lördag 30 juni 2012

Dagens workout: Kettlebellpass för rumpa och lår

Sånt ni brukar fråga om: Mina KB:s är från Nordic Fighter, mina shorts är från MXBC/Sportkost.se

Jag har lärt mig att då jag kör hemma med mina KB:s behöver jag struktur. Jag lurar mig själv om jag tror att jag ska kunna freestyla fram övningar och behålla intensiteten - snälla säg vad jag ska göra, hur jag ska göra det och när jag ska göra det, tack ;-)

3 rundor - 45 sek träna / 15 sekunder vila. 45 sekunders vila i slutet av varje runda:
  • Utfall bakåt
  • Swings
  • Goblet squat (men jag går djupare än på bilden, så djupt det går i princip)
  • Höftlyft, vartannat ben
  • Utfall åt sidorna (långt ut, skjut ifrån tillbaka)
  • Roundabout swing (vänster hand, båda, höger hand, båda o.s.v.)
När jag gör utfall håller jag min KB så här, stöttar ev med andra handen.

Detta fina pass har jag på intet sätt krystat ur mig utan helt snott (fast gjort om ganska mycket) från duktiga Marianne på Myomytv.com. Maj gadd vilken body den kvinnan har alltså, kolla videon...

Jag använde en 12 kilos kettlebell och körde i ganska högt tempo förutom på första setet goblet squats då jag hade min 16 kilos. (Grr! Pain!) Sjukt mycket svagare än Marianne hehe. Men tungt var det för mig och det är vad som räknas! Älskar korta KB-pass - jag dryper alltid av svett efteråt, bättre än en timmes mesträning.

Just ja. Avslutade med planka och sidoplankor. Sjukt mycket efter på plankutmaningen. Jag får väl plussa på dagar, kanske blir det ett år istället ;-)

Två tomater låg på en tallrik. Den ena sa: vi är i säsong nu!

Sallad, tomat, kvarg + turkisk yoghurt på min tallrik. Redo att göra dem sällskap är proteinet ännu i stekpannan i form av kyckling. Lite plock av grönsaker och någon fräsch sås är ofta grunden till mina måltider, går att variera i det oändliga (eller näe... ibland blir jag toktrött på det och käkar grytor och soppor i några veckor istället :-)

På vintern äter jag ofta grövre grönsaker så som broccoli och kål i alla dess former men jag passar på med tomater den här tiden på året - då är de underbara i smaken, näringsrika och solmogna. Någon gång ska jag odla dem själv - har aldrig glömt doften från tomatplantan som klättrade på en solig vägg hemma hos mormor då jag var liten.

legs & butt

kettlebellpass coming up. Postar detaljerna sen!

Koka ägg i micron

10.00 - tidig frukost för mig idag! Men jag vaknade också först vid 9. Nu tar Mr en tupplur medan jag myser i soffan och kollar Pippi på rymmen med kotten min :-)

Köpte denna på Designtorget efter ett tips från nån av er för evigheter sen. Man öppnar och vattenfyller behållaren, sticker hål på ägget, stoppar i och skruvar på locket. Micrar 3 minuter - klartt!

fredag 29 juni 2012

Dagens WO

gymma


Ett kort men svettigt pass; rygg och biceps! Pigg och glad. Tänkte skriva exakt vad jag pysslar med plus vikter för det kanske kan vara lite intressant.


  • 5 minuters intensiv uppvärmning på crosstrainer

  • 3x5 negativa chins (hoppar upp, segar mig ned: 5 åt gången är allt jag orkar!)

  • sittande rodd med smalt grepp (25 kilo tror jag? Kämpar ständigt att dra med ryggen ist för med armarna som jag alltid tydligen gjort, har fått börja om från början med liite vikt och känna efter ordentligt)

  • rygglyft med viktplatta (15 kilo, 3x8-10 reps)

  • curl med EZ-bar (25 kilo, 3x12)

  • Bamsecurl (hade inte provat denna innan, bra övning! 10 kilo/sida, 3x10-12)

  • en rejäl stretchomgång
Oj då märker nu att jag glömde en ryggövning hm hade tänkt göra stående rodd med rep också, nåja kanske inte skulle hunnit med den. Hinner inte alltid så långa pass på jobbet, 45 minuter inkl uppvärmning och stretch brukar jag sikta på. Helst vill jag få in två kroppsdelar och minst 3 övningar/kroppsdel plus lite funktionell akrobatik också.

P.S. Som vanligt kör jag periodisk fasta och har alltså, när jag styrketränar, inte ätit på 14-16 timmar innan passet förutom lite BCAA (aminosyror) strax före jag kör.

Helgfeeling och dagens planer

Hej härliga fredag! ♥ Jag sitter här och laddar inför dagens styrketräning med en kopp svart kaffe och en Vitamin Well stevia protect. Gillar ni de med stevia i? Tycker smaken är helt okej men... min favorit är egentligen den lila med socker och koffein i, hum ;-)

Rumpan ömmar efter gårdagens många utfall. Idag kör jag ryggträning tror jag - längesen jag var i gymmet känns det som. Filar på ett nytt styrketräningsschema förresten som ni ska få ta del av!

