Formtoppning: träningsplaner

Snart kör vi, wee!

Till skillnad från hur jag tränar nu (planlöst, lustbaserat) så ska jag lägga upp ett ordentligt styrketräningsschema och planera in finfina konditionspass under den här perioden, 1 juli - 1 augusti.

Träningsmål, fokus, löften:

• Fler långa löppass (7-10 km eller inte alls!)
• Starkare och större axlar
• Promenad varje dag (30-60 minuter)
• Att mina smaljeans ska sitta bra... äh, bättre : )

Schema: Styrketräning 3ggr/v. Då jag inte styrketränar ben försöker jag köra intervallpass på löpbandet efteråt. Rena konditionspass 2ggr/v (löpning eller SATS-pass). Gärna även någon lugnare träning så som yoga. Vilodag var 4:e dag (promenader ändå) så jag kan inte ge er något veckoschema direkt eftersom jag tänker i 4-dagarsperioder men så här kan en vecka se ut:

Dag 1: Promenad + konditionspass
Dag 2: Promenad + benstyrka
Dag 3: Promenad + axlar, rygg + eventuellt intervaller
Dag 4: Promenad
Dag 5: Promenad + armar, bröst, mage + eventuellt intervaller
Dag 6: Promenad + Yoga
Dag 7: Promenad + Konditionspass

Så nu gäller det att äta rejält och sova gott så att jag orkar! Grr!

Tips tack! Alternativ till Hälsovakten

Kostloggningsprogrammet Hälsovakten har varit min trygga trotjänare till och från under många år.

Varje gång jag skärpt till kosten lite, eller bara velat kolla i allmänhet hur jag äter eller påminna mig själv om hur jag brukar äta, finns den till hands. Och informerar om energibalans, vitaminer, proteinintag.

Att logga allt man äter är verkligen inget jag rekommenderar er att göra dagligen för då blir detta det enda du gör... Men det kan vara bra att skriva ned några dagar då och då.

Nu är det dock dags att byta kostloggare (pga strul med datorer, versioner och sådant) och jag tar ivrigt emot tips!

Bäst vore förstås en smidig app till iPhone men jag skriver så mycket snabbare på datorn så i sådant fall måste den vara lättanvänd. Helst ska svenska matvaror finnas med också och något som är väldigt viktigt för mig är att ställa in, eller i alla fall kunna se, balansen mellan de olika näringsämnena.

Dagens träning: kettlebells

Åh, så skönt att träna inne på det svala gymmet idag!

Jag körde cirkelträning med kettlebells idag (flera styrkeövningar i rad utan vila, tre varv) eftersom jag kände mig lite seg och nog inte skulle orka ta i nog om jag styrketränade. Cirkelträning kombinerar ju styrka med kondition, dessutom får man mycket gjort på lite tid.

Övningarna snodde jag från en tidning.

Jag började med 10 minuter uppvärmning på min favorit, ellipsmaskinen, och körde sedan dessa övningar nedan i 30 sekunder åt gången.

2 minuters vila mellan varje varv, 3 varv. Om du inte kört med en kettlebell någon gång kanske det är svårt att förstå hur jag menar, men googla och läs på så greppar du. Jag ska säga att jag själv är rätt grön på dessa roliga handtagskulor så om någon mer kunnig har synpunkter, varsågod!

• Swings
• Rotation (ståendes, från sida till sida med en kettlebell i utsträckta armar)
• Knäböj + axel framsida (böj benen med KB i båda händer, i uppeläget, lyft den rakt uppåt med böjda armar, armbågarna ska peka åt sidorna, till brösthöjd)
  
• Situps (där jag i uppläget sträckte min KB snett uppåt med raka armar)
• Sittande rotation (som ovan fast sitt ned, lite halvlutande bakåt)
• Bicepscurl (använd KB:n som en stång bara)
• Knäböj + axlar (håll KB i ena handen, då du kommer upp, tryck den uppåt rakt förbi huvudet)

Jag hade en 10 kilos kettlebell förutom på den sista övningen, då fick jag byta till en 8. Spagettiarmar imorgon?

Jag avslutade med plankan, 3x45 sekunder (uuääh, pust, de sista 45 blev nog snarare 35...) samt 10 minuters rask promenad i uppförsbacke (fast jag kom ingenstans. För det var på ett rullband)

Rätt bra och kul pass måste jag säga! Jag laddade ned appen Gymboss (gratis) till min telefon precis innan och provade, ska recensera den i ett kommande inlägg.

Fullt lager

Nu svämmar skåpen över av all mat vi handlat och det riktigt kliar i mig att börja experimentera fram nyttiga rätter.

Vi hittade massor av nya spännande kryddblandningar så som mangocurry, fiskkrydda och limepeppar. Hungrig!

Mat!

I eftermiddag åker hela familjen och handlar, jag sitter och skriver en lista nu. Utöver det som står finns många viktiga saker redan hemma så som olivolja, olika sorters nötter och frön, frysta grönsaker, quorn, lax, majs. Jag tror jag ska köpa en burk vitaminer på apoteket också för att säkerställa intaget!

