torsdag 14 februari 2013

Semester, styrkelyft och sunda kolhydrater


Hej! Är det redan dags för ett litet livstecken? Ja, det är väl det. Det börjar kännas allt mer som en gravplats, detta att logga in här... näe så ska det inte vara, jag vet ju att ni finns här bejbs. Jag gör ju som jag känner och idag kände jag faktiskt att jag har något att säga. 

Vad har hänt sen sist? Jag har varit på semester i Egypten, det var superhärligt på alla sätt och vis och batterierna blev laddade till max. Maten på hotellet var väl sådär, man fick vara kreativ vid frukosten och dodga alla wienerbröd. Men det blev en hel del bra mat ändå och däremellan en hel del massa gott också, typ mangoglass - mm : ) De hade träningspass också, ordnade av SATS men förutom ett sådant och en löptur blev det inte så mycket motion för mig mer än att vada runt i poolen med kotten ;-) 


Det var en resa som främst var bra för familjen, kärleken och själen - vem mår inte fab av att gå runt med fräknar och neonrosa naglar och pussa på sin killes bruna nacke :)


Det finns ju gott om tid att träna inomhus i februarigråa Sverige och jag tillbringar mycket tid på jobbgymmet och en del i CrossFit-boxen. Jag kör en styrketräningssatsning nu med nytt fokus - nästan enbart tunga och grundläggande lyft, så som knäböj, bänkpress, marklyft och chins (med gummiband). Jag tror allt mindre på isolerande styrketräningsövningar; compound movements is the shit! Det är så roligt också för jag fokuserar verkligen på tekniken och det är både svårt och underhållande. Vem visste att det kunde vara så svårt att göra en perfekt knäböj? Jag har en tanke med mitt muskelbyggande, jag har tänkt försöka vara så stark som möjligt senare i vår då jag har vissa planer...(?) :) 

För att bygga muskler måste man ju äta rejält och boy, jag äter som aldrig förr. 3 stora kycklingfiléer plus grönsaker och många deciliter ris låg på min tallrik idag. Jag skippar fortfarande spannmål i stort till vardags men som jag tror jag skrivit tidigare funkar ris bra för mig och min mage och det plus mumsig potatis utgör den ovanligt stora mängd stärkelserika kolhydrater jag äter nuförtiden. Jag har nämligen märkt att om jag timar kolhydraterna och käkar särskilt mycket av dem på träningsdagar (efter träningen - jag tränar fortfarande på tom mage eftersom jag kör periodisk fasta och det funkar också fortfarande kanon för mig) så slår jag rekord på rekord i gymmet. Superwoman! Jag tror tror fortfarande en stor del av befolkningen mår bra av att äta mindre kolhydrater [än de gör] (och alla mår bättre av att skippa socker och mjöl i större utsträckning) men om man tränar i stor mängd och framför allt anabolt (styrketräning, intervaller, liknande) är jag av övertygelsen att man inte kan vara fettdriven med samma resultat. En löpare tror jag gör utmärkt ifrån sig med en kropp som är van att använda fett som främsta energikälla (den depån är ju så mycket större än glykogenlagret - dvs kolhydraterna) men inte den som styrketränar tungt. Tror jag - ingen expert men väl en glad amatör på området :-)

 Nu till orsaken till att jag bloggar idag: Jag läste en superbra artikel som sammanfattar ungefär allt jag tycker och tror på idag vad gäller just kosten. Den är på engelska och ganska lång men läs den - mycket klickar i skallen då man gör det! Eller kör in den i Google Translate och försök tyda ;-) Ni hittar den här.

P.S. Ni som inte håller med eller kan mer än jag, would love to hear - alla vinklar är intressanta!

Det var allt för tillfället - over and out! XOXO Elbe 



30 kommentarer:

  1. Jättekul med en liten uppdatering. Saknar dina kloka tankar.

    SvaraRadera
  2. Håller med föregående talare; alltid lika trevligt med ett livstecken från dig. Det ser ut som att semestern var trevlig och du ser sannerligen fräsch ut. Kör hårt på gymmet! :)

    SvaraRadera
  3. Jag saknar också din blogg, ingen riktig ersättare har hittats... m kul att du skriver någon gång!

    SvaraRadera
  4. Härligt att höra från dig! Och trevligt att se semesterbilder då vi nästa vecka ligger på någon strand vid Röda havet :-)

    SvaraRadera
  5. Kul med uppdatering. Håller med Pia, ingen ersättare har fångat mitt intresse. Välkommen tillbaka anytime alltså :-D

    SvaraRadera
  6. Jag saknar också dina klocka funderingar och ditt sköna sätt att skriva om reflektioner.
    Kul att se att du verkar må bra!
    Ser fram mot en uppdatering om vad ska göra till våren som du behöver extra styrka inför =)

    SvaraRadera
  7. Åh vad jag saknar dina inlägg, lite knäppt att man kan göra det med en blogg!?
    Nån gång skrev du att du hade börjat läsa om snabba vs långsamma kolhydrater efter träning, men återkom aldrig till det. Det skulle vara jätteintressant att läsa om det om du har lust att skriva om det nån gång!
    Saknar dina roliga expe.. *ehmm* menar recept!
    Kram!

    SvaraRadera
  8. Kul med ett livstecken från dig och trevligt att höra att du mår bra! Hoppas det kommer fleeeer inlägg inom kort. ;) Kram & trevlig helg!

