Club för att säkerställa mitt energiintag och min balans mellan näringsämnena (jag siktar på 50/30/20 (protein, fett, kolhydrater).

Kvällens middag

Dumplings! När ingen av oss orkar laga - då köper vi ICA:s färdiga. Till det: hittepåsallad av vad som fanns hemma, vi fräste hackad vitlök med selleri, sojabönor och babyspenat. Tokgott!

Gymkollage

Idag: Ben + axlar. Jag har precis lyckas fyllt upp alla mina tre gymkort, yey! Tänk så många pass det blivit sedan mitten på oktober. Ni var nyfikna på vikterna så, just nu:

Knäböj i smithmaskin: 65 kilo
Hacksmith: 85 kilo
Marklyft: 50 kilo
Vadpress: 75 kilo
Axelpress i smithmaskin: 30 kilo
Hantellyft åt sidan: 8 kilo
Liggande baksida axlar i CC: 15 kilo (per sida)

På alla övningar som involverar en stång räknar jag med stångens vikt. Tänker att det är mest rättvist, eftersom de väger olika. Jag gör varje övning mellan 5-8 ggr (klarar jag mer än 8 höjer jag vikten). Uppvärmning innan: 10 minuter intervaller på crosstrainer med relativt hög puls.

In this we trust

Vilken dag. Förutom att jag har dånande PMS så har det hänt lite andra grejer som skakat om min värld. Då flyr jag till min kyrka - gymmet. Det låter kanske fånigt men denna ljusa, rena, upplysta plats där jag både får vara själv och vara mig själv är min tillflyktsort och gör mig lugn. Bredvid mig byter en mamma med amningsstinna bröst om till träningskläder och jag ser hur hon minut för minut slappar av, på andra sidan hoppar en tant i tightsen, jag ser henne varje vecka då hon tränar med sin PT och ger allt. Jag tror hon är kring 70. Alla är vi här för själen lika mycket som för kroppen.

Min bästis är kristen och jag har hängt med till både kyrkan och på läger som liten och även om jag själv inte är troende så har jag stor respekt för att alla människor behöver ge själen näring - även om sätten varierar.

Oavsett om du går till gymmet, ned till källaren och dina hemmaredskap eller ut i löpspåret för att finna frid så hoppas jag att du hittat ditt sätt!

Hål i magen

Kände mig retlig och hungrig nu på kvällen och kollade min app Period Tracker - japp det är dags snart. Och även om Mr har fått mig på betydligt bättre humör så har jag ni vet det där enorma suget. Maaat! Så var det då jag var gravid också - fast inte bara en gång i månaden...

Så vad gör man då? Äter. Jag äter - men bra saker. Det är ju lika bra för annars slinker det ned crap.

Middag klockan 21 - stoor portion kållåda med alla tillbehör. Proteinbollar som jag förberett under dagen till dessert.

Klockan 22: Sugen på smoothie. Snäll pojkvän går och köper mjölk och vi dricker en härlig hallon/blåbärssmoothie med vaniljprotein. Nu stor kopp te, resterande bollar sen känns det som om jag är klar. Och så vet jag att jag har massor med energi i kroppen för ett härligt morgonpass om det så blir.

Man får inte ge den där offerkoftan en endaste lilla chans att komma på!

Abs, abs, abs

Här är en magcirkel som har blivit en snackis bland amerikanska hälsobloggar, check it out! Jag har inte provat än men är sugen. Jag vet att ni är många plankfrälsta som läser och så även jag men det kan ju vara kul att testa lite nya grejer :)

Finish (and begin) strong!

Junkies and rookies! Är ni med på en rivstart i början av året?

En start som är ett avslut för mig. Snart är det ju nämligen bara två veckor kvar till min styrketräningsperiod är över. Eftersom det blivit en hel del avhopp från den kost jag mår bäst av tänkte jag försöka vara lite extra strikt nu på slutet för att hitta tillbaka till den mat som är 'jag'. Och avsluta tokstarkt! Dessutom känner jag verkligen av vinterdeppen nu när jag får så lite ljus om dagarna och då är bra kost - och träning - ett fint botemedel.

Framför allt har det blivit mycket socker och mycket småätande dessa storhelger så det är ett stort fokus. Jag tänker:

• Utesluta socker i största möjliga mån
  
  
• Vara ännu mer noggrann med att äta regelbundna måltider. Frukost, lunch, middag och 2 mellanmål/kvällsmål, no more no less
  
  
• Försöka äta mer ren, naturlig mat - skippa halvfabrikat
  
  
• Dra ned något på mjölkprodukterna (tough one...)
  