Men först blir det ett gymbesök strax, hade lite förkylningskänningar kvar i kroppen imorse så vi får se hur hårt jag kör.

Jeans i stl 26

Apropå smaljeans har jag ju lovat att rota fram mina egna gamla sådana inför kommande formtoppning. Jag måste ju leva upp till mitt bloggnamn!

26:or är de. svarta små korvskinn. Ska ta ett kort så får ni se, över höfterna kommer de i alla fall inte nu :)

Dagens träning: Intervaller, schmintervaller...

Näe hörni, det gick inte så bra idag alls, snyft : ) Eller ja - jag kom hem, trött och supersvettig så självklart gick det bra på det sättet. Svett är alltid rätt!

Men mina intervaller blev tokiga. Själva syftet är ju att man ska varva att springa snabbare än vanligtvis med att vila/gå/springa långsammare än vanligtvis.

Sagt och gjort, jag ställde in intervaller i Runkeeper på 750m snabbt och 250m långsam jogg. Efter ett par intervallomgångar så insåg jag att jag höll normal hastighet då jag skulle spurta... men jag var så trött! Det var så varmt! Aaah!

Och så tror jag att jag måste korta ner intervallerna. Jag har inte sprungit sådana på länge, då är 750-metersspurtar lite mastigt kanske. 500 spurt 500 vila nästa gång?

Jag började med att jogga på vilovarven men började gå halvvägs in på det andra, ser ni det på tiden? :)

Passet hade i alla fall två höjdpunkter; dels när en vältränad man tog rygg på mig under spurten och inte sprang om, samt då jag mötte ett joggande par för andra gången på rundan längre fram än där vi senast sprang förbi varann = de hade gjort ett långsammare varv än jag, hehe.


Intervaller är oavsett ett riktigt bra tips för dig som vill förbruka många kalorier men vanligtvis bara orkar springa 3-4 kilometer. Mät upp en mil på kartan, spring så länge du orkar, gå så länge du behöver, spring igen och så vidare - låt intervaller infalla naturligt. Snabbare än du tror kommer du ha tagit dig en mil och om du upprepar passet är chansen mycket stor att du kommer springa allt längre sträckor och snart kanske hela sträckan.

Hej från en blöt fläck

Numera nyduschad och redo att serveras middag. Återkommer senare!

Dagens planer

God förmiddag! Dagens första kaffe för mig, funderar lite på träningsplanerna. Tror det får blir de där intervallerna som jag tänkt igår ändå. Känner mig sugen! Men senare ikväll i sådant fall, då det är svalare ute. Alternativet skulle varit lite hemmaträning nu men det är varmt som i en ugn i vår lägenhet och hemifrån går jag först då minstingen vaknat.

Vi har båda semester nu och idag är min kille ute på äventyr, eftersom vi ofta turas om att hitta på saker så funkar det jättebra att hinna kombinera träning och egentid med kvalitetstid med familjen.

Det ska bli spännande att se hur vi lyckas lösa pusslet i höst, min kille har varit föräldraledig tills nu och jag förra året så detta kommer bli den första tiden då vi har småbarn och båda jobbar. Hur löser ni det med jobb/träning/familj?

Alla dieter funkar

Biokemiskt, alltså. Så länge man äter mindre energi än vad man gör av med, det vet väl ni också vid det här laget.

Det är bara det där med motivationen som är så nedrans svårt! Det vet jag, eftersom jag bantat många, många gånger (de av er som läst om min bakgrund vet ju att jag varit betydligt rundare).

Visst är det konstigt eftersom man vet, då man resonerar med sig själv att; följer jag detta till punkt och pricka går jag ned i vikt.

Vad är några veckor/månader av disciplin mot förnöjelsen efteråt kan man tycka?

Men ja, jag vet. Det är skitsvårt. Kanske mest för att kroppen är utformad för att bombardera oss med hungerkänslor och sug om vi drar ned på energitillförseln.

Och därför är det ju bra med dieter som är utformade för att hålla motivationen uppe. LCHF, till exempel, som tillåter att man både äter många goda feta saker och blir mätt. Viktväktarna kör mer på variation och smarta varianter av vardagsklassiker. Mina föräldrar gick i min barndom på flera dietklassiker så som Scarsdale (tidig low carb), grönkålsoppedieten (BARA grönkålssoppa), danska rikshospitalets diet (en mycket märklig svältdiet). Nu provar de GI, vilket också verkar vara en bra livsstilsdiet.

Eller så kör man hardcore, all in bara nyttigheter utan fusk (så som fitnesseliten) och då är det inte så lätt att motivera sig men å andra sidan brukar resultaten komma snabbt också. Hej tonfisksburken...

Hur gör ni för att dra åt svångremmen?

Nödproviant

Tappar ni också matlusten i hettan? Idag glömde jag helt bort lunchen och åt vid 14 först! Inte bra, oavsett vad man har för mål. Glass, det brukar jag däremot komma ihåg, hm :)

Igår hade jag bråttom till piloxing-passet och kom på då jag redan lämnat huset att jag inte ätit sen lunch... jag som hade tänkt äta ett bra mellanmål i god tid innan, asch.