Efter jobbet blir det AW utomhus med min äldsta vän; skvaller och rosévin tror jag står på menyn! Ikväll vill jag äta något gott och kanske grillat, hamburgare hm? Kanske blir det lite smågodis också : )

Vad ska ni göra idag? Vad tränar ni, vad ska ni äta ikväll?

torsdag 28 juni 2012

Maca: kanske måste du packa

Gud vilket dåligt ordskämt : ) Men om man är småbarnsförälder får det åtminstone en ytterligare innebörd, eller hur hörni?*

Har nu i alla fall provat att göra smoothie på banan, mjölk, kakao, chokladprotein och detta macapulver. Glömde bort att känna efter om det var uppiggande som sägs men smaken kan jag iaf uttala mig om: Mr tyckte det var gott och jag med iofs om inte hjärnan envisades med att påpeka för mig att det var det där stinkande pulvret i och 'om jag ansträngde mig, visst kände jag smaken?' Jovisst. Men jag kommer nog över det. Fastän det luktar som grönsakslådan i kylen när något blivit kvarglömt och fått chans att riktigt surna...

Nej förlåt jag avskräcker er. Det är kul och spännande att experimentera med alla dessa superfoods, det tycker jag verkligen. Själv är bäste försökskanin!

*syftar på en barnprogramskaraktär

Mer av Elbe: Det här med Instagram

Pinterest har jag och det håller jag privat eftersom mina bilder där inte rör samma ämnen som bloggen tar upp.

Instagram däremot har jag velat med att skaffa för jag vet inte hur jag vill göra. Egentligen tycker jag det vore kul att ha en profil som ni kan följa, de av er som gillar att veta lite mer om mitt vardagsliv (kost, träning och hälsa ihopvävt med det förstås). Det ideala vore då att även mina privata bekanta kan följa den, de flesta ovetandes om min blogg. Jag skulle då publicera material som passar båda - ett separat Smaljeansen-konto vore helt enkelt för jobbigt. Vet inte riktigt om det skulle krocka dock, kommentarerna och antalet följare kanske skulle skapa huvudbry. Hm, måste klura mer.

Gillar ni Instagram?

Vad är ditt frikort?

Nä, nu talar jag inte om någon kändis som jag vill dela säng med. Utan om de där ätbara sakerna, som kanske inte är det allra bästa för kroppen men väl för själen. Som du, även om du till 99% äter rent, alltid har plats för i magen... och i hjärtat :-)

En sak jag sällan tackar nej till är hembakta bullar. Om de ser goda ut. Dels erbjuds jag mycket sällan hembakt, dels är de riktigt svåra att göra en "nyttig" version av så jag äter hellre the real deal och slutligen är det ett pyssel att baka just bullar så man vet att det ligger både jobb och kärlek bakom! Ofta är situationen som man erbjuds bullar i också mysig. Efter en dag av skidåkning, i sällskap med en kopp varm choklad. En vacker sommardag i en lummig trägård, kanske med hemgjord saft och goda samtal till. Eller direkt ur ugnen hemma hos nån du tycker om.

Djävulen bor inte i bullar. Men innehållet är väl inte det allra bästa för formen; vitt mjöl och socker, kolhydraternas sprintstjärnor, är inte så bra i kombo med ett halvt paket smör. Men i alla fall innehåller de inga kemikalier om de är hembakta.

Så nu vet ni: om ni bakat bullar, bjud mig. Jag tackar inte nej!

Vad är ditt frikort?



dessa skönheter på ICA inspirerade mig till inlägget ;-)

Dagens träning

Funktionell styrka heter ett pass som hålls på jobbet, det är bara att poppa ned till gymmet vid 11 och delta! Inte så svettigt men ändå utmanande, flera av övningarna får mig att tänka "mäh! är jag inte starkare än så!" Till exempel när man håller ett gummiband framför sig med armen i vinkel, armbågarna mot sidorna och handflatorna uppåt och ska dra isär det utan att armbågarna lämnar kroppen. Toksvårt! Kändes ändå skönt efteråt, bästa känslan att duscha och göra sig fräsch, hoppa i prydliga jobbkläder och äta en god lunch, done and done!



onsdag 27 juni 2012

Fröken Elbe och motgångarna eller liten scen ur samboskap

Okej, så här: Mr har tappat bort sin nyckel. Som tur är kommer jag på det just då jag är på väg till yogan för annars skulle han och kotten bli utelåsta. Ringer honom men han är i möte. Efter många vilda samtal och sms når jag honom, vi får springa från varsitt håll, och jag får ta bussen, istället för tbanan som jag missar, till yogan. Och som alla vet är bussarna i innerstan alltid galet försenade och sega så det blev ingen bikramyoga. Ridå.