  
• Grönsaker/frukt vid varje måltid
  
  
• Fett från nyttiga källor (vi skippar grädden ett tag nu)

Jag tänker självklart fortsätta överäta in i det sista. Och styrketräna hårt och regelbundet. Go go go!

Lördag är ju nyårsafton och söndag kommer gå åt till planering så det blir till att börja på måndagen, även om det inte riktigt är vad jag föredrar... Den 2:a januari alltså till den 15:e. För att vara tydlig så kommer jag skriva ut exakt vad jag äter varje dag. Så om ni vill hänga på kan ni ju äta detsamma - fast en dag bakåt i tiden så att säga ;) Och mängden är ju lätt att justera beroende på hur mycket ni tränar och hur mycket ni vill äta. Återkommer med en shoppinglista.

Frågor: Hur länge mellan mat och träning och vad händer då muskliga Elbe börjar springa?

Becca undrar: Låt säga att ni ska träna vid 18 och äter lunch vid 12, ätet ni mellis därimellan som lite laddning och påfyllning då? Eftersom att min kropp är inställd på ca 3 timmar gör jag det och om jag skulle äta lunch 12 och träna 18 skulle jag inte få ut det mesta av passet! Jag har Många i min närhet som gör så och jag kan bara inte förstå hur man orkar? Men alla är väl olika, eller?? Bör alla ladda inför passet med ett mellis?? :)
Kramar Becca

Svar: Jag tycker absolut alla bör ladda innan. 2-3 timmar innan konditionspass, 1 timme eller kortare när det ska styrketränas kör jag på. Sen förstår jag absolut att alla inte är hungriga, det är lätt att öva upp det där - att vänja kroppen vid att äta mycket och sällan, jag vet, förut kunde det gå sju timmar mellan mina (jätte-)måltider ibland. Att man inte blir hungrig betyder inte att kroppen inte behöver energin.... Ät du innan annars äter kroppen dina muskler under passet!

AnnaPanna undrar: Men det här att du ska springa så mycket under våren undrar jag över. Kommer du inte att tappa alla muskler du byggt då? Och vill du det i så fall? För om du är tyngre kommer det väl vara jobbigare att springa..?

Svar: Tja, sånt är livet : ) Jag har ju en reserv nu jämfört med somras av både fett och muskler så skulle jag tappa litegrann (vilket du har rätt i, är lätt hänt, då man springer långt och ofta) så gör det mig inte så mycket. Men just nu tränar jag ju för att öka i muskelvikt - den träningsmängd som behövs för att behålla mucklerna är betydligt mindre, 1-2ggr/veckan skulle jag tro!

Så det kan nog gå vägen. Jag ska satsa på specifik styrketräning som gör mig till en bättre löpare så jag lägger inte av helt. Däremot tror jag inte det kommer vara jobbigare att springa. Den extra vikt som musklerna medför kompenseras med råge skulle jag säga av hur mycket bättre jag springer tack vare dem!

Dagens lunch

Korvstroganoff, blomkålsris, babyspenat. Modifierad Svensson-kost! Massor av nyttigheter.

Har ägnat mig åt storkok här hemma för hela familjen, en stor sats stroganoff (gjord på köttrik korv och extra grönsaker), en enorm plåt med min älskade kållåda och massor av blomkålsris (riven blomkål kokad i buljong en minut) som jag gärna äter då resten av familjen väljer pasta.

Tröstpris

Tröstade mig efter missad bikramyoga med att hämta ut min jacka, vilken lyste upp den här gråa dagen i alla fall. Snygg rosa färg med reflexer, blir perfekt att kuta i då det är mörkt. Den är väldigt tunn, bara ett skal, men kragen är tjockare och värmer. Stor ficka på bröstet för mobilen (springer aldrig utan musik och GPS!) samt ventilationshål på sidorna. Lång över rumpan med stor reflex där. Storleken är sann men tight fit så tänk på det om ni ska beställa. Jag har en medium.

Bikram fail

Men åååh. Är det något jag behöver träna mentalt på är det att acceptera då det inte går som jag planerat. Jag lyckades knipa en av två åtråvärda restplatser på Bikramyogan klockan 10 imorse (det är rusning nu innan årsskiftet). Sen upptäckte jag att tunnelbanan går med si sådär kvartstrafik (sen när blev mellandagarna helg?) och jag skulle, om jag skulle springa, anlända ett par minuter innan klassen började.
Då sa jag NEJ till mig själv. För jag har yogat tidigare med andan i halsen (och en frukostklump i magen som jag stressat ned) och det gick inte så bra. Man ska dessutom helst komma 20 minuter innan för att acklimatisera sig. Så jag skippade passet - och drog inte till gymmet (en minimal topp och boxertrosor känns inte helt okej att gymma i). Ser ut som om det blir en vilodag idag. Så kan det vara. Mental träning - dags att planera in även den nästa år!