Jag slank in på vårt lokala snabbköp vars utbud minst sagt lämnar övrigt att önska och det bästa jag hittade var detta; ananaskeso och salta mandlar : ) De hade inte ens naturell keso! Och mandlarna innehöll maltodextrin såg jag sen (=socker). Smakade gott men blev stressigt, normalt brukar jag äta 2-2.5 timmar innan ett konditionspass och tätt inpå styrkepass (snittar väl på en halvtimme innan).

Men va fasen, det funkade ju bra ändå! Mätt blev jag, energinivåerna gick upp och proteinet och det nyttiga fettet kunde liksom inte helt gömma sig.

Formtoppning!

Som jag skrev tidigare planerar jag att köra en liten formtoppning i juli, när det nu är öh... på fredag?

Jag kallar det så istället för deff eller diet, dels för att många kopplar det till direkt bantning och jag vet att jag redan är en smal tjej (och vill inte att ni ska tro att jag fått för mig annorlunda) och dels eftersom att toppa formen handlar om mer än att minska i centimetrar det vill säga större muskler, mer ork, bättre matvanor, snabbare löptider, ja ja ja!

Jag tycker det är kul att köra strikt i några veckor och pränta in nya goda vanor, varav vissa behålls och vissa släpper jag lite på.

Redan nu ska jag börja planera, första steget är att skriva en lååång inköpslista. Tror jag ska gå ensam till affären och handla länge och noga : )

Så okej, på fredag kör jag! Då blir det ett kostschema som ni kan få ta del av om ni vill och planerad, ökad träning. Samt järnkoll på den viktiga vilan, vitamin- och vätskeintag och mental fokus. Någon mer som är på? Pepp!

Dagens träning: promenad

Med en dokumentär i öronen, vattenflaska i väskan och så svala kläder som möjligt gav jag mig ut på en promenad som nog inte förtjänar att kallas powerwalk. Jag nöjde mig efter 3,5 kilometer då kaffesug och skavsår gjorde sig påminda :) Utöver det har det blivit en del vardagsmotion idag.

Förkylningen verkar ge med sig, suger på Exberitox och hoppas på det bästa. Nya tag imorgon!

Smaljeansen testar: Nystart low carb-bröd

Jag är ingen LCHF:are men jag brukar hålla nere kolhydraterna lite för att proteinet ska få sträcka ut sig och ta plats i mina måltider. Jag tänker mest på näringsbalansen, lite av varje funkar bäst.

Frukosten brukar vara svårare att fylla med protein; många käkar fil, müsli och macka, ofta kanske lågkalorivarianter = mindre fett, ofta mindre protein, fler kolhydrater.

Jag käkar ofta ägg som jag älskar, gör också ibland en smoothie, någon skopa proteinpulver i plus lättkesella brukar fixa balansen.

Bröd som jag bakar själv kan jag fylla med protein och fett och långsamma kolhydrater men på köpebrödsfronten är det värre. Nystart marknadsför sig som ett LCHF-bröd men vad jag förstått är det i överkant med kolhydrater för den som kör strikt. För mig däremot är det fullproppat av protein och ett bra sätt att skifta balansen på i en frukost som annars är för klen.

Bra: Ser ut och funkar precis som vanliga mackor. Bäst rostade.
Dåligt: Något svampigt. Inget för gourmetfrukosten. Skulle man ta en tugga av en vanlig rostis samtidigt skulle skillnaden nog bli för uppenbar.

Åts med äggröra och paprika på!

Krax krax

Vaknade imorse med en kråka i halsen, lite tung i huvudet och kliande halsmandlar... inte bra. Måste direkt till apoteket och införskaffa något med röd solhatt i, brukar funka för mig. Inga intervaller idag men om jag känner mig pigg blir det en långpromenad i alla fall. Gah, får inte bli sjuk nu!

En hemlighet om att springa

Av alla saker som jag hade velat veta om löpning innan jag började gilla löpning, så tar nog denna grej första pris:

Då man är otränad och inte kan springa är det jobbigt att bara hålla sig springande. Man kanske varvar att springa med att gå snabbt. Att springa långsamt känns som en 8 på flåsskalan och att gå snabbt som en 5.

Men.

Då man är vältränad och då man kan springa så är det inte jobbigt att bara hålla sig springande. Det är ungefär lika jobbigt som att gå snabbt var tidigare. Så då kan man variera mellan att springa snabbt (tillbaka på flås-8:an) och att springa jättelångsamt (5. Ibland kanske så lågt som 3).

Alltså:

Du som hatar att springa idag, som tycker det är pissjobbigt att springa, skulle du inte springa oftare om en joggingtur bara var lika jobbigt som en promenad? Just det.

Tänk på det när du läser "var ute och kutade en timme" på någons Facebook-status.

Veckans träning

Måndag: Piloxing
Tisdag: Löpning - intervaller (dags att bli snabbare!)
Onsdag: Powerwalk/vila
Torsdag: Gym - crossfit eller styrka?
Fredag: Gym?
Lördag: Vila
Söndag: Pass?

