onsdag 6 augusti 2014
Allt för hälsan
söndag 3 augusti 2014
Tre bästa: kosttipsen för dem utanför loopen
Inte sällan får jag frågan av någon kollega, släkting eller bekant till min pappa; "du som har koll på det där med maten, hur ska jag äta för att gå ned i vikt?" Och kommunicerar man med nån vars främsta köksskill är att micra färdigmat gäller det att tala till bönder på bönders språk. Jag brukar ge någon av dessa tips:
1. Sluta äta bröd. Det är inte enkelt och det är inte en fullgod lösning, men det är raka rör och kan inte missförstås. Många överäter mjölmat och lever på mackor, att sluta äta bröd tvingar en till andra lösningar och kanske upptäcker man nya livsmedel/rätter.
2. Börja äta protein till varje måltid. Detta rådet ger jag oftast till filomüsli-damerna som tror att "en lättare middag" är lösningen på det mesta. Ibland ger jag tips på vad som är protein, om de är lite mer motiverade säger jag att de ska börja logga kosten och fokusera enbart på proteinet, och sikta på säg 80-100g om dagen till att börja med (de kan hända att de lever på >20g/dag). Jag brukar också säga att; om de inte orkar hela sin portion ska proteinet aldrig vara det som är kvar på tallriken.
3. Prova någon populär diet. Jo faktiskt, t.ex. LCHF, 5:2 eller bara gammal hederlig GI-kost - regler att förhålla sig till, information att uppsöka och gemenskap att delta i kan vara till stor hjälp för den som känner sig vilse i kostdjungeln. Då vet de var de ska börja. Men vilken... hjälper jag inte till att bestämma.
1. Sluta äta bröd. Det är inte enkelt och det är inte en fullgod lösning, men det är raka rör och kan inte missförstås. Många överäter mjölmat och lever på mackor, att sluta äta bröd tvingar en till andra lösningar och kanske upptäcker man nya livsmedel/rätter.
2. Börja äta protein till varje måltid. Detta rådet ger jag oftast till filomüsli-damerna som tror att "en lättare middag" är lösningen på det mesta. Ibland ger jag tips på vad som är protein, om de är lite mer motiverade säger jag att de ska börja logga kosten och fokusera enbart på proteinet, och sikta på säg 80-100g om dagen till att börja med (de kan hända att de lever på >20g/dag). Jag brukar också säga att; om de inte orkar hela sin portion ska proteinet aldrig vara det som är kvar på tallriken.
3. Prova någon populär diet. Jo faktiskt, t.ex. LCHF, 5:2 eller bara gammal hederlig GI-kost - regler att förhålla sig till, information att uppsöka och gemenskap att delta i kan vara till stor hjälp för den som känner sig vilse i kostdjungeln. Då vet de var de ska börja. Men vilken... hjälper jag inte till att bestämma.
Strong Curves vecka 1: Förvirring och ödmjukhet
Men sådärja, nu har jag kört igenom de tre passen A, B, C i mitt upplägg som jag ska köra i fyra veckor framöver (sen kommer nya övningar). Jag vill inte skriva ut exakt alla övningar i rätt ordning av respekt för de som jobbat hårt med boken. Men jag kommer att nämna dem då och då och kanske kan den som är ihärdig lägga ihop två och två och pussla men jag rekommenderar att ni köper boken istället om ni är nyfikna.
Här kommer i alla fall en rapport från första veckan.
Även fast jag rekat i förväg har mycket tid gått åt till att lomma runt på gymmet och hitta ett bra upplägg. Flera av övningarna är superset och det är inte alltid frasse och brasse är bredvid varann.
Tusan vad jag har tvingats till ödmjukhet asså. Dels genom övningar som en gång var lätta för mig men nu postpreg är ta mig tusan skitsvåra. Som till exempel draken. Den gjorde jag förr i tiden med 5 eller var det 10-kilos viktplatta och tänkte ofta "jag gör nog inte rätt för det känns inte så mycket". Nu gjorde jag den utan vikt och balansen var helt off, baksidan på benet jag stod på var otroligt stel och det var hemskt tungt att få upp armarna parallellt. Whipped.
Och dels genom övningar som är totalt ocoola men ack så nyttiga. Lågvattenmärket måste väl ha varit då jag och M låg och gjorde side clams mittemot varann som tagna ur en workout-video men man kan inte alltid vara tuff med en skivstång framför sig. En gång i tiden var det läskigt att närma sig fria vikter-avdelningen men nuförtiden gör ju var och varannan donna tunga marklyft på bumpergolvet, do your thang.