Så här såg jag ut på Yinyogan för ett tag sen.

Nytt proteinpulver

Utöver vanligt vaniljprotein fick jag också detta (nej, inte fick som pga via bloggen, i verkliga livet menar jag), Lean Dessert i smaken choccolate coconut. Återkommer efter smaktest. Men det mesta med "Dessert" i namnet brukar ju vara trevligt menar jag.

Smaljeansen tipsar: Styrketräning för nybörjare

Jag hoppas att ni rookies blivit sugna på att börja styrketräna efter att ha läst om mina äventyr under hösten. Om ni känner att ni inte har tillräckligt på fötterna för att på ensam hand ge er av till gymmet kommer här några länktips!

• 10 råd till dig som just börjat styrketräna
  
  
• Allmänna tips samt förslag på ett nybörjarprogram
  
  
• Weight training 101 - en mer omfattande guide i fyra delar på engelska
  
  
• Styrketräningsprogramgenerator
  
  
• Träna hemma - förslag på styrkeövningar du kan göra i hemmet (vissa med redskap)
  
  
• Tips för dig som ska köpa hemträningsredskap
  
  
• Hitta gym på olika orter
  
  
• Skadefri på gymmet - en artikelserie som går igenom alla kroppsdelar
  
  
• Styrketräning för tjejer - artikel samt förslag på upplägg

Girl about gym

Tillbaka i stan igen... svårt att tro att jag för några dagar sen drog en kälke över gnistrande snö ute i naturen långt ifrån skyskrapor, 7Eleven-butiker och Bikramyoga-studios. Chefen messade och sa att jag skulle börja 12 istället för 10, så det blev en lång mysmorgon med kotten och sen tid för träning!

Idag tränar jag bröst och triceps, vi börjar med bänkpress och det är alltid lika spännande att se hur mycket jag kan lasta på stången. Är uppe i snart halva min vikt (fast den går ju uppåt också så jag jagar på hehe!)

Inspiration: Färg!

Gymsug

Åh, hemma bäst. Imorgon blir det jobb men först ett gympass (ni är många som frågar om mitt träningsupplägg, allt finns att läsa här).

Jag kan knappt tro att min styrkefokusperiod redan snart är över! Jag har verkligen älskat det och upptäckt gymmet på ett helt nytt sätt (alla dessa år jag spenderat där och aldrig provat bänkpress till exempel...)

Men snart är våren här och med den - löpningsfokus! Vi ska ut och springa ihop massor förstår ni, jag ska nog lära er att älska det ; )

Nedslag

Tillbaka i Stockholm.

Nu: Parkerad i soffan, iklädd pyjamasbyxor drickandes proteinlatte och bläddrandes i H&M-katalogen... trööött.

För 1h sen: Familjemiddag, köttfärssås som jag åt med zucchinipasta, selleri och babyspenat. Mums!

För 5 timmar sen: Var jag och kotten ute i lekparken, strålande sol och barmark här i stan! Försökte mig på lite träning, det blev ingen höjd puls direkt eftersom jag varvade övningarna med sandlådehäng. Tror jag hann med 3x10 djupa knäböj (knuffade gunga samtidigt), 2x10 utfall (1 set dynamiska, hoppandes), några armhävningar och lite allmänt skuttande :)

Snabbmat när Elbe väljer

Subway tycker jag är ett hyfsat alternativ - du kan själv anpassa maten och det är fräscht och gott tycker jag. Att be om extra grönsaker eller ingen ost brukar funka och de har näringstabeller man kan kolla.

Muskler äger.

Som jag skrivit tidigare så har jag lagt på mig fett främst på magen nu då jag käkat extra för att bygga muskler. Planerat, förväntat. Men det jag aldrig hade kunnat ana var att magmusklerna skulle växa så pass därunder att de liksom hinner i kapp och tränger sig fram ändå?

Bilden till vänster. Ca september, formtoppad och klar, mkt lite fett på magen (notera revben och höftben). Vikt c:a 61kg. Den kändes dock lite sladdrig.

Bilden till höger. För 1-2 veckor sen. Får tag i betydligt mer då jag grabbar tag i magen. Vikt c:a 65 kilo. Midjemåttet flera cm större. Yet - ja ni ser ju.

