It's s must!

Godaste julmusten. Godare än de sockrade! Apotekanes light skareva.

GOD morgon

Vi inleder med en bild på mitt pannkakstillbehör igår; kvarg, turkisk yoghurt, osötad hallonsylt och lite sötningsmedel. Otroligt smarrigt och ihop med pannkakorna - vilken proteinbomb!

Jag sitter i en sån där seg och tröstlös dropin-kö på vårdcentralen, ska kolla en rutingrej, såååå långtråkigt. Jag vill hinna en snabbis till gymmet innan jag sätter igång med dagens bestyr; fix inför morgondagens resa är i fokus! Köpa solkräm, ta fram bikini... härligt.

Jag har börjat svara på era frågor, jättespännande är det! Vi avslutar nu vid 09.

Inte så jobbigt som jag trott!

Mer info sen. Nu - duscha bort leran och äta ett BERG av proteinpannkakor!

Nervös! Vad har jag gett mig in på!

Fuskar med en kick på burk. Funkar i mitt huvud i alla fall... Men jag kommer väl få sota för det och bli akut kissnödig! Time to bite the dust.

Ser att frågorna ramlar in på inlägget här under, keep it up! Alla besvaras, även privata ; )

NMT - Nordic Military Training

Snart får ni läsa ett klassiskt test-inlägg, ikväll ska jag nämligen prova NMT! Även känt som gråta/spy/kissa på sig-träning, hejdå comfort zone hehe : ) Ni kan läsa mer här (finns liknande aktiviteter runt om i Sverige, googla military training eller boot camp och din stad).

Jag har ju varit sjuk som ni vet till och från (igår kände jag mig riktigt vissen) men idag känns det i princip bra så jag hoppas att jag orkar ge allt. Det ska bli riktigt spännande att se vad mina gymmuskler kan ge ute i terrängen. Nervöööööst!

Tills dess tänkte jag att vi kör en frågestund. Ligger lite efter med att svara på era kommentarer (jag vill, men de börjar bli för många... men jag läser alla!), vi kör ett separat inlägg för det.

Frågestund: Go go go!

Vad som helst. Försök att inte skriva för långt bara! Från nu tills imorgon bitti. Kör!

FRÅGESTUNDEN ÄR AVSLUTAD!

Litet lexikon

Jag tänkte reda ut några begrepp som far i luften på senaste. Vad är:

Crossfit? Ett träningsprogram som involverar styrka och kondition. Det kännetecknas av att det är byggt på funktionella rörelser (sådana du utför och behöver i vardagen) under hög intensitet. Du ska helt enkelt blir crossfit = vältränad på så många olika sätt som möjligt. Crossfit innefattar tio fysiska färdigheter; kardiovaskulär uthållighet (kondition), muskulär uthållighet, styrka, explosiv styrka, flexibilitet, snabbhet, smidighet, balans, koordination och precision. Crossfit lånar många inslag från tyngdlyftning och gymnastik. I crossfit tränar man varje dag en WOD - workout of the day. Denna utförs av alla medlemmar på ett crossfit-gym (som ofta är utrustat lite som en gymnastiksal). Det finns flera WOD:s som är välkända och de döps ofta med kvinnonamn. Målet kan vara att utföra WOD:en så snabbt som möjligt eller så tungt som möjligt.

Tabata? En sorts intervallträning. Korta, tuffa 20 sekundersintevaller följs av 10 sekunders vila och upprepas 8 gånger. Den totala träningstiden blir då 4 minuter. Intervallerna kan fyllas med lite allt möjligt (till exempel med traditionella crossfit-övningar), det viktiga är tiden samt att man maxar.

HIIT? Står för high intensity interval training. Det är helt enkelt gammal hederlig intervallträning med ett krav - det måste vara högintensivt. Korta intervaller på 20-30 sekunder ger du allt, vilar, och återupprepar. Tabata är alltså en form av HIIT men HIIT utförs ofta som konditionsmoment (på löpband, cykel eller konditionsmaskin). HIIT är väldigt krävande men ger mycket goda resultat för både fettförbränning och hjärtats konditon.

Grattis!

Till vadå? Jo, en sprillans ny vecka med helt oförstörda möjligheter för dig att göra vad du känner för med ditt liv, din kropp och din hälsa.

Tusentals minuter utan förutbestämt öde som du kan fylla med precis vad du vill, tusentals nya chanser att göra bra och sunda val. Och många fina år framöver att njuta av resultaten!

Gör vad du kan

En sån där dag, då du bara inte orkar träna? Lägg inte ned helt! Du kan...

• Träna - men bara halva tiden
  
• Träna styrketräning istället för kondition (kan kännas lättare då man är opepp)
• Ta en promenad istället för att springa
• Dela upp passet - 20 minuter på morgonen, 20 minuter på kvällen
• Gör ett minicirkelpass som du gör hemma framför tv:n istället (20 upphopp, 20 knäböj, 10 armhävningar, 30s plankan x 3?)
• Träna yoga
• Kör ett stretch/tänj/massagepass istället, det behövs också ibland (värm upp först)
  
• Gå upp och ned i trapphuset/en backe utanför/trappan i ditt hem 10 ggr
• Skadad/sjuk? Träna mentalt - läs på om hur du jobbar med målbilder, skriv ned dina tankar och önskningar, prova visualiseringar
  

Gilla-knapp

Smart idé Lina med att ni ska få chansen att gilla inlägg. Frågan är bara, vill ni ha den sortens gilla som är kopplat till Facebook eller som bara syns här i bloggen, typ en tummen upp?

Jag har det bra!

Hej kompis

God lördagsmorgon cybervännerna! Idag blir det inte mycket bloggat för mig tror jag, åker till grannstan över natten för fest i dagarna två; släkthäng, finmiddag och hotellboende. Mobilen följer med dock så vi får se vad som händer. Puss på er och ha en skön helg!

Du och jag när vi hänger

Wordpress - kommentera

Om ni wordpressare fortfarande har problem att kommentera - maila mig jättegärna på smaljeansen@gmail.com och säg detta. OBS! Ni måste prova också att välja "Namn" i kommenterarmenyn.

Apropå kommentarer har jag svarat på en hel drös nu. Fortfarande är det inte så många (eller tja - allt är relativt, 15 om dagen ungefär) att jag inte ska hinna svara på alla tycker jag! Men det tar tid. Så har ni skrivit något, kika in några dagar senare. Ibland svarar jag förstås direkt.

Äntligen styrketräning

Dags för ett gympass, känner mig inte helt pepp men så är det ju ibland. Jag lyxgymmar ofta på förmiddagen; fylld av gröt, kaffe och energi och nu är det fredag eftermiddag och säkert proppat på gymmet. Men, men, jag får fokusera inåt, det är nu och här och jag som gäller. Kom igen nu Elbe, huah!!! Sen tar jag helg.