Tips på träningspass: intensiv genomkörare

Gårdagens pass som vi körde vid 07 tycker jag ni kan pröva, hemma eller kanske ännu hellre ute i gräset! Det började som tre varv med en maxtid på 15 minuter men då de flesta hade klarat varven på bara ett par minuter ändrade coachen till AMRAP, det vill säga as many repititions as possible, så många varv och repetitioner som möjligt på 15 minuter. En rejäl pulshöjare där det ingår explosivitet och spänst, koordnination och garanterad träningsvärk i rumpan ;-)

• 30 jumping jacks (klapp med händerna i övre läget, vidrör låren i nedre, rejält mellanrum mellan fötterna
• 4 kullerbyttor (landa på fötterna och ställ dig upp och sträck upp armarna)
• 15 jumping lunges (hoppande utfall, 90 grader i främre knät!)
• 10 armhävningar med hand release (i nedre läget, lyft händerna några cm från mattan och sen tryck dig upp igen

Jag gjorde armhävningarna på knä och till och med då gick det dåligt (i CrossFit får man ju dessutom inte hålla händerna så där vanvettigt långt ifrån varann som jag brukar så då blir det riktigt tungt). Om det inte vore för dem så gjorde jag riktigt bra ifrån mig kan jag säga, stark och pigg och det var roligt att se hur killarna kämpade hårdare än jag med jumping lunges de sista varven. Jag klarade 8 varv + 30 repetitioner. Hur många klarar ni?