Apropå stänger, inga sådana än. Börjar med hantlar så att var sida av kroppen för sig kan byggas upp. Bänkpress med 9-kilos. En bit kvar till gamla rekord m.a.o...
Har plankat för första gången också. 3x20 sekunder på knä började jag med. Kändes som om jag skulle orka mer, men det är väl då man ska sluta i tid va? Kändes bra i alla fall. Tack MammaMage <3
Här kommer i alla fall en rapport från första veckan.
Även fast jag rekat i förväg har mycket tid gått åt till att lomma runt på gymmet och hitta ett bra upplägg. Flera av övningarna är superset och det är inte alltid frasse och brasse är bredvid varann.
Tusan vad jag har tvingats till ödmjukhet asså. Dels genom övningar som en gång var lätta för mig men nu postpreg är ta mig tusan skitsvåra. Som till exempel draken. Den gjorde jag förr i tiden med 5 eller var det 10-kilos viktplatta och tänkte ofta "jag gör nog inte rätt för det känns inte så mycket". Nu gjorde jag den utan vikt och balansen var helt off, baksidan på benet jag stod på var otroligt stel och det var hemskt tungt att få upp armarna parallellt. Whipped.
Och dels genom övningar som är totalt ocoola men ack så nyttiga. Lågvattenmärket måste väl ha varit då jag och M låg och gjorde side clams mittemot varann som tagna ur en workout-video men man kan inte alltid vara tuff med en skivstång framför sig. En gång i tiden var det läskigt att närma sig fria vikter-avdelningen men nuförtiden gör ju var och varannan donna tunga marklyft på bumpergolvet, do your thang.
Apropå stänger, inga sådana än. Börjar med hantlar så att var sida av kroppen för sig kan byggas upp. Bänkpress med 9-kilos. En bit kvar till gamla rekord m.a.o...
Har plankat för första gången också. 3x20 sekunder på knä började jag med. Kändes som om jag skulle orka mer, men det är väl då man ska sluta i tid va? Kändes bra i alla fall. Tack MammaMage <3
lördag 2 augusti 2014
Dagens läsning: styrketräning för nybörjare
Tips på program för er blåbär. Två dagar i veckan, avskalat, bra upplägg. Rekommenderas!
fredag 1 augusti 2014
Fystester
Min rehabperiod är ju avslutad och jag räknar i stort sett mig själv som återställd till normal kroppshälsa (om än svag förstås jämfört med tidigare men liksom Svensson). Så därför känner jag mig redo för några enklare fystester; bästa sättet att mäta framsteg ju!
Jag tänker mig maxtest på armhävningar, plankan, kanske jägarvila... har ni fler förslag på någon övning som funkar? Helst kroppsvikt bara.
Jag tänker mig maxtest på armhävningar, plankan, kanske jägarvila... har ni fler förslag på någon övning som funkar? Helst kroppsvikt bara.
Trendspaning
Jag ser mer och mer av...
Hinderbanor. Ni minns väl mina sessioner med den härliga militärhinderbanan i Karlberg (innan den blev avstängd för allmänheten, hrmpf). I USA är alla som besatta av American Ninja Warrior - en game show där tävlanden tar sig an en replica av världens svåraste hinderbana som finns i Japan, Mount Midoriyama. Och i Sverige är vi inte sämre. Hinderrace så som Tjurruset, Superior Race och Tough Viking lockar allt fler deltagare och hinderbanor har PR-boostats hela våren tack vare Gladiatorierna-vinnaren Konstantin Avdramidis. Hans koncept Obstacle Training™har blivit uppköpt av Reebok och jag gissar att detta är bara början... missa dessutom inte att kolla in hans kompanjon Johanna Swica, en av mina favoriter på instagram just nu - hello girlcrush.
Gymnastik. Den första kvinna som lyckats övervinna Mount Midoriyama är förstås - en gymnast. Kolla den halsbrytande videon här. CrossFit har väckt intresset för gymnastiken och själv har jag alltid drömt om att lätt och ledigt kunna göra flick-flack ned för stranden. Jag gick på gymnastik som barn men kom aldrig någon vart direkt, om man är huvudet högre och tyngre än alla andra är man nog ingen prime candidate för framtida succé direkt ;-) Men jag ger mig inte! Vi vill ju träna mer avskalat 2014 och kroppsviktsövningar är den ultimata enkelheten. I USA blir det allt mer poppis med akrobatisk strandgymnastik, gärna med uppskattande publik - kolla in Bar Starzz.