Alltid svårt detta gissande : )

Smaljeansen testar: Piloxing

Boxercise och box var riktigt fräsigt i slutet av 90-talet och jag utvecklade fina axelmuskler av de där vänsterkrokarna.

Men det gäller oftast att man har någon att boxas mot med sig, om man inte vill få en blinddejt eller - ännu värre - boxas med ledaren (som på gympan, då man fick dansa med läraren...!)

Pilates har jag också provat några gånger, smärtsamt för fogarna direkt efter man varit gravid men väldigt bra för coremusklerna.

Piloxing är en roliga combo som plockar flåsintensiteten och jabbarna från boxning (eller snarare boxercise) och de kontrollerade, pulserande rörelserna och att man jobbar mycket statiskt, från pilates.

Samt släng in en näve småfånig 80-talsdans också, om det nu inte bara var vår rosaklädda ledare som färgade passet.

Bra: Riktigt flåsigt (jag gillar när man är röd i ansiktet länge efter ett pass). Kom åt försummade muskler hos mig som jag gissar kommer att värka imorgon. En spännande passhybrid.

Dåligt: Kräver balans, koordination och att man inte är helt orädd för att leka dansare (allt från ballerina till klubb - en rörelse hette party och bestod av att man höjde händerna mot taket och juckade). Samt att man som slutmove ska göra fåniga rörelser till piloxningens egna budord, "Sleek! Sexy! Powerful!" Nej tack.

Rumpskak

Piloxingpasset fick mig att svettas rejält och även fnissa högt av flertalet rörelser, det behövdes eftersom jag är rätt nere idag... Konstigt eftersom dagen varit bra men jag tror att det är hormonerna som spökar.

Nu är det dags för picknick i Humlegården med vänner, återkommer ikväll med en recension av passet!

Gamla tider

Yey! Vilket kul fynd jag just gjorde. Förr i tiden (pre-kiddo) då jag sprang som mest mätte jag mina rundor på jogg.se och tog tid med klocka. Sen förde jag in dem på Adidas running, vet inte varför men hade inte så bra koll på statistikverktyg på den tiden.

Idag kom jag på att den sidan som jag inte besökt på flera år kanske fanns kvar - och det gjorde den! Och jag lyckades klura ut mitt lösenord.

Så kul att se hur jag sprang då. Många långa rundor, riktigt bra tider (fast säkert oexakta så det är svårt att bedöma hur snabb jag egentligen var). Som mest sprang jag i slutet av 2007/början av 2008, rätt ofta en mil och oftast under 5.30-hastighet. Grymt! Dit vill jag igen.

Framför allt måste jag börja springa längre, i långsam takt istället. Det är bättre att sikta på att springa i 45 minuter - en timme och sen får jag se hur långt jag hinner helt enkelt!

Måndagspepp!

Solen har precis tittat fram på balkongen, dagens första kopp kaffe står redo tillsammans med dagens tidning, jag ska bara smörja in mig innan jag går ut och sätter mig (jag är en hardcore solskyddsälskare).


Idag har jag ett viktigt möte så träningen får bli ikväll. Kanske jag äntligen får chans att prova piloxing, det verkar som det ligger ett pass vid en bra tid nära mig. Någon som provat, vad tyckte ni?

Utvärdering

Så här hade jag tänkt mig veckans träning och så här blev det. Riktigt bra ju!

Måndag: Löpning, 5 km i medeltempo - 7 km medeltempo
Tisdag: Crossfit eller kettlebells - Crossfit
Onsdag: Promenad/yoga - Powerwalk
Torsdag: Pass kanske? - Löpning/PW
Fredag: Vila - Vila
Lördag: Löpning - Kort crossfit
Söndag: Crossfit? - Löpning

Gear up!

Visst blir allt lite roligare med snygga träningskläder? Mitt nätshoppande lömska jag vill gärna klicka hem både det ena och det andra så här på kvällskvisten; nya löpartights, bekväma linnen i något svettavisande material, trosor och strumpor och kanske en hoodie?

Jag använder faktiskt fortfarande en sport-BH som är över tio år gammal! Fast inte enbart förstås, det finns några färgglada fräscha karameller i min garderob. Och tvättmaskinen går varm med träningskläder flera gånger i veckan, något min kille inte förstår som själv oftast bara hänger ut fotbollskläderna på balkongen för vädring mellan träningarna...?

Inte tio år gammal

Mellanmål: "risgrynsgröt"

Prova att gegga ihop detta:

• keso
• vaniljproteinpulver
• kanel

Smakar mycket likt kall risgrynsgröt tycker jag. Och även om man inte tycker det så är det ett gott mellanmål. Samt med grymt näringsvärde.

Ätes med fördel med bananskivor till samt sötmandel som jag älskar! Det sista var slut hos oss så det fick bli solrosfrön istället.

Lättare att kommentera

Nu har jag tagit bort inställningen som tvingar en att ha ett Google-konto för att kommentera samt även ordverifiering.