Nu är frågan: hur ser magen egentligen ut därunder nuförtiden, om man kombinerar det bästa av båda så att säga? Och VARFÖR började jag inte styrketräna tidigare?! (gud, jag tränar dessutom magen c:a 5 min 1g/v...!)

Uppvärmning

Några bilder från dagens gympass

1. Fantastisk biffspegel. Love love.
2. Om jag spenderar livet framför denna behöver jag inte bygga större muskler...
3. Slut på trosor. Tränar i röda lånekalsonger. Comfy!
4. Hurra! Tummen upp på den där coola akroplankan. Notera den raka linjen i kroppen, annars en vanlig fail. Om ni undrar varför min högerarm ser bruten ut är det för att den är det, en gång i tiden.
6. Hur det såg ut resterande 59 sekunder av plankandet. Hm... även solen har sina fläckar.

Sweet dude

Nytränad! Bästa känslan. Puss på er!

Kvarg och sojaprodukter

Köpte Ehrmanns kvarg här i hemstaden, en ny erfarenhet för mig och den var faktiskt i stil med ICAs, gräddigare och mindre sträv. Sen blev det lite sojamjölk också - jag tycker att det är grymt gott i kaffet med den där nötiga smaken. Samtidigt har jag inte så mycket kunskap om sojaprodukter, jag vet att de är omdebatterade så jag måste nog läsa på och ta ställning. Proteinprocenten är ju bra också...

Snart dags för ett gymbesök! Ska bli riktigt kul att kolla in ett nytt ställe.

Spartips

Just ja, mellan 25 december till den 8 januari är det mellandagsrea på Sportkost.se om ni vill shoppa loss på kosttillskott med julklappspengarna. Ska fixa lite rabatt till er på originalprodukter också i vår! Mitt proteinpulver är tokslut men jag fick några nya smaker i julklapp av Mr som jag ska få hämta ut så fort vi kommer hem tydligen :) Så jag är istället sugen på att klicka hem lite hälsokost, Kan Jang och Echinea Force, jag är ingen stor användare av naturläkemedel men allt som innehåller röd solhatt tycker jag är grymt bra. Placeboeffekt? Bäst att vara redo nu i januari då gymmet överbefolkas med nykomlingar - och förkylningsbaciller ;) Och en rosa skaljacka, någon som provat det märket och gillar?

For life: del 2

Intressant att höra vad ni har att säga om inlägget 'For life', oavsett om ni håller med eller inte.

Det är svårt att förklara hur jag känner i text. Jag har förstås redan kompromissat mycket sen jag kom hit - jag äter rätt annorlunda från hur jag skulle äta om jag var hemma, jobbar med det som bjuds helt enkelt - har inte tagit med mig någon specialkost/bett dem handla andra saker eller så. Träningstillfällena blir också färre och kortare.

Det handlar absolut inte om att jag förväntar mig bli servad. Inte heller om att jag hoppas att omgivningen totalt ska köpa min livsstil rakt av även om det förstås alltid är trevligt med förståelse.

Det handlar egentligen inte om de andra, det handlar om mig. Förstår ni bejbs? Jag försöker ta det här sista steget som jag skrivit om förut, då jag verkligen gör att äta hälsosamt och träna regelbundet till en livsstil, slutar vara en periodare.

Och orsaken till att jag vill sluta jojohurta är att jag vill vara mig själv. För jag vaknade upp en dag förstår ni och ville inte längre åka hem över jul och svulla och slappa - det är inte längre det JAG mår bäst av. Att precis alla andra ska förstå att jag helt ärligt känner så, tja det är däremot rätt orealistiskt att hoppas på tror jag ; )

- "Men tillåt dig själv att koppla av!"
- "Njut av lite god mat för en gångs skull!"
- "Du måste ju ha lite fritid!"

Hur kopplar jag bäst av? Degande i soffan framför timme efter timme av dåliga julprogram eller på en underbar långpromenad i en gnistrande vintervärld med mina nära och kära?

Vad är god mat för mig? 14 Aladdin-bitar som jag egentligen inte gillar och rödbetssallad oljig av förtjockningsmedel, eller en plocktallrik av det jag fördrar - som iofs kan te sig rätt lustig för andra?

Vad älskar jag mest att göra på min fritid? Att vara aktiv - det är avkopplande för mig!

Det är klart att jag inte håller på och hurtar ihjäl mig här hemma. Nänä. Lakriskolan som Mr:s syrra skickat med åt jag i princip upp (god kola = finns ingen replacement), jag har suttit i timtal i soffhörnan och läst och bara jäst, ätit min äggröra på Polarkaka istället för proteinbröd och jag skulle aldrig gå upp 05 på julafton för att träna - jag är ingen morgonmänniska även fast jag låtsas ibland.