Hinderbanor. Ni minns väl mina sessioner med den härliga militärhinderbanan i Karlberg (innan den blev avstängd för allmänheten, hrmpf). I USA är alla som besatta av American Ninja Warrior - en game show där tävlanden tar sig an en replica av världens svåraste hinderbana som finns i Japan, Mount Midoriyama. Och i Sverige är vi inte sämre. Hinderrace så som Tjurruset, Superior Race och Tough Viking lockar allt fler deltagare och hinderbanor har PR-boostats hela våren tack vare Gladiatorierna-vinnaren Konstantin Avdramidis. Hans koncept Obstacle Training™har blivit uppköpt av Reebok och jag gissar att detta är bara början... missa dessutom inte att kolla in hans kompanjon Johanna Swica, en av mina favoriter på instagram just nu - hello girlcrush.
Gymnastik. Den första kvinna som lyckats övervinna Mount Midoriyama är förstås - en gymnast. Kolla den halsbrytande videon här. CrossFit har väckt intresset för gymnastiken och själv har jag alltid drömt om att lätt och ledigt kunna göra flick-flack ned för stranden. Jag gick på gymnastik som barn men kom aldrig någon vart direkt, om man är huvudet högre och tyngre än alla andra är man nog ingen prime candidate för framtida succé direkt ;-) Men jag ger mig inte! Vi vill ju träna mer avskalat 2014 och kroppsviktsövningar är den ultimata enkelheten. I USA blir det allt mer poppis med akrobatisk strandgymnastik, gärna med uppskattande publik - kolla in Bar Starzz.
onsdag 30 juli 2014
Den nedåtgående spiralen
...nejdå, det går faktiskt bra med min kopparspiral, kunde bara inte motstå rubriken! Tänkte ni ville ha en uppdate. Varning för eventuella mensdetaljer nedan (varning för ordet "mens" också finns ju de som inte riktigt gillar det utskrivet heller). Här hemma pratar vi mens, snor, skorv, svett och kanske framförallt bajs mest hela tiden ("var det liksom som keso eller tunnare? Var det brunare än förra blöjan...?") så jag har inga spärrar kvar...
Spiralen ja. Känns inte, märks inte, det enda är ju mensen... herregud alltså. Ni vet den där dan eller två man brukar ha bara några droppar blod innan mensen kommer igång? Det pågick i sex dar vilket fick mig att tro "jaha, det här är mensen, skönt". Nänä. Sen kom den riktiga drabbningen. Bindbyte varje timme (har normalt menskopp men tror jag måste byta storlek efter förlossningen har ej beställt än) och i förrgår kväll låg jag vaken i timmar med kryp i benen tills jag mindes att jag senast kände så och insåg kopplingen kryp = järnbrist. Och igår och idag är blodtrycket lågt (= svimningskänslor) så jag trycker i mig järn i flera former och hoppas på att kunna häva bristen.
Och imorrn ska jag köpa Cyclo-F som minskar flödet.
Och till dig som tipsade om din blogg "Den onda spiralen" där du skriver om hur du blev förgiftad av din kopparspiral: Det låter hemskt, det gör det verkligen. Men jag har faktiskt inte orkat läsa där. Jag är så förbannat trött på att leta efter preventivmedel som funkar och detta är typ mitt sista alternativ. Så jag kommer köra på det här nu.
Spiralen ja. Känns inte, märks inte, det enda är ju mensen... herregud alltså. Ni vet den där dan eller två man brukar ha bara några droppar blod innan mensen kommer igång? Det pågick i sex dar vilket fick mig att tro "jaha, det här är mensen, skönt". Nänä. Sen kom den riktiga drabbningen. Bindbyte varje timme (har normalt menskopp men tror jag måste byta storlek efter förlossningen har ej beställt än) och i förrgår kväll låg jag vaken i timmar med kryp i benen tills jag mindes att jag senast kände så och insåg kopplingen kryp = järnbrist. Och igår och idag är blodtrycket lågt (= svimningskänslor) så jag trycker i mig järn i flera former och hoppas på att kunna häva bristen.
Och imorrn ska jag köpa Cyclo-F som minskar flödet.
Och till dig som tipsade om din blogg "Den onda spiralen" där du skriver om hur du blev förgiftad av din kopparspiral: Det låter hemskt, det gör det verkligen. Men jag har faktiskt inte orkat läsa där. Jag är så förbannat trött på att leta efter preventivmedel som funkar och detta är typ mitt sista alternativ. Så jag kommer köra på det här nu.
Mode: ON
Järnspikar vad skönt det är att vara i påslaget läge igen, så att säga. Att ha ett syfte med sin träning, en plan att följa, delmål att uppnå.