Dagens träning: löpning

Jag sprang min vanliga kortrunda, 5 km. Rätt bra väder, lagom mätt i magen, utvilad.

Jag har rätt nyligen börjat springa med Runkeeper (har provat lite olika apps och klockor) och den känns hyfsat korrekt i mätningen. Jag brukar ställa in den på 5.30-takt men då får jag jämt höra "you are behind your target pace" i lurarna så idag tänkte jag att det var slut på självbedrägeriet och ställde in den på 5.45-takt istället.

"You are right on your target pace" hela sträckan. Jamen så mycket trevligare!

Nu vet jag ju vad vi har att utgå ifrån. Kanske kan ett litet mål utkristallisera sig utifrån detta? På hur lång tid tror ni att det är möjligt att sänka mig till ett 5.30-taktsnitt, en månad?

5.45 asså. Jag är inte snabbare än så.

Stannade och knöt ena skon där på tredje kilometern. Så lägligt att den hade gått upp så jag fick flåsa lite : )

Söndagsskönt

God förmiddag! Jag har ätit en god helgfrukost, läst DN Söndag och skrotar nu runt i en mjuksliten playsuit och klurar på vad dagen har att erbjuda. Jag tror jag ska sticka ut och springa om någon timme eller så om det inte känns för varmt, här i Stockholm skiner solen. Jag måste komma ihåg att tejpa min ena fot bara, blåsor på ena sidan vittnar om att det är dags att byta ut mina gamla trotjänare, snyft!

"Jag bara är sån"

Dagens tanke:

Träning är något så otroligt brett och stort, det verkligen finns högt och lågt och mycket däremellan. Många olika sorters människor.

Elitsatsningar, OS-guld och träningsläger i Polen - stavgång, sjukgymnastik och en promenad varje kväll. 100 situps bredvid sängen varje kväll då man är 14, den första löprundan du spyr av, abkiller från TV-shop i garderoben. Nyårslöften, salsakurser, studsmattor!

Alla har en relation till motion - ibland handlar det om sann kärlek men ibland är relationen dålig, icke existerande, en blinddejt som gick fel och skammen ligger och skaver. Som skyddsnät: det trygga facket. Här i min lilla bomullsklädda låda hör jag hemma och tänker stanna.

• Jag skulle aldrig kunna styrketräna - jag är helt enkelt inte en sån där gymmänniska.
• Löpning är inte för mig - jag blir så uttråkad av att bara springa runt i skogen!
• Jag går aldrig på pass, jag har usel koordination och gör bara bort mig.
• Magrutor är fysiskt omöjligt för mig att få.
• Yoga och sånt där flum är absolut inte min grej.

Tryggheten av att sätta och luta sig mot begränsningar. Gärna snäva sådana. Det är känsligt, det är klart jag fattar att det är så. Lätt att känna sig bortgjord. Lätt att hamna en pinsam halvtakt efter på Zumban eller släppa sig högt på ett akrobatiskt Pilates-pass.

Men det är farligt att fastna. Farligt och dumt.

Jag skyllde länge min oförmåga att göra armhävningar på mitt gamla armbrott och slapp alltid göra några - en härligt självuppfyllande begränsning eftersom jag inte direkt blev bättre på armhävningar av att aldrig göra några.

Jag trodde också länge att jag hade något slags hjärt/lugn-fel eftersom jag inte orkade springa längre än några minuter åt gången. "Det tar stopp. Gör ont i bröstet. Går inte. Jag bara är sån."

Fast det var inget fel alls på mina organ. Konditionen däremot, den var det inte så bra med. Ojdå.

Dagens träning: 13 minuter!

Tillbaka i stan!

Gårdagens vila passade perfekt då jag fick en allergisk reaktion och tillbringade halva midsommarkvällen sovandes. Idag känner jag mig piggare men ville inte slösa en god löptimme på en seg kropp och bestämde mig för att möblera om lite i schemat - crossfit idag alltså.

Kände mig lat och seg men dels somnade vår minimedlem tidigt och sedan hittade det här passet (på Olga Rönnbergs blogg som för övrigt är helt suverän) så jag fick slut på ursäkter - 13 minuter fixar väl alla ändå?

Så här blev min variant:

• 1 min snabb jogg (runt i lägenheten : )
• 30s armhävningar (på knä förstås - svagis)
• 30s sekunder vila
• 30s maxning; jag körde 10s babysteps (ni vet sådana snabba som footballers gör) 10 knälyft, 10 babysteps i furiöst tempo, grr!
  
• 30s vila
• 30s maxning
• 30s plankan (aktiv vila)
• 30s maxning
• 30s knäböj med hopp
• 60s vila

Sen allt baklänges igen! Alltså - inte 60s vila igen dårå : )

Jag tror att jag skulle bytt mina maxningar mot upphopp eller burpees för att bli mer slut. Det roligaste med det här passet var att min kille timade mig och körde sedan samma sak medan jag fick sitta med stoppklockan. Han gav dock upp efter halva tiden, hehe...!