Hur har ni levt i jul? På det sätt ni mår bäst av? Och hur är det?

Energi i omlopp

Det var visst imorgon gymmet öppnade, inte idag. Kör cykel + styrka hemma istället. Frågor på den? Om jag åt mycket julmat igår? Jajamen!

Jag värmde upp 5 minuter på cykeln, körde sen samma intervaller som igår (2 minuter hårt/1 minut mindre hårt) i 10 minuter. Sen hittade jag på en minicirkel där två av övningarna ökar i antal och en minskar, kolla här:

20 armhävningar
10 upphopp 
30s planka
10 armhävningar
15 upphopp
45s planka
5 armhävningar
20 upphopp
60s planka

Den här kan ni köra hemma på minimalt med utrymme! Armhävningar och planka på knä går jättebra förstås, särskilt mot slutet kanske det behövs! Det fina är att man alltid längtar tills nästa övning; efter armhävningarna känns det skönt att ställa sig upp och göra upphopp, efter dem är det skönt att köra en statisk planka o.s.v. Vips är man klar!

For life

Asch, tappade humöret lite så här på julaftonskvällen, allt detta planerande och förklarande som min livsstil ändå innebär, som orsakar krockar så här på bortaplan. Maten är väl det tuffaste men även träningen. Imorgon bitti har jag planerat in ett gympass. Och att planera in det innebär inte bara att göra en kråka i kalendern. Utan att tänka efter hur det blir med barnet (i det här fallet - Mr har sovmorgon, så då är han pigg och redo att köra då lagom tills jag ska dra), planera mat (väldigt sparsamt med protein i det här hemmet och jag har inte pulver med mig, det tog slut). Kolla upp ställe som är öppet (ett gym fanns) och packa träningskläder. På den sista punkten gick jag bet - den svettblöta hög som jag cyklade i igår tänkte jag slänga i maskinen - men det finns ingen maskin sen ma & pa flyttat till lägenhet.

"Pappa, jag behöver använda tvättstugan".
- "det går nog inte nu"
- "men vadå, vem tvättar klockan åtta på julafton, det är säkert ledigt!"
- "nä det blir ingen tvätt på julafton det hörs genom golvet, varför måste du tvätta? Tvätta imorgon, stugan öppnar 08."
- "Men jag måste ha kläderna torra och på mig senast nio, helst innan för då öppnar gymmet."
- "Men dom kan du ha en gång till."
- "men dom är alldeles genomblöta av svett"
- "lägg dom på elementet!"
- "pappa, det går inte!" (u know, efter ett svettigt cykelpass på plastsadel känns inte brallorna helt fräscha...men det drar jag helst inte för pappa).

Så. Jag tvättar dem i badkaret. Med en fläcklösarspray eftersom tvättmedlet är i tvättstugan. Står där böjd och rör på julafton. For life, eller vad sa vi...?

Promenad för själen

Kotten vaggas till sömns medan jag flåsar som en hund upp för branta bergsbackar. En ofrivillig PW med min nätta Brio Go-vagn som passar bättre att klämma in i en full hiss på NK än att plöja snö på isiga gator. Otroligt vackert här hemma. Nu lunch och sen ut i kälkbacken! Vad gör ni denna julafton? Om någon läser detta, kanske ni med smartphones : )

Fynd!

Just då jag funderade på huruvida jag skulle våga planka in på gymmet här i småstan med gymkort eller inte upptäckte jag att mamma hade dammat av sin gamla motionscykel! Vinglig och med trasig display stod den i ett hörn men man får jobba med det som finns. Hoppade upp och körde 5 minuter uppvärmning sen 20 minuter intervaller (2 min strax under 'väldigt jobbigt'/1min 'nästan bekvämt') och till sist fem minuter nedvarvning. Även om jag tittade på TV samtidigt (Top Model varvat med något bantningsprogram, lite ironiskt) så måste jag säga att jag är imponerad av er som tränar hemma. Det var så svårt att motivera sig! Jag känner att jag behöver glänsande maskiner, dunkande musik och likasinnade omkring mig för att känna att kroppens strömbrytare slår på. Lyckades ändå med att 'ta på randiga tröjan', alltid något ;)

Den bästa julklappen

Imorgon är det julafton. Jag tycker att du ska ge dig själv den bästa julklappen någonsin: lova att ta hand om din kropp på bästa möjliga sätt. Älska den som den som den är, uppskatta allt den kan, öppna ögonen för vad den kan bli.