Kosten spot on igen (vilket inte innebär asketisk eller stenstrikt utan bara perfekt för mig just nu.) 95% av det jag stoppar i mig gör mig mätt, glad och är bra för min kropp. (De resterande procenten uppfyller ofta inte det sista kriteriet men de andra - se bilden t.ex ;-)
Jag har börjat promenera lite då och då också igen, nu när barna sover om kvällarna och det är svalare.
Vissa trivs bäst med att bara ta dagen som den kommer och i början av min träningskarriär trodde jag kanske att målet skulle vara att jag bara skulle träna och äta intuitivt. Bara vara, göra det som faller mig in. Men nej, icke! Jag frodas av att projekta, däri ligger allt det roliga. Redo, pepp, kör!
Behöver ni också projekt/fokusperioder/planer eller kan ni trivas med att köra mer planlöst?
Kosten spot on igen (vilket inte innebär asketisk eller stenstrikt utan bara perfekt för mig just nu.) 95% av det jag stoppar i mig gör mig mätt, glad och är bra för min kropp. (De resterande procenten uppfyller ofta inte det sista kriteriet men de andra - se bilden t.ex ;-)
Jag har börjat promenera lite då och då också igen, nu när barna sover om kvällarna och det är svalare.
Vissa trivs bäst med att bara ta dagen som den kommer och i början av min träningskarriär trodde jag kanske att målet skulle vara att jag bara skulle träna och äta intuitivt. Bara vara, göra det som faller mig in. Men nej, icke! Jag frodas av att projekta, däri ligger allt det roliga. Redo, pepp, kör!
Behöver ni också projekt/fokusperioder/planer eller kan ni trivas med att köra mer planlöst?
Det man mest behöver
Det här är en vanlig övning i Pilates också och den är precis som många av dem enkel på papperet men ger en rejäl böörn. Och dessutom: man tror det är benet man lyfter som man ska få ont i men nänä - det är det undre.
Självklart byggs inga jättemuskler med sådana här övningar men jag har börjat inse mer och mer vad de kan göra för särskilt en postpreggokropp. Att träna långsamt med bara kroppsvikt gör en urmedveten om vad som pågår, nervbanorna aktiveras, man lär sig hitta rätt muskler och lär sig att verkligen trycka till. Därför gillar jag verkligen Pilates som komplementsträning särskilt om man behöver jobba på sin kroppsmedvetenhet. Lämna prestigen hemma bara....
måndag 28 juli 2014
Back to school: träningsprogramstart + tips på app
Asså bejbs, detta med att läsa in sig på nya grejer; man har legat av sig. Jag har pluggat mycket i mina dar, gått flera högskoleutbildningar faktiskt, men det var ett tag sen nu och jag jobbar nuförtiden mer med det visuella.
Har inte läst igenom hela boken Strong Curves men idag är det programstart och det gäller att vara förberedd. Det är mycket text, känns verkligen som studier men otroligt intressant förstås. Jag älskar inte hela boken, det finns en hel del sexism och stolpighet jag skulle kunna vara utan men jag uppskattar de mer kunskapstäta partierna. Så himla kul att ni är flera som ska köra samma program <3 För att besvara era frågor; jag ska påbörja nybörjarprogrammet (det finns ju ett för nybörjare, ett advanced och ett med kroppsviktsövningar för hemmabruk.) Hur mycket jag än hellre vill påbörja det avancerade så är jag absolut inte där fysiskt, än. Det fanns en lista på kriterier i boken. Så planen är denna:
aug-okt: Nybörjarprogrammet. Ska även om jag hinner prova att gå på några vanliga gymklasser för att se hur kroppen hanterar det. Har inte bestämt mig för hur jag ska äta än... har ju legat på ett mindre kaloriunderskott och tappat en del graviditetskilon, sen kört en paus med status quo nu en månad (eller snarare status: dekadens) och få se om jag siktar på att ligga något lite på underskott under den här perioden också för att sen gå upp på överskott nästa period.
nov-jan: Avancerade programmet. Passar ju bra att 'bulka' under vinter/juletid så förmodligen myyycket mat här och hoppas också att jag är så pass stark att jag kan börja köra CrossFit igen under den här perioden, beroende på magstatus.
Feb och framåt: ? :-)
Har varit på gymmet och rekat i förra veckan. Det finns ett lite undangömt stretchrum på mitt gym med en massa bra redskap som jag kan använda till mina övningar så det blir underbart. Fota kan man också göra där ;-) Nybörjarprogrammet innehåller ju en hel del enklare kroppsviktsövningar typ boxsquats, där fokus är på att bana in rörelserna ordentligt. Kan kännas trist ibland men superviktigt och något man kan casha in senare.