Jag får dessutom släpa hem denna tunga och onödigt dyra vattenflaska XL som jag panikköpte i farten (kan inte hälla ut källvatten!) och jag tröstade mig med en glass också. Rätt logisk kompensation som ägt rum mer än en gång - jag går miste om att göra av med energi och tröstar mig därför med att fylla på med energi.

Grädden på moset blir när jag inser att min cykelnyckel sitter på samma knippa. Så motion, det får jag. Med bonusvikt också i form av en aptung väska. Ridå akt 2.

Avslutar med en bonusscen saxad direkt ur verkliga livet, min kille vet i alla fall när det är dags att kavla upp ompysslarärmarna... :-)

"NO GREEN WHATSOEVER"

Jag sitter här med en proteinlatte (Snabbkaffe + proteinpulver + varm mjölk) och en banan, jag kom nämligen på att jag ju ska på Bikramyoga idag! Och då får man inte äta fyra timmar innan. Fast jag har provat, så jag vet att ett litet mål tre timmar innan funkar för mig.

Det var ett tag sen jag bikrammade och den där nervositeteten (en slags rädsla blandat med pirr) börjar infinna sig. Det är ju svårt, tungt, läskigt... men också underbart. Och längtar längtar efter den där underbara känslan efteråt. Totalt genomsvettad, varje por har blivit sköljd, varje led har blivit uppmjukad, vartenda litet hörn i sinnet där grubbel bott har blivit skurat.

Surfade runt lite på Bikrams hemsida (för det är döpt efter en snubbe som heter så), och han verkar vara one crazy cookie alltså, hihi.... bara kolla på bilderna av honom i tighta små kallingar och läs instruktionerna för de som ska utbilda sig hos honom. Till exempel avskyr han färgen grön så den får man inte bära.

fet lunch och fet kaffedejt




Jag blev sugen på en fet lunch efter allt prat om LCHF i och med den där studien (som ja, utöver att inte handla om HF, visade sig inte heller handla om LC...) och slog till på denna matlåda från ICA. Kyckling, avokado, ägg, bacon, sallad och någon dressing som också kändes low carb - garanterat gjord för LCHF:arna, sådana såg man aldrig i matdisken för tio år sen, då hade de garanterat smugit ned lite fullkornspasta eller kanske couscous som var hett bland hälsotokarna på den tiden ;-) Määääätt.

Kaffe på maten intogs i sällskap med den här tjejen. Jag vet - jag bara bloggdejtar hela tiden nu men det faller sig så av en slump! Och vet ni, i augusti ska jag träffa den här damen också ;-)

Tur att jag inte hade mat i munnen för vi bara babblade och babblade! Jag drack en espresso och Helena åt en Big Mac med cola och extra stor pommes frites, en semla, två delicatobollar och en påse Dumle.

Nej jag bara skojar.

En påse Polly var det, inte Dumle.

Nej, jag skojar igen. Hon drack en Vitamin Water :-)

This just in: "LCHF ökar risken för stroke"

Nä, släpp ut luften alla LCHF:are. Rubriken på den här artikeln är felaktigt satt verkar det som - det handlar inte om low carb, high fat - utan low carb, high protein. Med andra ord GULP för mig och mina likar. Men som med all annan forskning så gäller det att ta på sig sina kritiska glasögon - detta verkar dock vara en väldigt omfattande studie så jag blir nyfiken och undrande. Bäst att läsa originalet istället för DI:s sammanfattning kanske!

tisdag 26 juni 2012

Barefoot baby!

Förresten så sprang jag hela vägen idag i mina Merrell Pace Glove (barfotaskor). Och det kändes hur bra som helst - jag varvar dessa med mina (också rätt platta) Nike Free och har inte sprungit i dämpade skor på länge nu - tror det skulle kännas högt och vingligt (fast jag tycker fortfarande höga och vingliga sneakers är to die for-snyggt, så estetiskt sett har jag gjort ett nedköp ;-)

Vägen idag var tja jag skulle säga 60% asfalt och 40% packad lerjord om ni liksom fattar vilken sorts mark jag menar...? Våra gamla förfäder drog ju sällan fram välten och körde på ett lager stenhård makadam så jag tänker mig att barfotaargumenten gör sig bäst på andra underlag.

Inga smärtande benhinnor eller menisker efteråt och jag tycker det är lättare att springa i dessa skor faktiskt. Jag blir inte lika trött och gillar känslan av att smyga längs marken.

Fast lita inte på mig - jag är en synnerligen lättindoktrinerad typ som nog har läst att det ska kännas lättare. Och därför gör det det också. Eller? Hey, ingen skillnad för mig...

Barfotaskor - ja eller nej? Vad tycker ni - nu när hysterin lagt sig lite. Och vad tycker ni som har skor med tår om skor som Pace Glove (jag vet redan vad ni tycker om Nike Free..... ;-p )

P.S. Någon frågade om Merrell-skor online, sett att bl.a. Spartoo.se har dem till bra pris.

