Stockholms bästa frukost

@Bakverket, Bondegatan, Södermalm. Mätt och glad!

Arla morgonstund

God morgon! Här står jag i köket och 'bryter fastan' med några mandlar och en kaseinproteindrink (mättar bäst). Jag måste få i mig energi innan utvecklingssamtal på kottens förskola men jag vill inte förstöra aptiten för sen vankas det familjefrukost på stan, Mr är nämligen ledig idag! Ett gymbesök senare vore verkligen härligt men vi börjar här och nu.

Jihoooo

Bejbs. Alltså... vilket pass! Jag flyger fram! För det första kändes det så mycket svalare? Varmt, men mer härligt svettigt än 'snart spontanantänder jag'.

Men, gång nr 1 var det uppenbarligen FÖR varmt pga lokalproblem, gång nr 2 var tätt inpå men nu är det ju inte sommar längre så då kanske det inte går att få lika varmt. Eller... så är det helt enkelt jag som vant mig vid värmen, det är jag övertygad om att yogaläraren skulle säga. Jag vet inte : )

Jag kände mig superduktig: stark, vig, bäst ; ) Dessutom hade jag ett par vänner med mig som i princip är elitmotionärer och de mest vältränade jag känner, och jag upplevde det inte som att jag var sämre, vilket ju var kul och peppande efter bara tre gånger Bikram.

Försökte fånga på bild exakt hur sjöblöt av svett man är efter ett pass men det gick inte...

Yoga girl

Känner mig lite som en ballerina med det här hårbandet : ) Detta är bara överdragskläderna, time to undress... hörs om ett par timmar efter yogan!

Bet to sweat

Om ett par timmar är det dags för Bikramyoga och jag börjar känna ett litet nervositetspirr i magen.

Jag har ju gått flera gånger förut men det här är precis den typen av pass som ligger lite utanför min comfort zone. Nuförtiden vågar jag prova de flesta träningsformer men eftersom jag både är värmekänslig och ogillar att trängas i grupp så är det lite läskigt - perfekt att utsätta sig för då!

Det är helt klart att Bikramyoga är ett mentalt träningspass för mig. Visst, jag svettas som en gris, hjärtat pumpar och det är säkert oerhört bra träning men det som jag lär mig mest av är att härda ut den där sista halvtimmen då jag egentligen vill gå hem, att pressa kroppen att stanna kvar i obekväma och läskiga ställningar, och att inte få panik av värmen och trängseln. Sen gäller det ju att ha självförtroendet på topp, snart är det dags att hoppa i topp och shorts, något mer än så är inte att tänka på.

Vissa har sport-BH men det där tjocka tyget tycker jag är på tok för mycket och dessutom behövs ju inget skumpstöd. Nej bäst är shortsliknande trosor och topp i syntet (typ Sloggis). Det ska vara tunt men täcka och inte glida undan i konstiga ställningar.

Vilken sorts träning får er att bli nervösa och obekväma?

Svettig torsdag

God morgon! Jag hade tagit fel på dag, Bikramyogan var idag fick jag reda på. Vilket i och för sig var bra för annars hade jag nog smitit iväg till gymmet igår morse och nu fick jag och min förkylning istället en hel, fin vilodag.

Jag ska ladda inför kvällens tuffa pass med familjemys, mamma och pappa kommer på besök och jag och kotten är lediga.

Tack för alla kloka kommentarer, dels på lår-inlägget, dels på min fråga om hur ni kände inför samarbeten. Jag tar till mig allt, särskilt förvånad/glad var jag över det ni skrev om att jag var värd något för det arbete jag lägger ned på bloggen, så insiktsfull var jag absolut inte själv innan jag började blogga och insåg vilket arbete en välskriven blogg innebar. Ni är bäst!