Min vän M kommer också köra programmet eller hon har faktiskt börjat redan, så underbart kul att ha något att snacka styrka med :-)
Självklart måste jag logga alla pass, sets, reps, vikter (hur kan man inte liksom...?!) och har precis laddat ned en ny app som verkar urbra, måste tipsa. Den heter Strong och är hur enkel och bra som helst. Nörderiet är totalt <3
I mitt lille rum.
Har inte läst igenom hela boken Strong Curves men idag är det programstart och det gäller att vara förberedd. Det är mycket text, känns verkligen som studier men otroligt intressant förstås. Jag älskar inte hela boken, det finns en hel del sexism och stolpighet jag skulle kunna vara utan men jag uppskattar de mer kunskapstäta partierna. Så himla kul att ni är flera som ska köra samma program <3 För att besvara era frågor; jag ska påbörja nybörjarprogrammet (det finns ju ett för nybörjare, ett advanced och ett med kroppsviktsövningar för hemmabruk.) Hur mycket jag än hellre vill påbörja det avancerade så är jag absolut inte där fysiskt, än. Det fanns en lista på kriterier i boken. Så planen är denna:
aug-okt: Nybörjarprogrammet. Ska även om jag hinner prova att gå på några vanliga gymklasser för att se hur kroppen hanterar det. Har inte bestämt mig för hur jag ska äta än... har ju legat på ett mindre kaloriunderskott och tappat en del graviditetskilon, sen kört en paus med status quo nu en månad (eller snarare status: dekadens) och få se om jag siktar på att ligga något lite på underskott under den här perioden också för att sen gå upp på överskott nästa period.
nov-jan: Avancerade programmet. Passar ju bra att 'bulka' under vinter/juletid så förmodligen myyycket mat här och hoppas också att jag är så pass stark att jag kan börja köra CrossFit igen under den här perioden, beroende på magstatus.
Feb och framåt: ? :-)
Har varit på gymmet och rekat i förra veckan. Det finns ett lite undangömt stretchrum på mitt gym med en massa bra redskap som jag kan använda till mina övningar så det blir underbart. Fota kan man också göra där ;-) Nybörjarprogrammet innehåller ju en hel del enklare kroppsviktsövningar typ boxsquats, där fokus är på att bana in rörelserna ordentligt. Kan kännas trist ibland men superviktigt och något man kan casha in senare.
Min vän M kommer också köra programmet eller hon har faktiskt börjat redan, så underbart kul att ha något att snacka styrka med :-)
Självklart måste jag logga alla pass, sets, reps, vikter (hur kan man inte liksom...?!) och har precis laddat ned en ny app som verkar urbra, måste tipsa. Den heter Strong och är hur enkel och bra som helst. Nörderiet är totalt <3
torsdag 24 juli 2014
Gick förbi en anorektiker idag
Jag vet inte vad det värsta var;
att hon hade på sig vristvikter (för då förstår man liksom att sjukdomen är pågående)
eller att hon sköt en barnvagn framför sig.
:_(
att hon hade på sig vristvikter (för då förstår man liksom att sjukdomen är pågående)
eller att hon sköt en barnvagn framför sig.
:_(
onsdag 23 juli 2014
Ladies jag läser
Som tidigare utlovat kommer här lite tips på damer som skriver bra grejer.
Nia Shanks (Lift like a girl) Nia var nog den som startade hela revolutionen kring synen på styrketräning för tjejer (som pågått länge i USA och syns allt mer här också). Det vill säga inställningen att det är vikten på stången som räknas, inte på vågen.
Joy Victoria (Fitnessbaddies). Typ min favvo. Jobbar som strengh coach och skriver superintressanta artiklar där man kan nörda ner sig totalt.
Libby Wescombe (Eatercise) Libby är en cool australiensisk CrossFit-tjej som också jobbar som tränare, många av hennes blogginlägg är mer som artiklar.
Amber Rogers (Go Kaleo): Inte allas kopp te och provocerar ganska ofta men väldigt kunnig.
Leigh Peele (The Clutch Society) Ny upptäckt för mig, verkar iskall och grymt påläst.
Och så några karlar:
Bret Contreas: Känd som "the glute guy", har co-skrivit Strong Curves som jag snart ska påbörja och är enormt respekterad i fitness/bodybuildning/lifting-världen.
Andy Morgan - Ripped body. En flitigt anlitad tränare i Amerikat, jobbar med periodisk fasta och skriver enkelt och vettigt.