    SvaraRadera
  9. Hallå bruden. Long seen

    Fan va komiskt att du tar upp detta just nu. Började ju att käka ris i förrgår hahaha Annars äter jag 98% paleo, men har kommit på att det inte räcker. Jag BEHÖVER riset. Det ska bli så satans kul att se om det händer något med träningen nu. Jag håller på att satsa lite inför något (precis som du hehe) och ska försöka toppa formen (då snackar vi muskler och uthållighet)

    Jag håller på att försöka få ihop en träningsdejt i Sthlm i början av april. Hade du varit sugen?

    Kram på dig snygging

    SvaraRadera
  10. Förresten. Till dig från mig
    http://blogg.alltforforaldrar.se/saratilling/2013/02/15/ibland-plingar-det-till/

    SvaraRadera
  11. Härligt att du skriver ibland :-) Man blir så glad då :-)

    SvaraRadera
  12. Hejhej!
    Vad härligt med semester! Det hade vi behövt med just nu.. Men det är ju itne såå långt kvar tills
    Jag har med börjat styrketräna! (Typ förra veckan, så jag är så mycket nybörjare det går att bli *flinar*) Tänka sig! Kör såna där grundgrejjer med (har läst in mig på stronglifts och sånt, haha, och jag har trubbel att få till skivstångsrodden, men det tar väl sig?) och äter typ sötpotatis och butternut squash direkt efter träningen, men inte så ofta annars. Är lite nyfiken på vad det ska kunna bli av lilla svaga jag under våren.

    Och, ja jag tror på att ris kan funka jättebra! Det är bra att satsa på vitt ris för då får man kolhydraterna utan att det blir svårt för magen.

    Vad spännande med att du har ett mål med din träning! Jag hoppas på att allt sker enligt dina planer ;)

    Kram,
    ealina

    SvaraRadera
  13. Haha, tills våren och gröna blad menade jag ju!
    Jäjä, så går det när telefonen ringer samtidigt som man skriver ;)

    Kram igen!

    SvaraRadera
  14. Håller med dig, Paleo fungerar utmärkt för mig, men med lite extra ris och grädde känns det som om jag har TIGERBLOOD!

    SvaraRadera
  15. Kul när du skriver, jag saknar också dig. Jag kör också huvudsakligen basövningar nu. Kan varmt rekommendera starting strength - om det inte är det du redan kör. Och är helt med dig på kolhydratsbiten.

    SvaraRadera
  16. Jag har precis hittat din blogg och börjat läsa den från allra första början, tar en månad lite sådär varannan dag kanske men vill liksom ändå inte att det ska ta slut. Himla peppande och inspirerande och många kloka reflektioner!! Förstår att många saknar dig!
    Härligt att du håller träningslågan brinnande!! Är SÅ sugen på att testa PF men då jag är preggo passar det smådåligt at the moment...men sen så!!
    Heja du!

    SvaraRadera
  17. SAKNAR DIN BLOGG SÅ MYCKET, ja till och med så mycket att det förtjänar ett caps lock ;)

    SvaraRadera
  18. Härligt med en resa;)
    Trevlig helg
    Kram på dig
    Från Victoria på www.victoriasprovkök.se

    SvaraRadera
  19. Oh kul att du har planer; men kan ju bara gissa sig vad det kan vara!
    Hade inte trott att jag skulle hitta ett inlägg, har inte kollat sen senaste och så va det ett!

    Må bra!
    Jules

    SvaraRadera
  20. Åh, vad jag saknar dina inlägg! Angående styrketräningen så kör jag liknande upplägg som dig och råkade bara halka in på ett bodypumppass för någon vecka sen. Jag som alltid gick på bodypump kombinerat med spinning förr insåg nu vilken öken det var för mig. Tusen repetitioner i hög hastighet (= slarvig teknik) och med låga vikter. Såg så många som gjorde helt fel på utfall och knäböj, för att inte tala om marklyften. Insåg att jag helt lämnat såna pass till fördel för den tunga styrketräningen och det kändes så himla bra.
    Ha det bra och lycka till med planerna framöver :-)

    SvaraRadera
  21. Åh, blir alltid lika glad när jag tittar in ifall att och så har du skrivit nåt! Tjohoo!!

    SvaraRadera
  22. Jättehärlig blogg! Den dök upp efter en google-sökning alldeles nyligen och jag har vunnit massor av inspiration härifrån! Än finns det mycket kvar att läsa (tack och lov, eftersom du meddelar nedtrappning) men många tips och organisatoriska grepp har redan inkorporerats på allvar! Även jag som nytillkommen ytlig bekant hoppas få läsa mer från dig framöver.
    Ha så bra!

    SvaraRadera
  23. Åhh blev inte lite sugen på att åka utomlands nu ^^

    SvaraRadera
  24. Bästa bästa elbe! Älskar att kika in här och botanisera bland alla recept och träningsinspiration som du lagt upp! :) Hoppas du mår bra trots låg aktivitet här! :)

    SvaraRadera
  25. Tänker på dig som mist din mor. Förlorde min mamma i påsk. Hon ville inte leva mera. Vill bara passa på och tacka för din blogg som var startskottet på mitt intresse för clean eating och träning.

    Kram Cecilia

    SvaraRadera
  26. Som jag saknar din blogg!! Hoppas du börjar blogga igen ;)

    SvaraRadera
  27. Det gjør jeg også! :)

    SvaraRadera
  28. Hej har precis hittat till din blogg :) jättefin! Och inspirerande. Får jag fråga vad du har köpt det nagellacket också? Väldigt fint!

    SvaraRadera
  29. Elbe...du behöver inte skriva mycket för att vara peppande, please kom tillbaka och dela med dig av dina tips och trix!

    SvaraRadera