Dagens träning: Löpning/PW

I eftermiddags avverkade jag och svärmor 2 kilometer grusig landsväg tillsammans med hennes springa snabbt/stanna och gå-teknik (rätt effektiv ändå, snittade på 7-8 minuterskilometrar...!)

Sedan vände hon hemåt och jag sprang och vände vid byns brevlådor ytterligare en km bort sen hem. Totalt 6 varav de sprungna sista 4 mördande kilometrar i backar upp och ned (ni vet när nedförsbackarna är så branta att det är jobbigt att bromsa sig nedåt) dessa tog mig 24 sega minuter och 57 sekunder. Pust.

Jag skulle kunna skriva något om vacker natur men... det var mest jobbigt! : ) Middagslaxen smakade dock extra gott sen.

Skog och mark

Nu drar vi ut på landet för midsommarfirande. Förhoppningsvis blir det en skön springtur ikväll!

Dagens träning: powerwalk

Ja, det var en kväll i juni... Lagom varmt, lagom ljust, vackert ute! Hann både telefonera lite och lyssna på radio, svetten lackade efter sista uppförsbacken. Gick ungefär som min korta löprunda, 5km tror jag. Kommer sova gott inatt.

Chili svart som natten

Idag har storkok stått på kvällsagendan, bland annat en grym chili con carne innehållandes spännande saker så som katrinplommon, kaffe och kakao och kanel!

Chili con carne
800 gr nötfärs
2 gula lökar
5 vitlöksklyftor
100 gr katrinplommon, strimlade
sambal olek efter smak
olivolja
ca 1 1/2 msk spiskummin
ca 1 1/2 msk paprikapulver
ca 1 1/2 msk chilipulver
c:a 1 msk kanel
2 burkar bönor, jag tog kidney- och borlottibönor
2 burkar krossade tomater
3 msk kakao
1 msk snabbkaffepulver
2 köttbuljongstärningar
0,5 l vatten

Börja med att mixa lök, vitlök och katrinplommon i en mixer (alternativt finhacka med kniv). Fräs i olivolja i gryta, tillsätt kött och kryddor, fräs, häll på resten av ingredienserna och koka i två timmar (eller så länge du orkar!)

Jag åt just min med en stor klick kesella med vitlök och kryddor i. Husets minsta medlem tycks anse att det är för ljust för att sova, själv tänkte jag ge mig ut i solen på en promenad med någon spännande dokumentär i lurarna. Perfekt väder. Då jag kommer hem väntar förhoppningsvis en portion messmör/whiskey-parfait samt ett avsnitt av House i trevligt sällskap, det är ju eh... lill-lördag?

Träningsvärk

I axlar, i rygg. Det var längesen. Perfekt!

Bäste dräng

Jag tränar sällan med någon. Tänker mig att det blir lite fikarast över det hela då? Dessutom har jag och mig själv så intressanta konversationer i mitt huvud under passet. Särskilt då jag springer, romaner skrivs!

En gång i tiden brukade jag dock styrketräna med min kollega A, hon var hela tiden liiite starkare, lite snabbare. Lagom frustrerande, mycket peppande! Kan jag hitta någon sådan vän igen?

Jordgubbar till middag

Har ni provat det röda guldet i sallad? Jag plockade ihop det jag tyckte lät absolut godast; sockerärtor, fetaost, jordgubbar och körsbärstomater. Gjorde köttfärsbiffar med soltorkisar i och vispade ihop en styggt god sås på lättfil, turkisk yoghurt, fetaost och vitlök. Solrosfrön på.

Nu: lite för mätt. Aj.

Såg ni också på Halv åtta hos mig idag? Den där messmör/whiskey-parfaiten, gud... måste provas, helst innan min formtoppning i juli. Kanske imorgon?

Dagens träning: crossfit

Och så lite mer ingående info om passet.

Jag körde 500m rodd, 5 pullups (med motvikt förstås), 10 armhävningar och 10 knäböj.

Rodd är inget jag brukar göra så jag satt ett tag och klurade över hur man fick igång mätdatorn innan jag kom igång. Det kändes lätt och lite för lätt, tror jag kan förbättra den tiden rejält om jag kör passet igen, jag söndagsseglade! När det var dags för pullups var det svårt att välja motvikt för bara fem repetitioner, det ska ju vara rejält jobbigt ändå! Det slutade med att jag tog den nionde vikten uppifrån, någon som har koll på hur mycket det är? Det är ju omvända förhållanden i denna maskin - ju mer vikt desto svagare är man : ) Armhävningarna utförde överkroppssvaga jag på knäna och det var rejält jobbigt under femte vändan. Knäböjningarna däremot blev aldrig jobbiga. Hm... måste nog möblera om lite i det här passet om jag kör det igen.

Uppvärmning och nedvarvning: 5 + 15 minuters elipsmaskin.

Omgång 1 (rodd, pullup, armhävning, knäböj):
02.38
33
37
30
4 min 18 sek hej det här var ju lätt

Omgång 2:
02.11
33
26
27
3 min 37 sek jäkla armhävningar

Omgång 3:
02.18
29
34
24
3 min 45 sek dum kille tog min pullup-maskin

Omgång 4:
2.29
27
40
30
4 min 06 sek knäböj i backen, jajamen

Omgång 5:
2.50
29
37
24
4 min 20 sek blöt panna, oj vad är klockan?