Lyle McDonald (Body Recomposition). Lyle är antingen älskad eller hatad i träningscommunityt men han skriver onekligen ganska intressanta artiklar. Som den här då han jämför näringsvärdet i Oboy och en post workout-shake (spoiler: de skiljer sig mycket lite åt...)
Och så brukar jag kanske ofta också läsa på...
T-nation: Lättlästa och intressanta artiklar om allt mellan himmel och träning.
Nia Shanks (Lift like a girl) Nia var nog den som startade hela revolutionen kring synen på styrketräning för tjejer (som pågått länge i USA och syns allt mer här också). Det vill säga inställningen att det är vikten på stången som räknas, inte på vågen.
Joy Victoria (Fitnessbaddies). Typ min favvo. Jobbar som strengh coach och skriver superintressanta artiklar där man kan nörda ner sig totalt.
Libby Wescombe (Eatercise) Libby är en cool australiensisk CrossFit-tjej som också jobbar som tränare, många av hennes blogginlägg är mer som artiklar.
Amber Rogers (Go Kaleo): Inte allas kopp te och provocerar ganska ofta men väldigt kunnig.
Leigh Peele (The Clutch Society) Ny upptäckt för mig, verkar iskall och grymt påläst.
Och så några karlar:
Bret Contreas: Känd som "the glute guy", har co-skrivit Strong Curves som jag snart ska påbörja och är enormt respekterad i fitness/bodybuildning/lifting-världen.
Andy Morgan - Ripped body. En flitigt anlitad tränare i Amerikat, jobbar med periodisk fasta och skriver enkelt och vettigt.
Lyle McDonald (Body Recomposition). Lyle är antingen älskad eller hatad i träningscommunityt men han skriver onekligen ganska intressanta artiklar. Som den här då han jämför näringsvärdet i Oboy och en post workout-shake (spoiler: de skiljer sig mycket lite åt...)
Och så brukar jag kanske ofta också läsa på...
T-nation: Lättlästa och intressanta artiklar om allt mellan himmel och träning.
tisdag 22 juli 2014
HIIT och LISS
I olika fitness-communitys jag hänger på går tugget mycket ut på förkortningar (lite som på föräldraforum, right?) det gäller att ha koll om man ska förstå ett inlägg som består av en massa obegripliga ord med stora bokstäver...
HIIT tror jag de flesta av er hört talas om, men LISS då? Jo det står för Low Intensity Steady State. Och är ungefär det samma som en långsam joggingtur, eller ett lätt pass på trappmaskinen. Inga pulshöjningar eller intervaller. Utan just precis steady state - samma takt - i kanske 40 minuter eller mer, och lågintensivt - du flåsar lätt. Utförs ofta av det som på internet kallas för Cardio Queens vilka ses lite föraktfullt på av lifting-gänget (de som ägnar sig åt att lyfta tungt och kanske inte gör någon cardio - alls. Och kanske äger en t-shirt som driver med löpning. Typ ;-)
HIIT är då för den som inte hört det heller, motsatsen. High Intensity Interval Training. Det vill säga högintensiva intervaller, oftast utförda under ganska kort tid (20 minuter eller mindre) helt enkelt för att tja, det är för jobbigt för att göra längre.
De flesta CrossFit-woddar är HIIT. För den som inte tänkt på det ;-)
Jag började köra HIIT för säkert åtta år sen då jag först hörde talas om det, då satte jag mig på en spinningcykel efter mitt styrkepass och körde något i stil med 10 sekunder all in, 10 sekunder vila i typ en kvart. Sen var jag helt död... då mest i fettförbränningssyfte vill jag minnas.
Nuförtiden används inte termen HIIT lika ofta men det är många som tränar så. Utöver CrossFit-exemplet är det ju generellt rätt poppis idag att köra intensiva cirkelpass. Jag brukar också köra s.k. metabolic finishers, dvs kortare HIIT-pass då man verkligen tar ut sig.
När jag börjar med Strong Curves nästa vecka kommer min cardio bestå av ett par HIIT-pass i slutet av något av mina styrkepass. 15-20 minuter troligen. Utöver det, tja, det kanske blir lite promenader, lite träna-på-löpning, lite pilates. Men HIIT får bli det som håller pumpen igång under den här perioden.
Om ni vill läsa lite {vetenskapsbaserad} fakta om varför HIIT är bra o jadajada, läs här.