Rekordbak

Svängde precis ihop en deg på fem minuter, inklusive visping av äggvitor, det är bra enkelt att baka bröd själv. Jag utgick ifrån receptet på hamburgerbröd (ska länka sen, bloggar från mobilen) och tillsatte valnötter! Hann bara ta dem ur ugnen och gå, ska hämta på förskolan nu. Men det luktade riktigt gott så jag gissar det blir mumsiga mackor till kvällsfikat. Försökte förresten göra limpa i form och skiva på detta recept (det funkade inte Soffan) och det gör jag inte om; en stor svampig klump blev det : )

Lårlarvigt

Jag tänkte vi ska snacka lite mer om lår. Ni vet den där bloggdiskussionen och trenden som var igång för några månader sedan, huruvida man har (eller ska ha) ett mellanrum mellan låren?

Vissa tunna donnor verkar ha helt ofattbart smala lår, små pinnar limmade på utsidan av ett höftbenen. Tillhör du en av dem som blir deppig av att se sådana bilder och får ångest av att dina egna gosiga buggar gnider sig mot varann om du sätter ihop fötterna? Jag tog några bilder imorse som jag tänkte visa:

Bild 1:

Mina kära lår, när jag står avslappnat och normalt.

Bild 2:

Nämen vad har hänt här?! Har jag sprungit iväg och snabbdeffat mellan bilderna? Har jag en fettsug bakom kameran med slangen kopplad direkt till låren som står och slörpar i sig? Eller....... kan det bara vara så enkelt att jag sträcker på mig, spänner benen och trycker dem utåt…? Jag kan knappt röra mig, ser något hjulbent ut, men ujuj vilket mellanrum!

Bild 3:

Här skjuter jag fram låren istället. Denna förvrängning, som får låren att se tjockare ut, ser man dock rätt sällan i bloggarna. Undra varför…


Så här har du säkert också gjort. Så funkar kroppen, man kan få den att bukta in och skjuta ut, få är väl de som aldrig drar in magen (jag minns att jag gjorde det redan då jag var sju år gammal…)

För att inte tala om klassikern att placera något mellan låren som hindrar dem från att 'flyta ut', jag ser många smalgalna hylla sådana här bilder:


Ja men ge mig en 1,5-literscola då och fota då jäklar ska ni få se på smala lår!

Du vet att det är stor skillnad mellan hur du ser ut då du går på gatan och vad du kan krumbukta fram hemma framför spegeln eller på bild. Så varför går du på det?

Näe, nu går vi och tar oss en macka och tänker på barnen i Afrika istället.

Samarbeten?

Finaste läsare. Jag har på senaste fått allt fler förfrågningar om samarbeten med olika företag (via mail och kommentarer). Några har jag tackat nej till, några överväger jag (ni som är medlemmar i Facebook-gruppen minns kanske att jag frågade er vad ni helst skulle vilja tävla om).

Därför undrar jag hur ni känner inför detta. Bloggen har ju hittills varit reklamfri och jag vill aldrig att den ska bli en sån där sida där man får scrolla och scrolla igen för att hitta faktiska inlägg bland alla annonser. Men, att kunna erbjuda er rabatter och chans att vinna roliga träningsprylar känns ju bra. Också om jag får möjlighet att testa ett större utbud av kosttillskott och kunna ge er recensioner och rekommendationer vore också kul.

Smaljeansen vore inget utan er. Så vad tycker ni?

Mätt.

Dålig bild men bra kvällsmål, oj oj. Hungrig i butiken efter löpning köpte jag hem både jordnötssmör (som fick hoppa upp på ett par skivor proteinbröd tillsammans med bananskivor) samt osötad hallonsylt (som jag hällde över ostkakan, kanel och sötmandel till). Och så te. Guuud så gott. Och bra för min kropp!

Run = done

Tog det lugnt idag och det gick bra. Nu hem. Det står en proteinostkaka i ugnen som borde vara klar snart. Oj vad jag ska äta!