Lågtryck och bollfrossa

Åh, denna huvudvärk! Trots massor av vatten och måttligt med kaffe. Men lågtryck, och väderomställningar, ger mig alltid ett migränliknande tryck i pannan och kindbenen. Jag har aldrig vetat om det verkligen funnits vetenskap bakom att man känner av väderförändringar i kropp och humör, men så läste jag detta. Ja tydligen. Hur påverkas ni av vädret?


Från Blueberry köpte jag med mig ett par av deras råa godsaker, en blåbärsboll och ngn slags rå bar med jordgubbar och gojibär. Jag brukar dela dem med min kollega vilket känns mer försvarbart då de är hutlöst dyra och dessutom var blåbärsbollen riktigt stor idag. Fast... min kollega var borta nu på eftermiddagen, länge. Väldigt länge. Rätt som det var hade jag ätit upp båda helt själv. Mätt nu ;-)







Ladies who lunch

Idag tog jag en spontanlunch med den här damen!


Då jag började skriva min blogg kommenterade jag ofta på Olga Rönnbergs blogg och därifrån fick jag med mig en väldigt ivrig och pratsam Beata som började kommentera långa rader under alla mina inlägg. Jag blev lite fundersam men samtidigt smickrad över denna uppmärksamhet... :-) Och hon visade sig vara en ganska cool person, som hyllat mig åtskilligt i sin egen blogg som blivit allt större och bättre under det år som gått. Och numera är dock Beata själv minst sagt en bloggkändis så jag tyckte det var dags att vi började med lite tvåvägskommunikation på samma nivå - bara nu inte hennes bild av mig raserats... ;-)


Vi åt på Blueberry förstås - min hälsosamma favorit. Vi har aldrig träffats och aldrig mailats eller chattat men nog hade vi en himla massa saker att säga varann ändå. Inte allt för mycket om träning men man har ju så mycket annat gemensamt då man är i samma ålder och har barn och familj. Jag åt en morot/mango-soppa (njet på den - för mesig och vattnig) och Beata åt en hal och smulig laxwrap väldigt elegant måste jag säga. Väldigt trevligt var det hela och jag hoppas vi ses igen, något mindre nervösa denna gång förhoppningsvis ;-)



Fotograf: Beatatjata. Det var roligt att försöka få till en bild där jag inte syns, alla bloggare har ju sin egen bildstil och denna är definitivt Beatas ;-)

Dä gick bra!

En kort resumé av min första transportlöpning till jobbet (observera att alla tider är c:a-tider!)

07.04 Puss hejdå Mr och sovande kottelill. På med jacka, ryggsäck, dojor, Anja Perssons sommarprat.

07.15. Det här var ju härligt! Allt känns bra, fötterna i barfotaskorna känns bra (fast jag tejpade dem på ovansidan där jag förra gången fick skavsår och det var tur märker jag!)

08.21. Backe - då går jag och vilar mig lite! Tänk vad härligt utan krav. Ingen runkeeper på, inga stresstider att passa.

07.23 Okej min rosa löparjacka är fin men kommer bli alldeles för varm. Av med den.

07.32 Ahh... svalt och skönt. Fast nu blev det mer uppenbart att bröstremmen på löparryggsäcken känns något malplacerad för en kvinna. Den stora frågan är ju liksom; nedanför eller ovanför...?

07.40 Hej stirrande gubbe/tant/hund nummer 57 JA jag är ute innan 8 på morgonen i bara linne jag SVETTAS!

07.50 där var Anja klar, jag går lite igen och byter till radion.

07.52 Viker av in mot stan. Men hittills har jag sprungit hela vägen längs vattnet - så vackert!

08.04 Strax över 8 mycket lugna kilometer avklarade, nu promenerar jag de sista minuterna och varvar ned!

08.13 Framme och dags för dusch. Ojdå - min vattenflaska (som inte är en vattenflaska utan en babymugg, var allt jag hittade) hade skvalpat ut och blött ned trosor och byxor. Äh, det får gå ändå...

08.30. Vid skrivbordet och redo för jobb!

Redo!

La fram kläder igår (samt skavsårstejp) nu ska jag bara dricka upp kaffet och ladda ned P1 sommar. Ses på jobbet! :-)

måndag 25 juni 2012

Workout of the day



Jorå, hängde med de tuffa damerna (som inte är några tanter men iaf mellan 40 och 50) ned till gymmet en våning under och körde deras cirkelpass. Det består av 9 stationer som man kör 45 sekunder åt gången, tre varv. De har gjort pedagogiska inplastade kort och jag måste säga att det är en riktig genomkörare. Även om jag smugit in en kettlebell ;-)

Jag tog det lagom lugnt men fick feeling lite då och då och lät pulsen gå upp, sjöng med lite i smyg i musiken :-)

Övningstorka?

En rolig sida: Du klickar på den kroppsdel du vill träna och får förslag på övningar. Visst, det finns inte allt och kanske passar den bättre för nybörjaren men jag gillar konceptet! Ibland kan jag stå i gymmet med tomt huvud och tänka hmm "vader, vader, vad ska jag göra för övning!?". Passar bra för hemmatränaren också, denna.