HIIT tror jag de flesta av er hört talas om, men LISS då? Jo det står för Low Intensity Steady State. Och är ungefär det samma som en långsam joggingtur, eller ett lätt pass på trappmaskinen. Inga pulshöjningar eller intervaller. Utan just precis steady state - samma takt - i kanske 40 minuter eller mer, och lågintensivt - du flåsar lätt. Utförs ofta av det som på internet kallas för Cardio Queens vilka ses lite föraktfullt på av lifting-gänget (de som ägnar sig åt att lyfta tungt och kanske inte gör någon cardio - alls. Och kanske äger en t-shirt som driver med löpning. Typ ;-)
HIIT är då för den som inte hört det heller, motsatsen. High Intensity Interval Training. Det vill säga högintensiva intervaller, oftast utförda under ganska kort tid (20 minuter eller mindre) helt enkelt för att tja, det är för jobbigt för att göra längre.
De flesta CrossFit-woddar är HIIT. För den som inte tänkt på det ;-)
Jag började köra HIIT för säkert åtta år sen då jag först hörde talas om det, då satte jag mig på en spinningcykel efter mitt styrkepass och körde något i stil med 10 sekunder all in, 10 sekunder vila i typ en kvart. Sen var jag helt död... då mest i fettförbränningssyfte vill jag minnas.
Nuförtiden används inte termen HIIT lika ofta men det är många som tränar så. Utöver CrossFit-exemplet är det ju generellt rätt poppis idag att köra intensiva cirkelpass. Jag brukar också köra s.k. metabolic finishers, dvs kortare HIIT-pass då man verkligen tar ut sig.
När jag börjar med Strong Curves nästa vecka kommer min cardio bestå av ett par HIIT-pass i slutet av något av mina styrkepass. 15-20 minuter troligen. Utöver det, tja, det kanske blir lite promenader, lite träna-på-löpning, lite pilates. Men HIIT får bli det som håller pumpen igång under den här perioden.
Om ni vill läsa lite {vetenskapsbaserad} fakta om varför HIIT är bra o jadajada, läs här.
måndag 21 juli 2014
Life after beach
Jag tillhör ju den skara som fortfarande lever livet i terminer och följaktligen upplever 1:a augusti som starten på ett nytt år så mycket mer än januari. Det är himla härligt att bygga upp en stämning också, för alla nya projekt. Som att jag ska börja med mitt nya styrketräningsprogram till exempel, Strong Curves. 12 veckor till att börja med. Superskönt att varje vecka, dag, pass komma till gymmet och veta exakt vad, hur och när jag ska göra det som ska göras. PEPP! Den här veckan håller jag på och laddar inför starten och pysslar lite med kuliga förberedelser, till exempel:
Ja jäklar vad kul det ska bli. Och vad stark jag ska bli! Igen. Höhö.
- ladda ned en ny träningsloggapp
- ...och lägga in alla pass i den
- reka miniSATS inför Kvistens kommande inskolning
- Gå en vända på gymmet och kolla in så att/var alla redskap finns
- Fundera på vilka mål jag vill ha (som förstås ska skrivas ned och mätas)
Ja jäklar vad kul det ska bli. Och vad stark jag ska bli! Igen. Höhö.
Semesterrecap
Tyvärr blev det inte mer än ett par träningsdagar den vecka vi var i Skåne - jag åkte på en smärtsam urinvägsinfektion. Eller, jag hade nog "åkt på" den si sådär 10 dagar tidigare - men gått runt och låtsas som det regnade eftersom jag trodde smärtan från njurarna kom från äggstockarna = post spiralinsättningen, typ mens eller ägglossning...
Dessa kvinnoåkommor alltså, vad mycket mer smärta och skit man kan tänka sig tolerera än vanligt, och hur clueless sjukvården är om så många relaterade tillstånd. Suck.
En halv burk penicillin senare är jag nästan smärtfri. Och vi har haft det så himla bra. Första halvan av veckan spenderades i vårt sommarhus och den andra i min pappas sambos sommarhus (trogen läsare minns att min mamma gick bort för ett par år sen och, japp - han har hittat kärleken igen! <3) Och det huset alltså... en dröm precis vid havet. Ägnade mig åt "stör inte mamma!"-frukost varje morgon ;-)
Då man reser med familj är det en resa i sig att få ihop all packning, då sista väskan och stängd och hela familjen står utanför dörren är mycket vunnet. Vi flög ned till Skåne så det gick rätt smärtfritt, inga svettiga barn som behövde rastas på långtåg (även om jag älskar det resesättet annars).