Run - done

Tog det luuungt idag och det gick bra. Nu handla sen hem. Det står en proteinostkaka i ugnen som borde vara klar snart. Oj vad jag ska äta...

Testkörning

PW till förskolan. Så får vi se. Känns det friskare blir det kanske en löptur ikväll. Eller är det att ta i? Kroppen vill..

Lyssnar på Jillian Michaels podcasts för första gången, återkommer om jag gillar dem!

Styrkeperiod: kostupplägg

Ni som frågat om min kost under fokusperioden, här kommer lite info:

Först vill jag börja med att berätta de beslut jag fattat och tankar som jag har kring denna satsning. Eftersom det är allra första gången jag kör en sådan lång och seriös period med mål att bygga muskler så försöker jag lägga allt på en lagom nivå. Jag tränar regelbundet (men inte övermänskligt hårt och inte så hårt som jag skulle kunna egentligen om jag ville bygga ännu mer) och jag äter mycket (men inte så mycket så att det kan ses som en klassisk bulk egentligen (då man proppar i sig mat för att gå upp 10-15 kilo i fett och muskler för att sen deffa bort fettet).

Utan jag satsar på att träna mig i att öka mitt kaloriintag på ett jämnt och sunt sätt (det är väääldigt lätt att bara fortsätta äta som jag gör och få i mig extra kalorier genom skitmat men det är fel). Istället satsar jag på att öka alla måltider med ungefär 1/3 och äta fler kolhydrater (långsamma, i form av grövre spannmål samt baljväxter).

Jag har alltså inte räknat ut exakt antal kalorier som jag ska äta, jag försöker mer hålla koll på energibalansen (vilket jag gör i huvudet) och fokusera på att må bra. Det känns som en lagom utmaning för denna första styrkeperiod. Jag lär mig så mycket nytt om min kropp så att jag blir alldeles snurrig :)

Detta ätande har i alla fall resulterat i att jag känner mig superstark och pigg då jag tränar, min mage mår väldigt bra och jag känner hur både muskler, hår och naglar växer. Kroppen mår bra helt enkelt och får tillräckligt med energi för att stödja tillväxt. Yey!

Det här med att överäta, i alla fall i den ickedramatiska utsträckning som jag gör det, är nog något de flesta gör regelbundet. Man äter lite mer en dag och lite mindre en annan och det går jämnt ut. Eller så gör det inte det och man går upp i vikt, fast väldigt långsamt.

Hur äter jag då? Ja, en dag kan se ut ungefär så här:

Frukost: Stor portion gröt med bär, mjölk, ägg/kvarg, frukt, osötad müsli, nötter

Mellanmål: Proteindrink efter träning

Lunch: Stor portion kyckling/köttfärsbiffar/fisk med råris,/fullkornsbulgur/matvete/blomkålsmos, massor av grönsaker, sås på kvarg/turkisk yoghurt, kanske salsa eller guacamole eller hummus, kanske kikärter eller kidneybönor

Mellanmål: (Om tidig middag äts detta på kvällen istället) Gröt/kvarg med flingor/keso med bär och nötter

Middag: Liknande lunchen, oftast något färre kolhydrater och mer protein/grönsaker

Kvällsmål: Se eftermiddagsmellanmål

Stora variationer finns förstås, jag lagar ofta lite mer kolhydratsnåla middagar och väljer att komplettera med kolhydrater som tillbehör i form av till exempel bönor. Kalorimässigt då, om jag skulle gissa? Kanske uppåt 2500?

Novembah!

Ny dag, ny månad. Jag tar det lugnt idag, halsen känns fortfarande lite öm (suger på Esberitox-tabletter) och mycket att göra på jobbfronten. Kanske blir det en promenix till förskolan i eftermiddag om allt känns okej. Jag har en bikramyoga inbokad imorgon och då vill jag verkligen vara fit for fight!

Kanske hinner jag med ett litet brödbak också, det var ett tag sen. Hoppas ni alla får en skön start på månaden, kram Elbe