• För dina barns skull. Som du måste springa ikapp då de cyklar.
• För dina framtida barns skull. De ska bo i den kropp du byggt i nästan ett år!
• För din sambos skull. Som gillar glöden i dina ögon efter det där lyckade intervallpasset.
• För din mormors skull. Som alltid med värme sa "kära flicka du är perfekt som du är" (lyssnade du?)
• För din kompis skull. Som fångats av matmonstret men som lyssnar på dig.
• För dina lungors skull. Som du önskar vore lite mindre tomma efter den där långa trappan.
• För dina bens skull. Som kanske inte alltid ryms i smaljeansen men alltid är med på djupa knäböj.
• För alla som tror på dig.
• För alla som aldrig trodde på dig.

För att du gett dig fan på att denna gång blir det inga korttidsprojekt och sen platt fall, du skyndar långsamt eftersom detta är for life och eftersom det inte finns något som ska avbockas finns det inte heller något som kan misslyckas. Det finns bara bra dagar och mindre bra dagar i det långa liv du har framför dig och varje dag består av ett oändligt antal chanser att göra bra val. God jul kram Elbe

Fråga: Plagg och prylar?

Sara undrar: Hej ! Gillar verkligen din blogg. Jag tycker det är extra kul när du gör collage av kläder, behöver verkligen tips på sånt! Gärna billiga tips vore bra, är student med inte så bra ekonomi :-) Du får gärna skiva ett inlägg om hur man väljer dem rätta träningskläderna. Sen undrar jag om du samarbetar med något märke och kommer ha tävlingar och ge oss läsare rabatter på kläder? Såg bara du lottade ut strumpor. Kramkram Sara

Svar: Ett sånt inlägg ska jag fixa. Som ni vet så använder jag ju ganska många plagg då jag tränar som inte är skapade för ändamålet, åtminstone då jag gymmar (när jag springer måste jag ha kläder med funktion!). Angående samarbeten så har jag tackat nej till flera förslag, det har varit märken där jag bara gillat en mindre del av kollektionen eller helt enkelt fått magkänslan att det inte är något jag vill omfamna. Men kanske snart! Jag har haft kontakt med ett klädesmärke vars plagg jag tycker är skitsnygga och som jag faktiskt nämnt tidigare här på bloggen (samt att ni läsare tipsat om dem) och de har dessutom ett välgörenhetsengagemang som jag vill stödja.

Bästa färdkosten

Slängde ned några mandlar och frysta hallon i en halv burk lättkvarg. Hallonen gör att det hålls fräscht och har tinat lagom tills det är dags att äta. Nu är vi på väg!

Biffspeglar och smalspeglar

Hysteriskt kul. Hoppas ni ser trots dålig bild. Kolla mina lår, jag står på gränsen :) Vid de fria vikterna sitter biffspeglar, i aerobicssalen smalspeglar. Är det så på era gym med?

Sisten ut!

Okej, sista passet innan julafton och hejdå Stockholm! På SATS alltså. Jag är toksugen på gladiatorpasset men som ni ser på min hand blir det förmodligen kondition samt ben, ben, ben. Btw är handen bättre och läker fint! Lindan är för att den ömmar.

Snacksidé till julafton?

Dan före dan före doppardan!

Nedslag mitt i storstadssmeten, jag fastnar knappt på bild! Möten, ärenden och fler julklappar ska köpas det sista skälvande dygnet innan hemfärd norrut. Promenader med tunga kassar = fin vardagsmotion!

Kosten har tyvärr blivit slarvig den senaste veckan, känns som om jag hamnade fel där med julmiddagen, alkohol och efterföljande. Magen svullnar och protesterar direkt. Och stressen gör ju sitt till - Stockholm i juletid är vackert, men trångt! Skulle vilja få till ett bra och ordentligt gympass ikväll innan vi far som ett startskott för fortsatt sunda helgdagar!

Vad betyder PWO?

Som jag skrev i tidigare inlägg har jag kört ett par pass med en PWO - den jag testar heter Soul Ripper (bam!) men den kommer ut först i januari så ge er till tåls så leker jag guinea pig.

Mycket spännande är det hela. Namnet får mig dessutom att hela tiden gå och sjunga på den där gamla låten Burnin' med Cue, fast jag sjunger "maybe, baby I'm a soul ripper" ; )

Vad sjuttsingen är då en PWO? Nä, jag syftar inte på Pokemon World Online som kommer upp på Google - det står för Pre WorkOut. Helt enkelt vad du stoppar i din innan du tränar. Men mer officiellt har det har blivit ett samlingsnamn för produkter som ger dig en extra kick innan passet. Drycken Celsius är ju en sån till exempel.