Mysmåndag och träningstankar

Ösregn här i Stockholm idag men vad gör det då man sitter på kontor? Gummistövlar och paraply och nu har jag tinat. Hett hallonte håller mig varm - periodisk fasta is still on. I helgen åt jag dock några fler mål och tänkte inte så mycket på tiderna men så här under arbetsveckan älskar jag att hålla rutiner.


Nu har jag inte tränat på över en vecka dels som en liten paus för att skaka om kroppen efter formtoppningen och dels som ett led i att försöka att inte bli sjuk så ofta och bli frisk fortare (var ju förkyld i förra veckan för hundrande gången).


Jag tänkte mjukstarta med inte allt för många och hårda pass; löpning till jobbet imorgon bitti om vädret tillåter och förhoppningsvis ett pass bikramyoga någon dag. Idag kör kollegorna sin vanliga cirkelträning och jag tror jag ska hänga på. Om inte annat för att planka, jag ligger efter i utmaningen men jag tar det med ro - fler plankor än vanligt har blivit gjorda och det är ett syfte så gott som något ;-)


Hoppas ni får en skön vecka! Kram Elbe




söndag 24 juni 2012

Årets första grillbjudning - sunda tillbehör och älskat kaos!

Åh bejbs, jag är så ledsen men idag har jag glömt att fota en massa mat som jag verkligen ville visa er! Men min ursäkt är den bästa; jag har haft så trevligt att jag inte tänkt på annat ;-)

På besök; fyra vuxna, två tvååringar och ett tvillingpar på 4 månader. Utöver oss tre alltså. Ni som har barn vet att sådana här middagar gör sig bäst lite spontanbohemiska och planeringsfreaks som jag får bita hårt i gaffeln...

Grillen är ett gissel att tända (så klart) och när den väl brinner ramlar hälften av maten genom gallret (så klart). Korven till barnen steks i pannan för att barnen blir hungriga innan gillen är varm (så klart) och de vill mkt hellre äta kalla Dennis hotdogs än varma gourmetkorvar (så klart). Alla vuxna äter och umgås i skift och på varierande platser runt om i hemmet, ståendes eller gåendes ibland (så klart) och man är aldrig säker på vems gaffel man äter med eller vems glas man dricker ifrån (så klart). Eller vems halvätna Denniskorv man ger till vems barn :-)

Men ändå hann vi prata, skratta och äta , äta, äta. Grillmat och tillbehör går ju att variera i det oändliga och det finns verkligen tusen sunda alternativ! Hoppas jag kan inspirera er. Vi hade lagat: ¨



  • Sallad på melon, jordgubbar, fetaost och babyspenat

  • Mangosalsa med koriander, chili och avokado

  • Tzatsiki med gurka och äpple i

  • Syltad rödlök

    Utöver detta fanns iskall öl (i styrkorna svag samt jättesvag :-), grovt bröd, halloumi, lammkorv, rostbiff, chilibearnaise, kyckling och revbensspjäll. Gästerna tog med och lämnade en massa mat här!

    Och så hade jag gjort isglass till barnen.

    Vad grillar ni i sommar och vad bjuder ni till?

Let the girl have her spännlinne...

Är det inte fruktansvärt töntigt med de där killarna på gymmet som sätter på sig allt mindre överdelar i takt med att musklerna växer? Till slut sådana där linnen som bara har ett litet snöre i ryggen...?

...det brukade jag tycka. Men idag, då jag skulle dra på nåt över bikinin blev det ett linne som visade maximalt av min rygg - jag förstår dem nu! Jag har ju för fasen kämpat hårt för mina muckler :-)

Med det sagt: jag skulle parken och ligga på en filt med en bok. På (jobb-)gymmet behåller jag gärna lite hud för mig själv ;-)

...och om jag har svultit bort alla muskler nu under formtoppningen? Tvärtom bejbs, tvärtom.

Mrs wanna-run

Tack vare eller kanske tyvärr på grund av gymmet på jobbet har det inte blivit någon transportlöpning till och från jobbet ännu. Något jag annars planerat för att hinna träna och jobba heltid samtidigt... men nu är suget stort. Kanske nästa vecka? När jag ser sådana här bilder kliar det i benen. Måste bara klura ut det där packa/tänka/planera först!

lördag 23 juni 2012

Dagens middag

Långkokt fläskfilé (som legat i frysen och göttat till sig), sallad på fetaost, röda bönor, tomat, gul lök och melon. Perfekt smakkombo!

Dagens frunch + macapulver

Det var länge sen jag skrev om (och åt) frukost :-) Men idag har jag sovit ut och trots att det närmar sig lunchtid var det frukostmat jag var sugen på! Kvarg + mjölk, pumpafrön, torkade tranbär, mandlar, kokos. Finncrisp med bregott, ägg och kaviar. Te.