Smaljeansen testar: Crossfit

Crossfit är en träningsform som jag tycker påminner mycket om gympans gamla hederliga stationer. Man kör 3-5 övningar i rad utan vila och upprepar fem gånger. Det handlar om klassiska övningar med kroppsbelastningen så som armhävningar, situps, upphopp, utfall men kan även innebära maskiner.

Och så ska man ta tid på sig själv! Alltid skoj att kunna mäta förbättringar. Man kan utföra crossfit (beroende på val av övningar) nästan var som helst. Kanske något att utöva i sin ensamhet snarare än på gymmet som jag gjorde, då får man vara beredd att bjuda på sig själv och sitt frenetiska ilande.

Jag tyckte detta lät som grym idé - att träna hela kroppen (kondition, styrka, smidighet) intensivt på kort tid, utan redskap. Perfekt att göra på semestern och dessutom utlovas fantastiska resultat "Extra extra! Rekordform på nolltid!" Förutom att det verkade svinjobbigt förstås då.

Svårighetsgrad: Himla meckigt att springa mellan olika stationer, sköta en stoppklocka OCH i mitt fall skriva upp stoppklockans tider däremellan eftersom jag inte vet hur tiderna kan lagras. Allt detta utan att förlora för mycket i puls.
Svettnivå: Hög om man är disciplinerad, och om man valt rätt kombo av övningar.
Skoj: Hrm. Inte så skoj. Men jag tippar på att resultaten är desto roligare...?
Övrigt: Det bästa var nog att jag var alldeles för upptagen med att ro, springa, träna och skriva för att märka att det vips hade gått 25 minuter. Att jämföra med en trappmaskinsminut som alla ju vet egentligen är 1,5 minuter lång.

Snabbaste frukostägget

Man kan inte göra ägg i micron, för då exploderar de. Fast det kan man. Det är bara att köra, smällägg kallade vi dem då jag var liten. Snabbaste sättet att koka ett ägg! Knäck ett ägg i en skål, på med plastfolie för den som är rädd för geggig micro och bli sen inte skraj då det smäller. Klart efter en 20 sekunder kanske.

Det åt jag på proteinbröd med kaviar och en smoothie innehållandes frukt, bär, lättmjölk och proteinpulver med vaniljsmak. Min mest vanliga frukost!

Mmm, makrill

Kvällsmål: Makrill i tomatsås på proteinbröd, toppade med solrosfrön rostade med citronpeppar. En stor kopp varmt te till den. Mmmm.

Dagens träning: löpning

5km blev 7 men det dåliga vädret jag hoppades på blev till stekande solsken och jag flämtade mig fram. Upp och ned i fin natur och vid vattnet, försökte välja grusvägarna. Först då jag stannat kom regnet som en skön dusch!

Tempo: Lite segt. 5.55-takt. Inget att skylla på egentligen.
Känsla: Mkt bra i början, surt och svettigt mot slutet.

Motivationsskalan

Träna eller inte träna? En förhandling med mig själv som ofta pågår. Så här brukar jag tänka: Ranka din träningslust från 1-5, se sedan nedan hur du peppar dig själv.

5: Jättesugen och behöver ingen pepp. Om tid finns, kör ett långpass med styrketräning och kondition på riktig flåsnivå och utnyttja lusten. Här ska endorfinknarkas!

4: En vanlig dag för mig. Kanske orkar du ta i som ovan, även om det tar emot lite. Välj en rolig träningsform, ofta vänder det under passet då.

3: Här blir det lätt att man stannar hemma i soffan istället. Förhandla! Bestäm dig att träna 20 min bara, sen får du gå hem. Vad är 20 minuter av dygnets 24 timmar?

2: Lägg på lite treats; vad sägs om 20 minuter på träningscykeln och så köper du en rolig tidning innan som du får läsa under tiden. Efteråt: En skön långdusch och bastu. Glöm inte att trampa lite åtminstone bara...

1: Är du så här osugen att träna beror det nog på att du behöver en kväll i soffan. Upp med fötterna!

Veckans träning:

Planer: ut och kuta förstås. Vädret är perfekt, jag hatar att springa då det är varmt, nyregnat ska det helst vara. Sen kanske jag ska prova ett crossfit-pass, något av dessa? En promenad eller två. Jag brukar oftast köra 4 dagar träning/1 dag vila, repetion. Men då är något av passen lågintensivt!

Måndag: Löpning, 5 km i medeltempo.
Tisdag: Crossfit eller kettlebells
Onsdag: Promenad/yoga
Torsdag: Pass kanske?
Fredag: Vila
Lördag: Löpning
Söndag: Crossfit?

Oj det här med planering var svårt... vi kör så här så återkommer jag till inlägget och ändrar när jag vet hur det blev!