Oavsett du är som jag och sugen på att prova det mesta åtminstone en gång eller om du kanske håller dig till mer strikta regler kring din kost, kan du hitta en PWO som passar. Många raw food-anhängare kör till exempel med en PWO gjord på raw protein och naturlig guarana, äter du enligt stenålderskost (paleo) kan du blanda kokosnötvatten med grönt te.

De PWO:s som finns på burk brukar innehålla uppiggande ingredienser så som koffein, guarana, ginseng och rosenrot. De mer förfinade varianterna består också av ingredienser som ger mer långsiktig energi under passets gång, så det inte blir crash and burn - superpigg de första tio och sen helt slut.

Vad är syftet med en PWO? Tja man kan säga att den hjälper till med muskelbyggande ur en annan angreppsvinkel än till exempel proteinpulver och BCAA. Dessa två är ju inne och fixar på micronivå med processer i kroppen som du inte annars kan påverka, medan en PWO mer "hjälper till att hjälpa", du får ork att träna hårdare och orka utföra fler repetitioner - men det är du som gör arbetet och inte PWO:n.

Om du inte orkade läsa stycket ovan: Du blir piggelin och känner dig starkare än Bamse.

Återkommer om info hur jag tycker det funkar för mig!

Saffransscones

Med smör, ost och fikonmarmelad, rykande hett te till. Ett avklarat träningspass, ett avsnitt av Dexter och en gosig kille bredvid = fin kväll.

Suveränt proteinvärde på sconesen/bullarna. Recept hos Bodycomf.

Rapport

Jorå, jobbigt. Men inte jag kräks-jobbigt. Lite tråkigt. Men effektivt, sannerligen. Kände dock att jag när jag vilat några minuter skulle ha kunnat sätta igång med ett till pass (fast inte lika högintensivt).

Trogen Mr timade och peppade (min GymBoss-app stänger ned sig själv hela tiden, fast jag har ominstallerat den...?)

Cirkel 1
68 High knees (easy peasy tänker jag här)
27 Mountain climbers (övning som jag har hyfsat lätt för pga kort underkropp)
8 Side plank jumps (ny övning för mig, svårt, fixar inte att hoppa ut hela vägen)
11 Supergirl pushups (i efterhand tycker jag att jag nog borde gjort djupare armhävningar)

Cirkel 2
44 H (okej dags att spara energi tänker jag)
22 M
8 S
8 S

Cirkel 3
H 43
M 26
S 6
S 7
(pang, trött mot slutet)

Cirkel 4
H 48 (slappar lite och gör många men höjer inte knäna tillräckligt)
M 20 (trött nu)
S 6
S 5

Cirkel 5
H 53 (höj knäna då Elbe!)
M 17
S 6
S 6

Cirkel 6
H 49 (här gör jag perfekta knän)
M 17
S 5
S 8 (strong finish)

Snitt:
H 51
M 21
S 6,5
S 7,5

Jag tar med mig den hem över jul. Vem vet om det blir repeat. Men föredrar 20-minuterspass! Vilket Bodyrock-pass är er favorit?

Rock this body right

Kul att så många vill köra med/har redan kort/kör med fast annat pass. Go go go! (Oj jag kommer nog ångra detta...)

Videoinlägg: Vem vill träna ihop med mig ikväll?!

Det är alltså det här passet vi ska köra. 12 minuter bara, kom igen!

Idag: sovmorgon, kompislunch, klappköp, gofika

Idag har varit lite upp och ned men rätt trevligt har jag haft! Steg upp med kotten 06.20, hade ont i handen och tog ett par Alvedon och la mig och sov igen vid 09. Sov till 11.30, då fick jag väldigt brått att möta M för lunch på Café Rival (mm, chèvresallad med rödbetor). När jag fortfarande gäspade insåg jag att jag inte fått någon kaffe och begav mig till Johan & Nyström (godaste!) för en julkaffe och en pepparkaksmacaron. DET är lyx för mig! Och sen julklappsshopping. Nu hem för viktigheter.

Hade någon illusion om att träna men idag så fanns inte tid. Eller ork - ibland är skvaller och macarons viktigare ;) Kanske ikväll? Bara ben? Måste ju akta handen.

Aspirinmask

Tack för era sympatier. Jag skar mig på gemen som håller ihop botten på en kartong, tog i hårt så det blev djupt. Har lite ont och kan inte använda handen men mår bra ändå! Jag är en envis typ som inte gillar begränsningar så jag kämpar mest med att följa doktorns order!