Klickade hem raworganicecoveganalltmankantänkasig-macapulver för några veckor sen från USA. Båtfrakt (både miljö- och plånboksvänligt) så den kom först i förrgår.

Det är ett mineral- och näringsrikt koncentrat från macaroten som växer i sydamerika. Gott om aminosyror också och sägs, förutom att vara uppiggande och hälsofrämjande funka lite som en afrodisiak ;-)

Spännande - ska prova att blanda i en smoothie. Gott med kakao ska det också visst vara och jag hoppas att smaken är okej. För det luktar verkligen sk*t haha...

fredag 22 juni 2012

healthy midsommar!

Jag har haft en underbar midsommar, den bästa på länge faktiskt för denna högtid har varit otursförföljd för mig under många år tidigare. Inte så i år.

Underbart väder, bästa sällskapet och massor av god mat förstås! Det sistnämnda håller nog inte min ovana mage om nu som ömmar och står ut som en ballong. Det har inte blivit allt för dålig mat - men m.y.c.k.e.t av den! Själen den är iaf nöjd ;-)

Nu smuttar jag på min detox-dryck - varmt vatten med pressad citron - som sköljer ur och lugnar skönt tycker jag. Sen hopp i detta inbjudande bad.

Och rubriken då? Jo vi talade tidigare om att allt fler säger "trevlig midsommar" istället för "glad midsommar" och att man kanske kan sätta vilken positivt ord som helst framför. Så därför önskar jag er en "healthy midsommar" :-)

Kram Elbe

torsdag 21 juni 2012

Jordgubbar och pioner

Tänk vad det doftade gott då jag cyklade med dessa i korgen :-) Nu kan vi ta helg!

Ikväll ska vi trilla köttbullar enligt lyxrecept och om jag har tid ska jag baka frökex, båda till midsommarbordet.

Bikini bootcamp: Le grand finale!

Tack så mycket du där ute som gjort den här resan med mig! Jag hoppas att du nått dina mål och fått de resultat du önskat. Och att du kan titta tillbaka på den här fokusperioden och vara skitstolt över att du fixat att vara strikt med kosten, träna hårt och fokusera mentalt. Varje dag av dessa 28, som varit bättre än vad den skulle blivit, är en seger. Kom ihåg det! Även om det blivit lite fusk här och var och allt inte blivit riktigt som du tänkt dig - sträck på ryggen och glad över den ändå enorma förändring du gjort.

Vad händer nu? Ja förhoppningsvis har du vant dig vid sund kost och regelbunden träning och även om trappar ned på ambitionerna något (och det tycker jag du ska!) så kommer du förhoppningsvis ligga några snäpp ovanför där du startade vanemässigt.

Själv tänker jag sluta räkna på mitt energiintag, ta en träningsspaus (vilken jag redan påbörjat och har vääääldigt svårt att hålla men jag ska försöka), inte tänka så mycket kring maten i sociala sammanhang utan äta det som bjuds om jag vill ha det, slappna av och njuta av livet.

Mina resultat då? Ja jag ska försöka skriva om dem i ett separat inlägg. Och kanske blir det några bilder också även om sånt känns lite känsligt just nu för mig. Kortfattat har jag tappat cm men inte märktbart muskler men förändringen är inte lika stor som förra sommaren - då hade jag mer att förändra också - om ni förstår vad jag menar? :-) Nu är det ju bara fine tuning. Mentalt har detta varit en enorm kick - flera viktiga saker har hänt:




  • Jag har börjat med periodisk fasta och tänker fortsätta och vill lära mig mer om det


  • Jag har insett att jag vill påbörja ett 'inre' fokus i höst


  • Jag har börjat intressera mig mer för läkande kost i samband med att jag är sjuk mkt


Men nog om mig. Hur har det gått för er? Hur mår ni? Vad är era tankar? Vad händer nu?

Post-bootcamp bikini: Topshops storlekar

Vad kan en flicka roa sig med då hon brukar träna på lunchen och inte ska träna? Shopping förstås.

Jag tänkte jag kanske skulle ta och köpa mig en ny bikini - nu när formtoppningen är över. Och hittade en perfekt på Topshop på lunchen, lysande rosa med fina detaljer (det där med att vara diskret har jag lagt ned för länge sen). Dock var överdelen för liten och när jag skulle ta en större så var den alldeles fläckig, och de var slut överallt i Stockholm... så det blev bara trosorna. Och så tänkte jag klicka hem den från deras hemsida istället - men vet inte i vilken storlek. Det stod 40 i BH:n och på hemsidan står det bara brittiska storlekar. De har en size guide och där står det att 40 = 14... stämmer det verkligen? Måste kanske ringa butiken, avskyr otrevliga överraskningar : )

Edit: Ringde dem. 40 är 12 sa de.... hoppas de har rätt!

Björksocker / Xylitol

Att det fanns något som hette björksocker visste jag. Och att det fanns något som hette Xylitol. Men det trodde jag var en sockeralkohol. Tydligen är dessa samma sak. Jag trodde xylitol var kemiskt, nu landar det alltså i samma kategori som stevia - naturligt sötningsmedel.