Jag tränar:

Löpningen förtjänar nog ett eget inlägg tids nog. Men jag springer lite då och då, prövar mig fram, försöker passa så att fogarna inte känns. Det blir oftast bara en halvmil nuförtiden, i en takt mellan 5 och 6 min/km. Bra musik i öronen, mäter sträckan med ifånen förstås!

SATS-kortet. Pass en masse, på senaste har jag gått mycket på Shape för en ordentlig nazi-genomkörare men annars funkar alltid core puls, cykling och yoga.

Gymma: Också på SATS. Föregås ofta av 20 minuter på elipsmaskinen eller på löpbandet (intervaller). Har precis börjat mixtra med kettlebells också, svettigt men kul!

På G: Tänkte prova piloxing, bikramyoga och köra crossfit. Googla om det är svårförstått!

Jag äter

Som de flesta tjejer har jag ett litet stört matmonster som gärna vill knacka mig på axeln och suga in mig i sitt grepp men jag är för gammal och för vis för att fastna! Men det gäller att vara medveten. Att förändra sin syn på kroppen. Min kropp är en maskin! Grr. En kraftfull sådan som behöver ved på elden.

Min kropp älskar mat. Den älskar att förvara energin. På plats i en mysig mage och goa höfter. Alla i min släkt bantar järnet, att vara smala vidjor ligger icke för oss. Men jag kämpar emot! Och blir pissförbannad när folk påstår att jag är naturligt smal. Jag är smal av kamp och träningskärlek. Även om den där bearnaisen gärna sätter sig på låren direkt. Jag försöker stoppa in den i musklerna! Det gäller bara att hålla dem hungriga.

Jag älskar: kaffe, kaviar, chips och dipp, löskokta ägg, köttfärs i alla former, salt smörkola, sockerärter, starka smaker, goda hårdostar, kolsyrade drycker, glass, knäckebröd och chevre. Av detta äter jag vissa saker ofta, vissa saker sällan, som ni kanske förstår.

Jag gillar inte: Blomkål, surt godis, skaldjur, biff, kapris, svamp, sill, lakrits. Ganska picky.

Jag äter väldigt ofta: Ägg, tonfisk, kesella, keso, tomat, päron, mandlar, sockerärter, lök, havregrynsgröt, smoothies, knäckebröd, vitkål, olivolja, makrill i tomatsås.

Jag genom tiderna

0-10: Ingen träning alls. Jag var ni vet den där långa, runda tjejen som stod på kortänden av klassfotot och såg ut som att hon var fem år äldre än de andra. Mina föräldrar gick igenom diverse bantningsböcker och jag hade ett ganska dumt förhållande till mat. Hata gympa!

Tonåren: Gick från att träna lite grann och för första gången gilla det (volleyboll, dans, klättring) till att bli olycklig av diverse orsaker och gå upp i vikt. Som knubbigast kring 18-19 tror jag.

20 och uppåt: Mycket händer i livet, träningen kommer igång och blir en kärlek och jag går långsamt ned så där 15 kilo under en femårsperiod.

25: Tränar, dietar, stressar, blir magsjuk på utlandssemestrar. Går ned fem till och är alldeles för skitsmal.

Fram tills preggoliscious: Lägger på mig lite igen och är normalsmal och lagom tränad och rätt glad. Upptäcker att jag kan springa och är rätt bra på det.

Gravid: Tränar på rätt bra, cyklar och simmar trots foglossningssmärtor. Går upp 13 fina kilo!

Postpreggoåret: Vågen på ursprungsvikt av sig själv och lite och amning. Sladdrig och ostark dock. Slutar amma och går raskt upp fem kilo under sommaren. Satsar järnet på hösten/vintern 2010 och formtoppar, hittar tillbaka till min gamla kropp, mkt nöjd. Det enda jag saknar är löpning (pga foglossning som spökar).

Våren 2011: Fortsätter med träningen och känner att rutinerna nu är tillbaka som de var innan graviditeten, tränar c:a 4 ggr i veckan under våren och är starkare och glad! Lagt på mig några kilo hull över musklerna (levt gott!) men känner mig fit. Drömmer om att kunna springa mer, bättre, fortare.

Sommaren 2011: Startar bloggen för att motiveras inför min planerade formtoppning i juli som blir mycket lyckad. Kroppen blev starkare och tightare och den mentala utmaningen var en stor lärdom. Blev smal - men inte särskilt muskulös. Insåg att jag behövde mer muskelmassa. Därför...

Hösten 2011: ...styrketräningsfokus! Äter massor och tränar tungt. Lägger på mig en bra blandning fett och muskler och är toknöjd med resultatet. Ingen brådska med att deffa.

Våren 2012: Satsning på löpning, kommer igång enligt ett schema och springer 4ggr/veckan, förbättras snabbt! Sedan sker en stor förlust inom familjen. Sorgen och rädslan för att vara ensam med tankarna gör att det inte blir många löppass. Efter 3-4 veckor utan träning kommer jag så sakteliga igång igen.

Planer sommaren 2012: Att fortsätta njuta av träningen, hitta tillbaka till löpningen och kanske en liten formslipning innan sommaren kickar igång på allvar?

Hello world!

Välkommen hit.