Jag tröstar mig själv med lite pampering: aspirinmask i fejan (= babyhud!) Har ni testat den? Jag har precis börjat. De flesta OCM-addicts (jag är en) har börjat hylla denna ansiktsmask i forum och på bloggar. Här är min favoritversion:

Lägg tre aspirintabletter i en liten skål (nej du kan inte ta någon annan tablett, jag köpte mina tabletter på Apoteket Kronan), häll på ett par droppar vatten. Mosa tills de löses upp, blanda i honung tills du får en smet. På med den i ansiktet en halvtimme, skrubba medan du tvättar bort den. Avsluta med sjukt mycket moisturizer. Klarrt!

Dålig salladsfantasi?

Kolla in den här bloggen - Salad Pride. Bara salladsrecept! Inte de minsta tråkiga är de heller. Klicka utifrån salladstyp eller ingrediens i högerspalten, surfa runt eller sök.

Jag vill prova salladen med kokos och cashewnötter på pak choi och röd paprika, eller salladen med saffranskyckling, machésallad och vita bönor med tranbär, hmm...

Aj!

So anyway, jag har skurit mig i handen på jobbet. Ett långt jack på ovansidan av vänster hand. Det blödde massor och jag bytte tre plåster innan chefen sa åt mig att gå och bloda ned någon annanstans... vilket jag inte alls förstod eftersom jag fick en liten chock av smärtan och blodet så jag rusade runt som en duracellkanin 'I can do this, I can do this!' Eller inte. Gick till vårdcentralen och farbror doktorn sa att det ev skulle behöva sys men de började med att tejpa och hoppas på det bästa. Att slippa stelkrampsspruta till exempel. Nu sitter jag hemma och skriver otroligt långsamt med enbart en hand, fryser som en galning (också chocken?) och väntar på att snälla farfar ska komma med kotten. Så får jag fundera på dels hur man tar hand om barn med bara en bruklig hand - och hur man tränar...

God morgon yogis!

07.00. Undrar ni var jag är? På en timmes Yin Yoga (som bikram fast något svalare, kortare och lugnare!)

Förhoppningsvis ger mig energi nog att:

• rusa ut från klassen prick 08
• hoppa på tåget till Centralen
• byta till mig en söt unge från Mr som jobbar i stan
  
• åka åt andra hållet för dagislämningen vid 09
  
• åka tillbaka igen - till där vi bor/jag jobbar
• kila in på SATS och duscha
• börja jobba i butiken vid 10
  

Vadå? Totally zen ju.

Zzz

05.55 ringde återigen klockan för träning. För den som fått in ett hostande barn mitt i natten som hostade konstant i två timmar, behövde medicin och vatten och sparkades, kunde dagen börjat bättre.. bit ihop Elbe!

Dagens kost: Köttfärs i variation + recept på proteinbröd

Frukost: Havregrynsgröt med sötmandel, kokosflingor, tranbär och proteinmjölk, kaffe

Innan träning: BCAA (aminosyror)

Efter träning: En proteinbar (ej optimalt men lunchen följde nära på)

Lunch: (se ovan) Gårdagens köttfärssås på Nystart med västan 10% och sallad från julfesten

Mellanmål: Beatas bröd (bakade i helgen, mycket gott!) med smör och ost, en proteinlatte

Sen middag: Tacopaj med sallad. Oj vad mättande!

Köttfärs med tacokrydda och rivna morötter, toppad med riven västan 10% blandat med keso och skivade tomater. Mums! Botten på sojamjöl, ägg och kesella (don't try that at home kids, blev gott men ej knaprigt - återkommer då Elbes provkök laborerat klart!)

Sukrin

Ni som bakat mina lussekatter, någon som använt sukrin?

EDIT: Okej då vet vi att sukrin = degen jäser ej. Ska påpeka i recept!

Tack - men nej tack!

• Nej, jag vill inte göra reklam för nätpoker
• Nej, jag vill inte få 10 gratis trosor mot att jag oavsett åsikt skriver att de är fantastiska
• Nej, jag vill inte lägga upp en enorm blinkande banner med tveksamt innehåll på bloggen
• Nej, jag vill inte "byta länkar" med en blogg jag aldrig läst
  

Många mails blir det. Och många nej. Men det gäller att sålla, emellanåt kommer ju fina saker som jag dessutom får chans att dela med mig av till er.

Så i väntan på det där "Hej! Vi vill ge dina läsare varsin gratis kettlebell, ett årskort på gymmet och en livstids supply av proteinpulver i utbyte mot absolut ingenting" så scannar jag vidare ;)

Dagens inspiration: De sista dagarna innan jul...

...då kör vi hårt, och avslutar starkt - eller hur?