Måste läsa på om detta, ont om bra information.

P.S. Ja, jag har sett www.xylitol.nu men som jag sagt tidigare; en bra och opartisk källa är inte någon som tjänar på att tala väl om produkten i fråga. Jag vet inte hur många bloggar som jag sett skriver "här kommer lite fakta om" och så saxat från en tillverkare/återförsäljare/hängiven anhängares blogg. Var kritiska!

Ekologiskt solkrämstips!


Den här solgelen åker på min feja, hals och urringning varje dag. Den kommer ifrån Eco Cosmetics och kostar c:a 250kr. Det är en genomskinlig, svagt orange gele med härlig doft som inte lämnar någon vit hinna som vissa andra solkrämer med högt skydd kan göra. Den kan kännas väldigt klibbig i början men smörj in den ordentligt så torkar den under dagen - ett pris man får betala för att den är så pass täckande. Jag tycker den skyddar superbra, mycket bättre än vissa krämer som man ofta smörjer för tunnt så att skyddssiffran inte stämmer.


Finns att köpa i hälsokostaffärer samt på nätet, googla Eco Cosmetics solgel. Jag köpte min härifrån.

Bikini bootcamp dag 28 av 28: Avslut och midsommarpepp!

Sista dagen på formtoppningen idag!!! Ett längre inlägg om det senare.



Kolla vad som stod utanför dörren då jag kom hem idag? En väldigt fin och omsorgsfullt packad korg från Arla med potatis, sill, gräddfil, ost, dessertost, smör och knäckebröd. Jag blev särskilt glad då jag såg att det var Bregott med halvssalt och cheddarost som är mina favoriter. Gud så gott.



Nu är vi ju kittade inför imorgon, ska bara komplettera med lite ägg, gräslök och köttbullar :) Tack Arla!

onsdag 20 juni 2012

Grattis Smaljeansen!

Kan jag ha missat bloggens ettårsdag? När började jag egentligen... måste kollas.

Edit: Bloggen har fyllt 1! Tack för den infon Stefan.


Hipp hipp hurra! Tack alla som hängt med. Mot nya äventyr!

Bikini bootcamp dag 27 av 28: Hudlös


Så.trött. Kotten har hosta om nätterna och vid läggdags, kanske falsk krupp, kanske inte, men oavsett gör det vår nattsömn minst sagt sporadisk. Efter flera nätters sömnbrist känns det nu som om mina nerver är ledade på utsidan och det blev tre stora koppar kaffe i förmiddags.


Eftersom jag nu då ska försöka att inte träna på ett tag för att läka ut min förkylning så ligger endorfinerna lågt och jag lider - saknar verkligen den där energikicken jag får efter ett pass vid lunch och som håller mig vid liv under segtrötta eftermiddagar. Kaffe - och bra mat förstås - får agera ersättare, inte riktigt samma känsla.


Solljus också kanske, ska ta mig ut en sväng nu på lunchen.

tisdag 19 juni 2012

Ett par middagar!

Gårdagens: Korvrester, grillad halloumi, salsa, babyspenat, honungsmelon, lättkvarg med kryddor

Dagens: hederlig barnvänlig korvstroganoff enligt konstens alla regler, zucchinipasta och plommontomater

Läkande lunch

Istället för träning idag (och tro mig jag känner mig enligt mina tidigare kriterier pigg nog att träna och är sååå sugen på kallt järn i händerna MEN tänkte på vad ni sagt) blev det en lunchdejt. Med Mr! Egentligen ville jag prova en eko/vegansk restaurang i närheten men herrn hade ont om tid så det blev en wrap på Blueberry. Proppad med fiber- och vitaminrika grönsaker och så lite blåbärssmoothie till det och en bit mörk choklad så tror jag att jag har täckt hela nyttighetsspektrat, särskilt antioxidantflanken... ;-)

That's cute

Som ni vet letar jag ofta i andra affärer än sport- och träningsditon då jag vill ha en ny gymstass. Den här tishan kommer ifrån Vila och trycket är underbart lysande i neon. Hängiga tunna t-shirts tycker jag är snyggt, skönt och luftigt över tränings-BH. Tyvärr är trycket gjort av paljetter och tröjan ska tvättas i 30 grader - det är nono för mig som ofta impregnerar mina plagg med svett. Dessutom har jag en känsla av att de där paljetterna skulle börja falla av rätt snabbt med min omilda behandling...







Bikini bootcamp dag 26 av 28: Den där känslan

När man tittar sig i spegeln på morgonen så som alla andra dagar och ser en liiiten, liiten förändring. Till det bättre. I mitt fall: En trevlig bonusklyfta skapad av växande bröstmuskler, krävdes att jag skulle ta på den där intehaftpålänge-tishan för att se skillnaden. Och höger axelmuskel börjar synas även i avslappnat tillstånd, då armen hänger rak är det inte längre ett streck från axel till hand. Mikroskopiskt. Men det finns där. Yey me!