Väl på plats har jag solbadat (kom ihåg att kräma in mig med SPF 30-50 varje dag utom en - då kom jag hem och såg ut som en dalmatiner i ansiktet pga alla pigmentfläckar, nooo.... glöm inte smörja bejbs), ätit massor med god mat och druckit gott vin, gjort utflykter, umgåtts och sett barnen frodas. Vi hade också vår första barnvakt post Kvisten (var borta i 1,5h, åt lite mat på en krog 500m bort samt tog en promenad på stranden, det gick jättebra).
Träningen bestod av pilatesvideos då det regnade samt klassisk cirkelträning i trädgården (ziljoner utfallssteg, en massa knäböj och ganska många armhävningar, på knä och mot en bänk är nivån jag klarar just nu). Hej träningsvärk! Och så lite barnvagnspromenader på det förstås. Lånade en riktig pansarkärra av pappas sambos dotter, vår nätta cityvagn som elegant svänger in i de minsta hissar trivs inte riktigt lika bra på guppiga landsvägar med mördarsniglar som ska forceras.
Vi hängde på lekplatser också förstås och särskilt en skulle varit riktigt bra att träna på men UVI:n tyckte inte jag skulle klättra och hålla på, lämnade det åt familjen. Suck. Min tid kommer :)
Kosten har som sagt varit överdådig och njutningsfull, pappa är lite av en vinconaisseur och man får passa på att dricka ur då man är på besök för sånna fina droppar unnar man sällan sig själv... lika gott har det varit med simpelt smågodis i sängen bredvid Mr på kvällen, ihopkurade i mörkret med hörlurar och sovande barn överallt, framför iPaden och Orange is the new black :)
Den här veckan styr jag upp kosten lite mer, ser till att huvudmålen är bra och låter allt däremellan bli som det vill. Två veckor kvar av semester för oss alla fyra i Stockholm, nu gäller det att aktivera sig pust....
Dessa kvinnoåkommor alltså, vad mycket mer smärta och skit man kan tänka sig tolerera än vanligt, och hur clueless sjukvården är om så många relaterade tillstånd. Suck.
En halv burk penicillin senare är jag nästan smärtfri. Och vi har haft det så himla bra. Första halvan av veckan spenderades i vårt sommarhus och den andra i min pappas sambos sommarhus (trogen läsare minns att min mamma gick bort för ett par år sen och, japp - han har hittat kärleken igen! <3) Och det huset alltså... en dröm precis vid havet. Ägnade mig åt "stör inte mamma!"-frukost varje morgon ;-)
Då man reser med familj är det en resa i sig att få ihop all packning, då sista väskan och stängd och hela familjen står utanför dörren är mycket vunnet. Vi flög ned till Skåne så det gick rätt smärtfritt, inga svettiga barn som behövde rastas på långtåg (även om jag älskar det resesättet annars).
Väl på plats har jag solbadat (kom ihåg att kräma in mig med SPF 30-50 varje dag utom en - då kom jag hem och såg ut som en dalmatiner i ansiktet pga alla pigmentfläckar, nooo.... glöm inte smörja bejbs), ätit massor med god mat och druckit gott vin, gjort utflykter, umgåtts och sett barnen frodas. Vi hade också vår första barnvakt post Kvisten (var borta i 1,5h, åt lite mat på en krog 500m bort samt tog en promenad på stranden, det gick jättebra).
Träningen bestod av pilatesvideos då det regnade samt klassisk cirkelträning i trädgården (ziljoner utfallssteg, en massa knäböj och ganska många armhävningar, på knä och mot en bänk är nivån jag klarar just nu). Hej träningsvärk! Och så lite barnvagnspromenader på det förstås. Lånade en riktig pansarkärra av pappas sambos dotter, vår nätta cityvagn som elegant svänger in i de minsta hissar trivs inte riktigt lika bra på guppiga landsvägar med mördarsniglar som ska forceras.
Vi hängde på lekplatser också förstås och särskilt en skulle varit riktigt bra att träna på men UVI:n tyckte inte jag skulle klättra och hålla på, lämnade det åt familjen. Suck. Min tid kommer :)
Kosten har som sagt varit överdådig och njutningsfull, pappa är lite av en vinconaisseur och man får passa på att dricka ur då man är på besök för sånna fina droppar unnar man sällan sig själv... lika gott har det varit med simpelt smågodis i sängen bredvid Mr på kvällen, ihopkurade i mörkret med hörlurar och sovande barn överallt, framför iPaden och Orange is the new black :)
Den här veckan styr jag upp kosten lite mer, ser till att huvudmålen är bra och låter allt däremellan bli som det vill. Två veckor kvar av semester för oss alla fyra i Stockholm, nu gäller det att aktivera sig pust....
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)