Tävlingsberättelser ♥♥♥♥

Nä, jag gillar inte som ni vet att tävla. Jo om jag vinner förstås men annars tycker jag det är ytterst läskigt. Som tur finns det andra som gör det och det tycker jag är bra, inte minst för att jag då regelbundet får läsa en storfavorit hos mig om vi talar blogginläggskategorier: tävlingsberättelsen.

Jag kan inget om cyklar och tycker det verkar fruktansvärt svårt att springa 53 kilometer men ändå satt jag igår och slukade Vilmas berättelse om Vätternrundan 2012 samt Saras inlägg om då hon sprang Tjejmarathon.

Dels tror jag att jag lockas av detta driv som ju är samma som jag känner då jag tränar om än i annan form och dels tycker jag det är grymt underhållande med en rolig story som dessa tävlingsberättelser ofta är; många skojiga detaljer och så en garanterat happy ending.

You like?

måndag 18 juni 2012

...och allt detta experimenterande, Elbe!

Tack för alla era kryaönskningar, vi får väl se vart det tar vägen men jag kommer inte gå och råkötta i gymmet så oroa er icke - så mycket hårdkokt formtoppande är det väl inte kvar att göra. Och jag är redan, i tanken, på väg vidare...

Nu ska jag lassa på med näring, så att kroppen får läka. Maten i helgen tog jag som den kom - jag åt frukost, lunch och middag som de bjöds men gjorde rätt bra val. Däremot, vet ni vad de hade i receptionen? En stor skål med det bästa jag vet: sega smörkolor av alla smaker; lakris, choklad, mint, naturell (inte Rollo, en annan sort). Ohherregudsågott. Några (okej, ganska många...) fick följa med till rummet. Så var det med det.

Men denna vecka äter jag fortsatt nyttigt (och veckorna efter det hoppas jag!) och jag tänker nog fortsätta med periodisk fasta - jag är nyfiken på att se hur det är att äta färre mål under en begränsad tid då jag kickar upp kalorimängden igen till muskelväxarnivåer.

Jag tänkte att det är i sin ordning att klargöra en sak: När jag ändrar min kost, provar på ny mat och nya sätt att äta, så beror det inte på att jag är en vilsen själ i jakt på något som till slut ska funka. Jag vet vad som funkar för mig; jag vet vilken mat som jag mår bra av och vilken mat som jag mår dåligt av. Jag vet vad som får mig att bygga muskler och vad som får mig att tappa fett. Vad jag också vet är att jag aldrig kommer att veta allt. Så hemskt - för jag är fruktansvärt nyfiken. Så jag fortsätter ständigt att sluka information om spännande nya maträtter, livsstilar, dieter (då menar jag diet som i sätt att äta och inte som i bantningsmetod) och livsmedel. Utvärderar dem gör jag bäst - och helst - med mig själv som försöksdjur.

Sopplunch och sjukfunderingar

Idag är jag frusen och trött och vädret här i Stockholm får mig att längta efter varm soppa. Jag köpte en spännande variant gjord på butternut-squash och kompletterade med ett kokt ägg och lättkesella i, resten av den + lite nötter blir till mellanmål. Mums!

Ingen träning på lunchen idag och heller ingen cirkelträning med kollegorna. Dels hade jag ett ärende och dels så har jag.......... lite ont i halsen. Igen. Ja jag vet, jag är sjuk så ofta att jag skäms inför er - ingen hälsosam förebild ur den synvinkeln! (Och bara så att någon inte använder det emot mig - jag hävdar absolut inte att jag nödvändigtvis är en sådana i andra aspekter heller... : )

Till mitt (immun-)försvar vill jag säga att jag cyklade tunnklädd i hällregn i torsdags har träffat och umgåtts med massor av nya människor (och baciller) i helgen, och jag har barn på förskolan förstås. Men faktum kvarstår - jag blir förkyld och sjuk mest hela tiden. Det är inte alltid det bryter ut förstås och jag är rätt bra på att häva tillståndet (med naturläkemedel och god vilja) men något är ju uppenbarligen fel!

Nåja, jag har ju sagt att jag under hösten ska fokusera på att läka och gynna min kropp från insidan så då får jag väl forska på detta. Tills dess måste jag (som jag är dålig på):


  • sprita händerna oftare

  • äta den där Omega 3-olja i kylen som jag jämt glömmer

  • absolut inte träna sjuk

  • sluta ta i suspekta dörrhandtag, krama snoriga dagisbarn och slicka på fingret då jag ska vända blad i den där gratistidningen på tunnelbanan... usch Elbe. Usch, verkligen.


Bikini bootcamp dag 25 av 28: all I need is 3 (4) things!

Min träningspackning på Skåneresan vägde inte många gram. Topp och shorts; Drop Of Mindfulness, skor; Merrell.

Strumpor? Behövs inte. Underkläder? Inbyggda!